看板FITNESS
性別: 男
年齡:25
身高: 172
目標:
減脂為主，增肌為輔
35天前量的數據:
體重69.8，體脂肪19.3(早餐後量的)
營養師建議我可以試著
"一個禮拜1~2天斷澱粉"
我每周大概有3~4天重訓(幾乎都做上半身)
因為膝蓋有傷，幾乎所有練腿的都會做不了...
練一次腿大概要休息兩個禮拜
飲食方面:
不吃油炸，每天2000以上的水，蛋白質盡量攝取超過70~90g
每天攝取1~2份水果，蔬菜絕對吃爆(本來就很愛吃)
早餐大概有一半的天數是吃大燕麥片+水果麥片+牛奶
午、晚餐 吃便當、自助餐的話幾乎都有把白飯的量從1~1.5碗減少到0.8碗左右
沒有認真算熱量...
當天有重訓的話會吃乳清蛋白一份
今天量的數據:
過了35天後
體重69.8->68.5
體脂肪19.3->19.2
(同一台機器)
這次是早餐前量的
請問各位版上的專家們
這個數據是不是代表我體重都降到肌肉去了....QQ ?
是的話我下個月開始又要重新改變飲食了嗚嗚嗚
順便補充重訓內容好了:
我有練 胸+三頭 、背+二頭、 肩膀
腿我整個月下來大概只練兩次而已
不做有氧
然後過程幾乎都不會滿頭汗，只有做超級組或力竭的時候會稍微出汗而已
難道跟有沒有練腿有很大的關係嗎?
--
原來要這麼高..我以為是1~1.5 Orz
那我會再增加蛋白質的部分
感覺又浪費了一個月QQ
目前想法是每天都攝取乳清蛋白(不論有無重訓)
然後增加蛋、肉的攝取量
水果我沒有特別挑糖分低的，香蕉芭樂蘋果芒果橘子柳橙葡萄什麼都會吃
水果麥片有含糖，而且我costco買來第一次吃就有點後悔了XD 有點甜
https://imgur.com/2chnhvT.png
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.68.71※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558696163.A.D31.html
→ a19911205a: 減脂蛋白質吃這麼少我是不是誤會什麼了 05/24 19:12
→ tomorrowsnow: 跟你吃的有很大關係 05/24 19:13
→ open090718: 應該是蛋白質吃太少了 減脂2～2.5倍體重(g/kg) 05/24 19:16
→ tomorrowsnow: 水果是什麼水果？水果麥片成分應該含糖吧？ 05/24 19:16
→ tomorrowsnow: 這樣吃一定超過你的熱量攝取，體脂不會掉 05/24 19:30
→ tomorrowsnow: 水果有重訓在吃，晚餐吃地瓜吧，別吃飯了 05/24 19:31
推 JJBOY: 我覺得訓練再調高強度 你說超級組才會有感覺的話 05/24 20:22
→ JJBOY: 腿當然肌肉群也很多 來拉低體脂率 05/24 20:23
→ skykenny611: 熱量多少估算一下吧～不算就是繼續再浪費時間 05/24 20:23
推 bassh: 聽你形容感覺重訓強度很低...試試大重量低次數 05/24 21:04
推 nainaiyo: 水果麥片熱量感覺挺高的 05/24 21:55
推 helpgod: 推 身高體重體脂率都差不多 我到19之後有點卡住 05/25 01:04
推 metallolly: 水果麥片超好吃的 我都抓一點點加希臘優格加藍莓 05/25 13:03
推 crazysix: 水果麥片 我電子秤一份吃 結果最後吃了三份 05/25 14:58
→ metallolly: 那東西真的超好吃~ 一不小心就吃超多 阿哈哈 05/25 15:56
