※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558455368.A.073.html
推 dearggg: 變歐巴了 05/22 00:19
推 zxz56780: 厲害～身高跟我相近感謝ref~ 05/22 00:25
推 abree726: 勵志推 05/22 00:29
推 baseballnut: 勵志！！ 05/22 00:33
推 cuba391156: 嗯嗯跟我之前差不多 05/22 00:52
推 KARENPP: 很勵志 05/22 00:57
推 isud40401: 我還在他0217的程度而已XD 厲害 05/22 01:00
推 sodahaini: 推 05/22 01:56
推 viatanara: 推勵志 練得很精實 05/22 02:00
推 cami33: 厲害，你背練寬一點，線條再出來一些，曬黑一點點，會很好 05/22 02:12
→ cami33: 看 05/22 02:13
推 Pilger: 勵志 05/22 03:11
推 flac: 肩再練一下 05/22 03:16
推 ac411: 體型變化很大 繼續努力重訓 05/22 03:59
推 YCLLZDBZM: 推 05/22 04:51
推 EthelHan: 推 最喜歡看勵志文了XD 05/22 05:04
推 wowoo1994: 推推 05/22 05:32
推 sm981512: 頗厲害 05/22 07:44
推 openfor75: 太帥啦 05/22 08:04
推 a890036: 勵志給推!! 05/22 08:15
推 ken781222: 勵志 05/22 08:17
推 mingjane: 推勵志！ 05/22 08:31
推 chunning1202: 勵志推 05/22 08:35
推 t141256: 推 05/22 08:37
推 cicatrix: 體重跟你現在差不多但是是你217的身材 =.= 05/22 08:53
推 sorsu: 請問到目前為止都還維持16/8間歇性斷食嗎？斷食期間可以喝 05/22 09:21
推 sorsu: 咖啡嗎？ 05/22 09:22
→ kenneth5210: 回樓上因為我時常只吃練前練後餐，所以很自然就16/8 05/22 09:29
→ kenneth5210: 了.但也不是每天，一整天的熱量攝取比較重要. 05/22 09:29
→ kenneth5210: 黑咖啡可以喝,另外咖啡因在很多研究指出對重訓表現 05/22 09:32
→ kenneth5210: 也有幫助哦！但長期服用身體會適應,所以我也不會每 05/22 09:32
→ kenneth5210: 天服用. 05/22 09:32
推 sorsu: 謝謝你的回答！ 05/22 09:43
推 yiyun51: 推 05/22 09:47
推 wowoo1994: 推推 05/22 09:53
推 Potatato310: 請問喝什麼乳清和肌酸？ 05/22 10:49
推 hazeljane: 推 05/22 11:22
推 tingchan: 好厲害!!95KG的時候不像95耶!! 瘦下來好好看 加油!! 05/22 11:26
推 ssabjm: 瘦下來感覺整個人抽高了 05/22 11:29
→ kenneth5210: 我喝on乳清，這週好市多有特價喔 .肌酸就是最一般的 05/22 11:59
→ kenneth5210: 一水肌酸. 05/22 11:59
→ kenneth5210: 我之前有圓背的問題，瘦下來後姿勢也改善了，真的看 05/22 12:01
→ kenneth5210: 起來比較高. 05/22 12:01
推 sh3312037: 推 05/22 12:03
推 Beersheep: 我覺得肌酸是真的有用 用第一個禮拜就有感覺 05/22 12:08
推 jj527: 推推 05/22 12:12
推 salutelin: 2月到四月差好多啊 05/22 12:21
推 lgz0701: 推。很詳細 05/22 12:29
推 wintercan: 第三階段的蛋白質少於第二階段，有什麼原因嗎？ 05/22 15:08
→ kenneth5210: 因為多學習了除脂體重(瘦體重)的觀念,參考inbody,實 05/22 15:18
→ kenneth5210: 際上我除脂體重只有65kg.所以原先用總體重＊2的蛋百 05/22 15:18
