看板FITNESS
最近煩惱很久一直努力改善，
麻煩大家幫忙看看提供一點建議，感謝！
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：190
體重：105
BMI：29.2
體脂率：26.1 （Inbody測量、正常10~20）
參考照片：無
三餐內容：
早餐：平日 2片吐司、火腿、起士各1片、
有時候煎蛋1顆、有時候搭配拿鐵
假日：早餐店漢堡蛋、大杯奶茶
午餐：公司 熱量約750~1000卡
晚餐：之前有時吃泡麵或水餃或類似早餐內容
最近改為雞胸肉120公克、搭配1片吐司或白飯、
水煮蛋2顆、青菜1小盤
其他：Inbody 基礎代謝率2045卡
日常作息時間：7:00起床
8:00-18:00工作
1:00睡
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
游泳700-1000公尺約1小時 1週2次 心跳數不清楚
重訓約1小時 1週1-2次 心跳數不清楚
打球約1小時 1週1-2次 心跳數不清楚
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 之前有時吃不足基礎代謝率、是否也會因此導致脂肪增加？
2. 主要想減體脂肪、如果吃到基礎代謝率*1.3倍
並搭配以下飲食是否可改善？
早餐：2片吐司、低脂肪起士、1片火腿、1顆蛋、堅果少許
午餐：公司（一樣）
晚餐：雞胸肉200克、五穀雜糧飯或地瓜、2顆蛋、青菜、水果
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謝謝大家！
想問除了努力吃肉、堅果這種熱量高的食物吃到基代，還有什麼食物比較推薦？
https://i.imgur.com/7jgFsnQ.jpg
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.22.24※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534308898.A.204.html
→ voohong: 蛋白太少，結案08/15 12:56
推 susuqi: 重訓要增加 蛋白質有點太少08/15 13:14
→ allen0981: 真的想吃漢堡記得去醬,奶茶只能喝"鮮奶"+"茶",澱粉盡量08/15 13:24
→ allen0981: 選地瓜或燕麥這種原型食物08/15 13:24
→ allen0981: 青菜打底,搭配肉類,飲食均衡08/15 13:25
→ Kona72956: 奶茶改無糖豆喇08/15 13:38
→ ccy719: 原PO好高唷!!08/15 13:59
推 m23334789: 我也是飲料界很久戒不掉的那種，朋友推我體適能，平常08/15 17:48
→ m23334789: 就拿來止餓兼補充營養08/15 17:48
推 jyjyjylin: 請問原po的肌肉高的判定是怎麼來的？看你提供的資料無08/15 18:02
→ jyjyjylin: 從判定，因為你bmi跟體脂與基代跟我很接近，所以好奇這08/15 18:02
→ jyjyjylin: 個問題08/15 18:02
→ aa24225085: 碳水太高又都吃高gi東西，不爆體脂肪才怪 08/15 18:16
→ sakura3034: 我外食族最基本調整是盡可能避免加工食品 蛋白質要夠 08/15 23:58
→ sakura3034: ，營養則是均衡（油、澱粉、菜肉水果）搭配一週至少三 08/15 23:58
→ sakura3034: 次有氧，每次一小時HR平均165混搭教練課練不同肌群。 08/15 23:58
→ sakura3034: 蛋白質要吃夠很重要！ 08/15 23:59
→ sakura3034: 健身房朋友說蛋白質看作每天要吃到體重兩倍的概念去吃 08/16 00:03
