[問題] 肌力超弱該怎麼辦

兩年前做仰臥起坐都還勉強可以做20下 那時候體育老師會要求我們做棒式一分鐘以上 可是過了兩年的肥宅生活之後 我發現我現在肌力退化的很嚴重 可能是因為我一直吃不胖所以才忽略了這個問題 等到發現的時候我的肌力已經弱到不可思議了 標準仰臥起坐半下都做不起來 棒式撐10秒就不行了 看電腦人的影片基本上大部分的動作都做不起來 或者是沒辦法做標準 想請問各位大大有沒有比較基本簡單的動作可以讓我至少能練到這些動作做的起來 不然感覺我這樣好像在浪費時間很沒效率 --
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推 BensonHo: 上網google這些動作的退階版，你會查的到的 09/19 01:26

推 halulu: 練 但動作要標準 像棒式就先從10秒為目標 再慢慢五秒五秒 09/19 06:02

→ halulu: 加 最終目標30秒 再來改練進階 09/19 06:02

→ loom0et0bust: 抬腿或者有那種坐著的卷腹機 09/19 07:17

推 mooffy: 我也是！！（握手 而且外加心肺爛到一個炸 我是先去上運 09/19 08:48

→ mooffy: 動中心的團體課 現在棒式已經可以一分鐘了 09/19 08:49

推 susuqi: 練 09/19 09:39

→ susuqi: 這些動作 要慢慢的加重量去訓練 有肌肉才能支撐 09/19 09:40

→ susuqi: 但不要一次加太重 我是有買啞鈴在家裡 09/19 09:41

噓 ctr1: 阿不就鍛鍊，不然吃菠菜喔 09/19 10:38

推 swoff9sm: 也太快XD我6年沒運動還能30秒，但最多60秒gg 09/19 11:40

推 fjdkqp: 上瑜珈看看?? 有些動作也挺費力的 09/19 13:17

推 doris1219: 怎麼辦？我棒式只能撐3秒T^T 09/19 13:35

→ dipuca: http://i.imgur.com/Jq1edrv.jpg 09/19 19:42

→ akai0928: 練。 09/19 23:06

→ halulu: 只有3秒 可以降階做........... 09/20 09:22

推 ameko147: 練就對了 不可能一夕養成 09/20 14:32

→ whoisanky: 練吧 我一開始也是三秒棒式哈 09/20 15:32

→ isaacx: yt上教學很多啊 練就對了 沒有速成法 09/20 21:51

→ isaacx: 自身體重訓練 不用器材應該就夠你玩了.. 09/20 21:53

推 milk33: 這個月月初只能10秒 每天練 現在已經能50秒 09/21 12:03

推 w6523489: 不是你一個QQ，加油，持之以恆 10/10 04:37