[心得] 四個月減脂心得

自己2012年大概接觸健身 後來2015年就中斷 所以我本身有健身的底子 大概2018年6月開始恢復訓練 去年六月辦健身房時 健身房有幫我量inbody 數據量出來大概 身高：164 體重：59 體脂：21% 內臟脂肪等級：5 本身追求體態是精瘦體格 所以我目標先放減重減脂 剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能 大概10月時開始控飲食 因為本身外食族所以我大概都控總熱量 然後透過MyFitnessPal來紀錄 早餐：便利商店的壽喜燒牛肉御飯糰+紅豆紫米漿 午餐：公司買的便當，我只吃菜跟肉，飯全丟。 晚餐：地瓜+茶葉蛋或香蕉+茶葉蛋。 午餐方面因為便當很難抓所以大概用猜的 把一天總攝取熱量控在1400左右。 大致上都這樣沒特別做變化。 運動方面 一週1～2次健身房瑜珈團課 一週3次健身房重量訓訓練 我重訓跟瑜珈放同一天 所以一週三天在健身房 其它四天不在健身房就在家裡附近學校慢跑 慢跑每次跑都5k左右+健走30分鐘 或在家裡練腹肌 伏地挺身 或隔壁公園拉單槓 大概以每個月2公斤的速度在減重 到2月底的時候體重 https://i.imgur.com/lmU3gd5.jpg 三月初開始在飲食加入高蛋白 然後開始做增重、增肌 目前的狀態 身高：164 體重：52 體脂：？？（還沒量） https://i.imgur.com/1T8Jc0j.jpg 左邊照片大概57-58公斤 右邊體重大概51.5公斤 https://i.imgur.com/n6iEtsd.jpg https://i.imgur.com/0FLhtF8.jpg --
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推 cuba391156: 超瘦好猛 04/01 21:49

推 ac411: 你達標了 非常精瘦結實 04/01 21:51

推 lb00202549: 太厲害了 04/01 23:11

推 guitarlee: 這體脂10初頭吧 04/01 23:21

推 hh225: 真的好厲害啊身材超好xd另外我真的很好奇晚餐吃這樣都不會 04/02 00:21

→ hh225: 餓嗎？！ 04/02 00:21

→ chemist1990: 習慣就好 04/02 00:42

推 eulb03: 好帥 04/02 03:33

推 Csir: 好猛QQ 04/02 06:47

推 ivysaur: 想問晚餐的茶葉蛋是一顆嗎 有特別算每天的蛋白質攝取量嗎 04/02 15:31

→ ivysaur: ？謝謝～ 04/02 15:31

→ chemist1990: 兩顆 沒特別算 但都很少吃精緻澱粉跟油 04/02 20:40

推 k761010: 身高跟你一樣，但是從68開始減，減到今年跨年休息到現在5 04/03 02:38

→ k761010: 9，原本打算減到55差不多，看到你分享的看來還可以下修， 04/03 02:39

→ k761010: 不知道您原本就打算減到50左右還是卡住，才開始增肌？ 04/03 02:39

→ chemist1990: 打算減到50然後增到55，在50～55之間做增減重去下修 04/03 07:41

→ chemist1990: 體脂肪 04/03 07:41

→ chemist1990: 增重讓肌肉成長比脂肪快 04/03 07:42

→ chemist1990: 減重讓脂肪掉的比肌肉快 04/03 07:42

推 k761010: 感謝分享，看來今年也試試看能不能接近50做努力 04/03 09:00

推 geen: 我女生 比我還瘦 04/03 20:35

推 pinnabi: 你好～想了解重訓菜單 04/03 22:34

推 MONSANTO: 想知道現在的內臟體脂，這個部分真的降很慢 04/04 16:44

推 ac411: 減脂已二個月沒下降 看到你的菜單終於懂了 我吃太多XD 04/04 19:40

→ chemist1990: 內臟脂肪等級現在2 04/04 23:18

推 j9131993: 這樣熱量感覺超少耶 04/08 12:13