[心得] 輕熟女的10K跑步訓練歷程

看板 FITNESS
作者 cmfan (cmfan)
時間 2017-02-17 15:32:41
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圖文連結:http://lotonourishing.blogspot.tw/2017/02/10k.html 很多朋友得知我不僅參加10K路跑活動,還可以全程跑完,下巴都快掉下來了!因為想當 年完全沒有運動習慣之「遜腳」如我在健身房跑步機上,只跑了30秒就上氣不接下氣地踉 蹌蹲下。由此可想而知,即使我的跑速不快,但每次練跑能穩當地跑完5-8K,已經是非常 可觀的進步了,而我今天想跟大家分享的,就是我如何從零開始跑到10K的心路歷程。 動機 一開始也是抱著嘗試的心態,跟隨家中老爺一起開始練跑的,因為知道自己的能耐,也擔 心只有三分鐘熱度,起初只是穿著健走鞋、一般運動衣就上路了,跑了幾次,真的下定決 心要開始跑步後才購入第一雙慢跑鞋。至於下定決心慢跑的理由每個人都不一樣,可能是 想要瘦身、維持健康,亦或是訓練體能等,但我不想淪為天真的認為買了全身的裝備就完 成了這項運動,所以我決定反其道而行,在還沒有適當裝備下先試跑幾次,真的下定決心 要以慢跑來訓練自己的體能後再添購行頭,反而更增加了想要跑步的決心。 訓練計畫 對我這種運動白癡而言,如果沒有教練教我如何運動,我肯定無法自己開竅的,慢跑亦然 。開始慢跑後,我是跟著C25K的訓練計畫從零開始的,C25K最平易近人之處,是它在前幾 週的訓練計畫中採取跑跑走走的訓練方式,之前完全沒有跑步過的我,很容易都可以跟上 進度,頂多跑速慢一點。但從第五週開始慢慢加入沒有走路或休息而必須一口氣跑完全程 的訓練,因為沒有機會讓我稍微喘口氣,我開始感覺遇到瓶頸。雖然我的手腳還有力氣, 但是我的呼吸完全跟不上。此外,雖然不知道自己的心跳速度為何,很明顯覺得心臟一直 蹦蹦響,跳得好快,整個人開始暈眩,彷彿快要暈倒下去。我仍然記得好清楚,每次跑到 兩公里時,就上氣不接下氣,快要掛了... 這時候,我覺得該添購個裝備好讓我了解自己 的心跳速度,才能再擬個策略繼續跑下去! 適當工具的必要性 是的,我終於淪陷,買了Nike+ SportWatch慢跑手錶與心跳帶!不測則已,一測驚人,原 來我的心跳竟會飆到180bpm以上,難怪我心臟無法負荷讓我繼續跑下去。為了突破這個瓶 頸,我試圖調整呼吸,穩住跑速,期望能一點一滴拉長跑距。回想起來,這個自我突破的 過程,說長不長,但如果沒有決心跨過這個難關,也是最容易自我放棄的階段!我當然也 曾萌生退意,但是看到家中老爺練跑練得有聲有色的,也只好摸摸鼻子,牙一咬繼續跑下 去了,並開始自嘲地告訴自己,不論跑多慢,老牛破車也有跑抵終點的時候啦。 規律、持續的跑下去 跑步其實跟大多數的事情一樣,只要持續練習,一定會慢慢進步的,至於進步多少與快慢 我覺得倒是其次,畢竟,輕熟女的我志在持續慢慢跑而已呀。有趣的是,一旦養成慢跑的 習慣,時間一到,即使沒有跑伴,也會啟動慢跑模式,自己慢跑去也!當然,別忘了一路 上輕快隨意的看看周遭風景,記住慢跑的美好,即使跑累了,也別忘了鼓勵自己再堅持一 下,盡量跑完全程,畢竟,今天能順利跑完自己設定的目標所得到的成就感,將會是下次 能順利出發的最佳動力。 你想嘗試慢跑嗎?你想透過慢跑達成什麼目標呢?從C25K開始吧,別對自己要求太高,給 自己至少半年的時間來練跑吧,也請你未來在遇到撞牆期時,記住那個決定開始慢跑的初 心與決心,別放棄,持續跑下去吧! --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.39.50
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laizin: 這業配吧 02/17 15:43

laizin: 查了一下是訓練計畫,誤會原po不好意思~ 02/17 15:44

jacko1: 有路跑版喔,雖然九週跑五公里(C5K),也許對他們太容易 02/17 16:11

wahyt3267: 推!也正在用C25K訓練中~ 02/17 16:27

pristine5041: 推分享 02/17 16:32

hoster0317: 有持續的跑 循序漸進就會進步 就是這麼簡單! 02/17 16:47

chisy: 推分享 02/17 17:08

diorh: 可以請問調整呼吸的過程嗎 02/17 21:14

TFBF: 老妹讚讚 02/18 03:41

jacko1: bridge to 10k (b210K) 也許是很好的下一步 02/18 07:22

ensure0712: 請問你也是心臟有問題嗎?我稍微跑快一點點心跳就會飆 02/18 11:18

xxflowers: 推 02/18 13:02

sunchen: 撇開心臟問題,腿力還沒出來的人,的確會因為負擔過大 02/18 15:54

sunchen: 心跳飆快。就算已跑一陣子也可能因為身體累過度訓練飆高 02/18 15:55

eu7908: 推 02/19 18:38

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