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推 donvito: 半馬140分鐘其實耐力滿不錯的 但運動頻率太低了06/18 01:33
→ donvito: 一次跑20km還不如 5km*4/週06/18 01:34
推 scos: 應該是控制飲食 把體脂再降低一點 體態會更好06/18 10:20
推 Epimenides: 要走哪條路線 要看你的目標是什麼啊06/18 10:23
→ Epimenides: 看你想追求的體態 或者想要做的運動... 來決定06/18 10:24
→ Epimenides: 如果是一般健身 做健康的 一般建議先把體脂降到2006/18 10:25
→ Epimenides: 男生的話13 然後要增肌再增06/18 10:26
推 tingchan: 我是女生我覺得各項數據都滿標準了，我會選擇增肌06/18 10:33
→ tingchan: 女生永遠看自己身材這邊不滿意那邊太肥，增肌修線條06/18 10:34
→ tingchan: 會比再減脂來的好06/18 10:34
→ tingchan: 但增肌的同時你要忍受體重上升數據難看就是了^^"06/18 10:34
推 Epimenides: 我看法和樓上不同 原PO已有基礎肌肉量 目標又是減脂 06/18 11:33
→ heliex: 不如不要想太多先從增加每周運動頻率開始如何？ 06/18 11:33
→ Epimenides: 再叫她增肌會增到厭世 還不如減脂到手臂線條出來 對自06/18 11:33
→ Epimenides: 己會有信心06/18 11:34
推 littlebun: 身高跟你一樣可是我肌肉量不及你，已經天天運動了。我06/18 11:40
→ littlebun: 照量測還要再增重三公斤，但是我好難不在意那個體重阿06/18 11:40
→ littlebun: （忍住） 06/18 11:40
推 tingchan: 肌肉多TDEE自然上升，但上升的不多你要先有心理準備06/18 11:45
→ tingchan: 我多0.5KG的肌肉量，大概基代只上升20吧(眼神死)06/18 11:46
推 tingchan: 而且其實22KG的骨骼肌一點都不多，不需要看後面那個範圍06/18 11:50
→ tingchan: 我158CM，骨骼肌24KG，被教練說遠遠不足06/18 11:50
→ j2585366: 蛋白質超少，然後澱粉一大堆，而且還是餅乾類的06/18 12:16
→ j2585366: 不改飲食和運動習慣差不多就長這樣吧06/18 12:18
推 tingchan: SORRY~我說錯了 肌肉多是基代上升才對，TDEE是依你的生06/18 12:19
→ tingchan: 活習慣取決的06/18 12:20
→ sodahaini: 所以 就 那個 嗯 0.006/18 12:58
推 alwang: 4成的體重是肌肉還不多...阿館練到極限也才5成06/18 16:15
→ alwang: PTT真的臥虎藏龍06/18 16:15
→ heliex: 先做自己喜歡且能維持的運動，養成習慣比較重要06/18 17:11
推 Epimenides: 如果要減脂 就是熱量赤字 少吃就好 但在少吃的情況下 06/18 21:17
→ Epimenides: 注意蛋白質 必須脂肪酸 維生素 礦物質的攝取要充足 06/18 21:18
→ Epimenides: 如果可以少吃碳水化合物 就儘量少吃 但要吃也可以啦06/18 21:19
→ Epimenides: 最糟的是糖 看餅乾甜食能不能戒掉 會比較順利06/18 21:20
→ Epimenides: 如果不戒也可以啦 像我就沒戒 哈 但量要控制 以週或月06/18 21:21
→ Epimenides: 為單位 記得你吃了多少這種不健康的東西06/18 21:21
→ Epimenides: 另外宵夜可以戒的話更好 反正也不常吃 乾脆戒一戒06/18 21:21
→ Epimenides: 肌肉不想掉的話 蛋白質要吃夠 做點簡單重訓 大概就夠06/18 21:22
→ Epimenides: 其他的運動就看自己喜歡什麼就做什麼 06/18 21:28
推 hotsauce1111: 算了一下妳的ffmi，有18.75，在女生算不錯了，也許 06/19 12:41
→ hotsauce1111: 你運動型態的關係，妳肌肉量集中在下半身比較多，06/19 12:41
→ hotsauce1111: 而造成你上半身線條不明顯(因為你上半身本來肌肉量06/19 12:41
→ hotsauce1111: 就不高)，所以你需要更多的上半身肌力訓練，跑步量 06/19 12:41
→ hotsauce1111: 維持即可。06/19 12:41
推 hotsauce1111: 一般重訓以大肌群優先(沒有男女的差別)，但是新手 06/20 08:13
→ hotsauce1111: 的話建議都練，以上半身訓練為例，在新手輕負重時 06/20 08:13
→ hotsauce1111: 期=>胸、背、肩、核心、手臂(二三頭)可排在兩天內練 06/20 08:13
→ hotsauce1111: 完，然後中隔1 2天後再循環(中間可排有氧)，等到 06/20 08:13
→ hotsauce1111: 重量上去了，就可以天為單位分部位訓練。 06/20 08:14
→ hotsauce1111: 以我為例，我已非新手，所以在大重量練推和拉動作 06/20 08:23
→ hotsauce1111: 時，當天練完手臂也沒力了，但偶爾還是會排一天專練 06/20 08:23
→ hotsauce1111: 手臂，然後，腿部訓練我是建議加入深蹲和臀推，以上 06/20 08:23
→ hotsauce1111: 給你參考。 06/20 08:23
→ winnnn: 來Fitness長知識 感謝H大 06/20 09:59
推 picher: 妳的數字已經是我的目標了，羨慕推 肌肉好難練 06/21 08:45