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→ t141256: 吃太少 10/13 12:02
推 king12272: 先把跑步的時間拉長 習慣之後頻率可以增加 拳擊有氧跟 10/13 12:22
→ king12272: 腹肌根本不算是運動 你飲食的計畫很好 但是你覺得有可 10/13 12:23
推 kimja: 不覺得飲食計畫很好耶 蛋白質太少 最好不要吃麵 丼飯的飯量 10/13 12:24
→ kimja: 通常太多 晚餐又吃太少 10/13 12:24
推 king12272: 能執行超過兩個星期嗎 XD 先把麵包/麵/飲料/甜食戒了再 10/13 12:24
→ king12272: 說吧 10/13 12:25
推 king12272: 你們的建議就像是叫一個沒運動底子的人直接去跑馬拉松 10/13 12:28
→ king12272: 一樣 所有事情都是循序漸進 運動是飲食也是 10/13 12:28
→ roven82: 其實飲料麵包已經戒的差不多了 這樣吃晚餐也斷斷續續有一 10/13 12:30
→ roven82: 所以午餐也要變成多蛋白質少澱粉嗎？ 10/13 12:31
推 kimja: 澱粉的話一碗麵或一碗丼飯的量通常都太多 你可以慢慢減少 10/13 12:33
→ kimja: 晚餐不用完全不吃澱粉 地瓜或糙米那種就ok 是不要精緻澱粉 10/13 12:34
→ roven82: 感謝各位，我會回去算算是否有到基礎代謝率，並增加蛋白 10/13 12:42
→ roven82: 質減少澱粉！ 10/13 12:42
→ roven82: 晚餐也會加入少許好澱粉 10/13 12:43
→ roven82: 不知運動是否需要再增加呢>< 10/13 12:43
推 kimja: 你自己重訓會受傷的話 先把跑步時間拉長到30分鐘以上吧 10/13 12:46
推 ctwhloe: 這麼喜歡燕麥嗎 市售燕麥飲糖都很多喔 10/13 13:00
→ ctwhloe: 早餐吃點蛋白質吧 減脂飲控很重要 但更重要的是堅持～ 10/13 13:01
→ ctwhloe: 徒手也可以練四肢 體脂沒降一直練腹部只會變水桶腰 10/13 13:02
推 woodsage: 吃的不好 10/13 13:09
推 woodsage: 有些湯麵便當其實都太油蛋白質也不夠 10/13 13:12
→ whoismama: 早餐可以加顆雞蛋，改喝無糖豆漿，晚餐的肉好像也可以 10/13 16:20
→ whoismama: 增加 10/13 16:20
→ whoismama: 跑步可以考慮變速跑，比較不累，時間可以拉長到40分鐘 10/13 16:22
→ kingofkid556: 不要吃麵吧 10/13 17:21
推 defective: 還年輕，正常吃原形食物+每日走一小時+不熬夜 10/13 21:30
→ defective: 這種方式比較持久而且每週都有成果可見 10/13 21:30
→ defective: 把身體調整之後，自然含糖飲料就不會想喝了 10/13 21:32
→ defective: 之後身體會告訴妳，她喜歡吃什麼 10/13 21:33
→ defective: 如果早餐要喝燕麥，用悶燒杯悶桂格煮食燕麥片30分鐘 10/13 21:34
→ defective: 口感一樣，添加物更少 10/13 21:35
推 athenats: 我去年身高體重體脂跟妳完全一樣，現在已減到體重52、 10/14 01:03
→ athenats: 體脂25。戒糖、飲料、精緻澱粉、增加蛋白質攝取，拉長跑 10/14 01:03
→ athenats: 步時間每次至少三十分鐘，慢慢加入HIIT。加油！ 10/14 01:03
→ happyfunny: 看到假日無限制感覺會失敗... 10/14 10:47
推 kele1206: 喝水量呢 喝到體重公斤*40cc 10/14 21:11
推 meowyu0612: https://i.imgur.com/hxPWlF5.jpg 10/14 22:42
→ roven82: 感謝各位的建議！我都會好好規劃去做！飲食重新安排，且 10/15 08:51
→ roven82: 運動要再增加！ 10/15 08:55
推 k382214: 我覺得中午吃太多了，你可以試試生酮= = 10/17 15:53