Re: [問題] 3000公尺14分30秒之牆...

: 8月中曾來這裡請教過，參考版友意見後 : 10月初的體測終於過關(1600m,7分54秒) : 只是開心兩日後，發覺受訓有四崁... : 3000m : 第一階段期中 15:30 : 第一階段期末 15:00 : 第二階段期中 15:00 : 第二階段期末 14:30 3000跑進15:00基本上是5分速,去買一隻有GPS的手錶,然後練跑的時候大概配4:30, 一直跑到你喘到快死的時候停下來休息,等不再喘的時候再用4:30衝一次,一直跑滿 3000為止... 然後一直練到用4:30可以跑完3000不用休息為止,依照你的年紀 應該很快就可以練起來 至於體重,基本上3000跑進14:30體重影響沒有想像中那麼大,除非你真的超重到很誇張. 當然瘦一點會更好練是真的 -- 你用4:30開1K後就休息到你可以開下一次,下次可能只能撐500..但是沒關係 就休息後 繼續開,反正就開滿3K就好了... 你這年紀很快就練起來了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.16.30
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→ TysonRoss: 現在頂多5分速1500-1600左右，4分半恐怕只能跑1k,之後 10/20 14:57

→ TysonRoss: 還遞減... 10/20 14:57

推 Mixture: 推這篇的練法！ 10/21 14:21

→ Mixture: 跑步的速度耐力就是由跑步練 10/21 14:22

→ Mixture: 效率一定比深蹲核心之類的高 10/21 14:23

→ Mixture: 核心重訓這些是給進階跑者練的 10/21 14:24

→ Mixture: 其實原原PO可以去Road_Running問 10/21 15:29

→ Mixture: 那裡很多高手蠻樂意給建議的! 10/21 15:30

推 TysonRoss: 上週六跑了一下這樣 大概一週內插1~2天這樣跑 其他就加 10/22 22:14

→ TysonRoss: 今天這樣開高美館一圈2.5k 4分40的配速就快掛了 中間不 10/23 18:30

→ TysonRoss: 知道停了幾次 10/23 18:30

推 loveloser: 高美館喔 有空可以找我約跑 可以指導跑步跟工作經驗 10/24 21:58

推 bob20228: 我覺得長期的話重訓核心也必須練，沒有好的穩定中樞，短 10/30 17:47

→ bob20228: 期可能沒感覺，長期下來會受傷。 10/30 17:47