[問題] 足底筋膜炎可選擇的運動

各位巨巨好， 小弟從去年五月底開始執行甩肉計畫也10個多月了，從140kg->90kg， 先描述目前的運動習慣，因上班地點為山區偏鄉小學， 所以一～四會在學校快走+慢跑(約7km多，慢跑約2~3km，剩下為快走，時間大約70分鐘) 五六日回家後會在家進行重訓(啞鈴+重訓椅)， 大概是五：胸+二頭 六：臀+腿+肩 日：三頭+背+核心 能重訓的時間有限只能這樣安排， 問題來了，大約去年底就開始有感到右腳的足弓部分會疼痛， 一開始以為天氣冷就沒太在意，一直到上週還是會疼痛，就去掛了骨外科， 醫生一聽我描述就很確定的說是足底筋膜炎，當下打了消炎針以及開消炎藥， 這禮拜頭幾天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑約4km， 沒想到足弓馬上又有輕微拉緊的感覺， 想請教以我的情況，有沒有推薦的運動(醫生推薦飛輪和游泳，但在山區真的沒辦法...) 或是有方法可以幫助舒緩足底筋膜炎的， 爬文有爬到換鞋子，不知道有推薦的跑鞋嗎？還有用網球拉腳底板的筋，效果不知道如何？ 感謝各位了！ --
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推 NaTaO3: 游泳吧 03/29 23:31

→ ZincSaga: 文內說了不方便游泳... 03/29 23:50

推 hungayo: 腳踏車 03/30 01:59

→ hisashi: 踩球放鬆腳底 一開始會痛到靠北 03/30 02:00

推 flac: 多按摩 多拉腳板筋 多踩花生球 可以大幅減緩疼痛 03/30 06:33

推 NaTaO3: 抱歉 那 水中走路 03/30 07:21

推 geniuswji: 買一台飛輪放家裡 03/30 09:39

推 hotsauce1111: 分腿蹲、自重深蹲、原地登階抬腿... 03/30 10:07

→ ZincSaga: 家裡有飛輪，現在要問的是平時在學校可以有什麼運動可 03/30 10:09

→ ZincSaga: 選擇的 03/30 10:10

推 alan16alan16: 每天都要踩球，每次10-20秒，做5組，會好很多 03/30 10:28

→ alan16alan16: （物理治療師給的建議 03/30 10:28

推 bassh: 推踩球，先把筋膜炎改善比較重要 03/30 11:49

推 reach810407: 有傷痛問題不建議自己在網路上找答案，還是先找物理 03/30 13:54

→ reach810407: 治療所做初步的諮詢後再考慮該如何運動更好 03/30 13:54

推 NaTaO3: 買個震動的按摩棒 天天震 03/30 14:03

→ nainaiyo: 跳繩試看看 之前跑步沒多久足底很痛 之後改跳繩改善很多 03/30 14:28

推 dragoneminem: 踩球+托鞋改勃肯可以幫助舒緩 03/30 18:05

推 ABA0525: 冰敷 之後配合酸痛貼 相信我 03/30 19:34

→ ABA0525: 之後練習抓毛巾 增加腳的肌力 03/30 19:35

推 anyu0805: 腳踏車咧？ 當作代替的有氧運動，腳底好了再跑 03/30 23:15

推 mapo: 足底筋膜炎要有確診症狀，通常休息完第一步最痛，早上下床 03/31 01:11

→ mapo: 第一步最痛 03/31 01:11

→ mapo: 高爾夫球滾腳底板，多拉小腿筋，穿更好的鞋繼續運動 03/31 01:12

推 mapo: 物理治療師路過 03/31 01:14

→ ZincSaga: 感謝各位的建議，已下定一組花生球和一條迪卡儂跳繩 03/31 10:02

推 molopo: 球買一顆10~20的網球就夠了 03/31 11:32

→ JPMini: 買最便宜網球就夠了 一開始真的會超痛 03/31 11:40

推 Luoziqi: 平時保養可以在洗完澡後裝熱水泡腳 03/31 12:51

→ ZincSaga: 所以是該冰敷還是熱敷呢？ 03/31 13:25

推 alai1119: 換S牌鞋子，多按摩。我之前是改踩腳踏車。 03/31 17:05

推 elguapo: 關鍵字：高足弓 03/31 17:17

→ ZincSaga: s牌是？ 04/01 00:18

推 eculu: 140瘦到90感覺很厲害欸 04/01 10:54

推 mmmemorize: 花幾個月每天踩球，之後跑步沒在痛過，先好好復健吧 04/01 21:11

→ mmmemorize: *再* 04/01 21:12

推 wray: 熱敷。促進該處血液循環可幫助復原。 04/03 01:06

推 AV771118: 足底筋膜炎的話，應該要先冰後熱 04/03 01:38

→ AV771118: 就是...你運動完（走完7KM)然後找冰水泡腳 04/03 01:38

→ AV771118: 一開始會超痛，盡量忍住，保養雙腳 04/03 01:39

→ AV771118: 然後等回家休息的時候，再找熱敷枕墊在腳底 04/03 01:40

→ AV771118: 沒運動的話就不用冰 04/03 01:40

→ AV771118: 然後一週有運動五天的話，找二到三天冰就好 04/03 01:40

→ AV771118: 有點像職業運動員冰浴的效果 04/03 01:41

推 AV771118: 然後有氧的時候冰就好，重量不用 04/03 01:43

→ AV771118: 熱敷就每天 04/03 01:43

→ dehler: 我之前就拉一拉 雖然很痛 但拉完就好很多了 04/11 14:56

推 yonglun0116: 不運動反而不會好 04/12 10:46

推 thop: 發炎過+1 踩球拉筋鞋墊都有.. 04/21 11:14

推 thop: 鞋子..yt上有鞋子抗扭與筋膜炎的關係能參考 04/21 11:22

推 Merkle: 腳底按摩熱敷 運動對腳負擔比較小就游泳吧 04/22 12:23