→ kenneth5210: 質有點太多. 05/22 15:18
→ kenneth5210: 就把蛋白質的熱量改成多一些碳水，以應付越來越高的 05/22 15:19
→ kenneth5210: 訓練量. 05/22 15:20
推 jamie1208: 請問重訓是自己摸索的嗎，還是有請教練教 05/22 15:20
推 frf2pujols17: 太勵志了 05/22 15:44
推 Hanneke: 推推 05/22 15:44
→ kenneth5210: 重訓自己摸索比較多，蠻推薦新手看蓋伊的三項教學， 05/22 15:49
→ kenneth5210: 然後有時間再看江凱傑教練跟阿館的影片. 05/22 15:49
→ kenneth5210: 務必先從輕重量做起，可以拍影片起來檢視.我運氣蠻 05/22 15:52
→ kenneth5210: 好的，也遇過好心的路人巨巨跟巡場指正我的錯誤. 05/22 15:52
推 jamie1208: 謝謝原po答覆，因為想去健身房但不知道從何開始 05/22 16:44
→ link1234: 好勵志! 05/22 16:51
推 iPhone8Plus: 想問每次運動的時間多久 一小時半？ 05/22 17:29
→ kenneth5210: 推日：胸+三頭+前側肩+有氧 約120分鐘 05/22 18:03
→ kenneth5210: 拉：背+二頭+後三角+有氧 約90分鍾 05/22 18:04
→ kenneth5210: 腿：腿+腹+有氧 約90分鐘 05/22 18:04
→ kenneth5210: 總運動時間會壓在120分內,太長會影響皮質醇濃度，反 05/22 18:08
→ kenneth5210: 而不好. 05/22 18:08
→ kenneth5210: 上面都是估最大組間休息時間,有時候也能60分鐘結束. 05/22 18:10
推 uio3344: 推！ 05/22 18:32
推 justgoapark: 感謝分享 讚 05/22 19:22
推 satiie: 超厲害啊啊啊帥炸 05/22 19:26
→ yu1314: 哦天啊啊啊啊啊 05/22 19:42
推 niuniu0202: 推起來！！！ 05/22 21:47
推 littlelighty: 推一個 05/22 22:11
推 weiweitwo: 推！非常勵志！ 05/22 22:39
推 fishouse: 推 太勵志啦!! 05/23 00:01
推 ashme: 太勵志！ 05/23 01:45
推 diablohinet: 太厲害了....(QwQ)rz 已跪 05/23 02:26
推 iamamazing: 斷食期間 黑咖啡 無糖豆漿 乳清 堅果都不能碰嗎？ 05/23 05:39
→ kenneth5210: 接近無熱量的黑咖啡跟無糖茶可以喔. 但我已經很習慣 05/23 08:29
→ kenneth5210: 只喝水了. 05/23 08:29
推 iamamazing: 了解了 這樣乳清就不能了QQ 05/23 08:50
推 JuiceBro: 之前看影片說起床要補充蛋白質 這樣不喝乳清不會影響肌Y 05/23 09:29
→ JuiceBro: 肉生長嗎? 05/23 09:29
→ kenneth5210: 可能的確不能達到肌肉成長最大化,因為我最後一個月 05/23 10:08
→ kenneth5210: 的Inbody也只有做到純減脂不掉肌肉而已. 05/23 10:08
→ kenneth5210: 所以我預計減到13~15%後安排增肌期 05/23 10:09
→ kenneth5210: https://youtu.be/PCrIQxIYmm8 05/23 10:19
→ kenneth5210: 這影片開頭有提到早餐的研究，但對肌肉合成影響沒提 05/23 10:20
→ kenneth5210: 到 05/23 10:20
推 u5431269: 跟我重訓菜單完全一樣!!我也從95 -> 81kg 一起加油!! 05/23 12:50
推 shinshinch: 勵志 05/23 21:31
推 iiiii: 年輕的時候多練啊 05/23 23:19
推 WULONGTEA23: 變化好大 05/24 10:22
推 tingchan: 自學可以這樣 真的很厲害!!! 05/24 10:32
推 tphua: 很棒，對卡關的人很有激勵效果 05/24 13:46
推 memory0429: 哇 好師 05/26 22:22