看板FITNESS
: 尤其洗碗會讓我的腰更痠(我大約160公分，家裡流理台好像偏低)，看復健科說 加強腹部
: 、腰部的肌力能改善些
: 所以想嘗試用練瑜珈的方式來提升肌肉強度
: 有看了一些影片 很多動作感覺能練到一些核心
^^^^
復健科說的是有醫學實證的東西
問題是怎麼做？
已經緊繃的地方，去拉伸延展他有用嗎？
滾筒放鬆是不錯的解方
但是工具再好，問題是怎麼做呢？
看影片練瑜珈能達到效果嗎？
一篇被近千人分享的專業文，隔天大師自己又補充
https://i.imgur.com/sGBSkcL.jpg
https://i.imgur.com/avJACa9.jpg
https://i.imgur.com/avJACa9.jpg
https://i.imgur.com/wyhf9tJ.jpg
https://i.imgur.com/VQ6TVMj.jpg
大師原文不是在說瑜珈不好，而是因為操作的難度高，利弊得失給的建議（醫者父母心）
Jeff是物理治療師，西醫體系，影片也常苦口婆心
像滾筒不建議去滾下背，也是因為考量到初學者或影片的受眾才給的建議
事實上下背脊椎沒有那麼脆弱，旁邊有一堆厚實的肌肉護，胸腰筋膜更是有好多層，但是每個人的狀況都不同
在原po推文裡也是大家根據自己的經驗各自表述
回到問題的本身
身體緊繃容易痠，肌力不足的現代文明病如何解？
放鬆之後多活動，身體感覺舒服之後循序漸進做運動
慢慢增加強度，肌力自然就增加了
到底如何放鬆呢？
1.給人厲害的治療師、按摩師（隔壁版文章可以看看）
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558338702.A.A28.html
2.自我放鬆
網球、單顆筋膜球、花生球、棒球、壘球都有很多對應的位置，也都非常適合初學者。
網球、單顆筋膜球、花生球、棒球、壘球都有很多對應的位置，也都非常適合初學者。
力道方面因為是自己放鬆自己，力道循序漸進，痠到微微痛ok,不過一個位置不要放鬆太久（30-90秒即可）
想放鬆同一位置，可以先去找別的地方稍後再回來。
不要感覺壓到骨頭是原則，盡量壓在肌肉上
找到痠痛的點可以稍微停留30-90秒
停留的時候會感覺球慢慢沉進去（此時力道也是持續停留），然後再以一個十元硬幣大小的範圍，微微滾動
大原則還有頭痛不要一直按頭，附近也要一起放鬆
腳痛不要一直按患處，附近也要一起放鬆
3.放鬆的關鍵在呼吸，不過這個文字敘述太難了
能找到厲害的實體課學一下應該是最好的
畢竟身體還要相處幾十年啊
-----
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.97.247※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558680074.A.03D.html
噓 isud40401: 練習後的酸痛，最好就是「休息」。05/24 15:20
→ isud40401: 什麼治療也都只是片刻舒服而已05/24 15:22
→ skykenny611: 樓上講幹話05/24 15:33
→ skykenny611: 訓練過後放鬆休息幫助加速恢復避免下次訓練過受傷～05/24 15:37
→ aa24225085: 除非使用黑魔法，不然大多只是感到舒緩而已05/24 16:02
→ bookticket: 一樓講那什麼話 又在誤導 之前被版主水桶還不夠嗎05/24 16:03
→ aa24225085: 有論文或是文獻可以提供物理治療加速肌肉恢復嗎?05/24 16:05
→ aa24225085: 假設原本肌肉恢復時間是48小時，物理治療可以縮多少05/24 16:05
→ aa24225085: 之類的05/24 16:06
推 wawa1109: 不就只是要放鬆工作/家務後緊繃的肌肉嗎...05/24 16:07
→ aboutmmm: 痠痛是身體傳遞的訊號，不宜輕忽啊05/24 16:17
→ wawa1109: 抱歉，我是要回一樓跟a大的肌肉恢復期05/24 16:25
→ aa24225085: 我也只是好奇，有辦法縮短恢復時間嗎?05/24 16:30
推 tingchan: 肌肉酸痛多做深層按摩，再做輕度有氧恢復會很快哦05/24 16:35
推 isud40401: 回wawa：「肌肉酸痛」減少使用或不去使用才是真正的放05/24 16:40
→ isud40401: 鬆或者說休息。05/24 16:40
→ isud40401: 身理酸痛的原意很多時候就是讓人『「停止」某種傷害』05/24 16:40
→ isud40401: 身理酸痛的原意很多時候就是讓人『「停止」某種傷害』05/24 16:40
→ isud40401: 。05/24 16:41
→ skykenny611: 放鬆肌肉是物理治療的手法之一不是全部 05/24 16:56
→ aboutmmm: 休息睡覺就可以恢復的，是幸福的人 05/24 18:05
