[減肥] 想要瘦肚子!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：178 體重：77 BMI：24 體脂率：22(家裡歐姆龍體重計測的不知道準不準) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包+咖啡or牛奶、火腿蛋土司or豬肉漢堡+紅茶、饅頭夾蛋+豆漿(大概這幾種在輪) 午餐：麵類+湯、豬排飯+湯、自助餐、雞肉飯 晚餐：煎餃、水餃、自助餐、滷味、便當 其他：基本都外食，不太會算熱量都隨性吃但分量不會太多。只有六日喝含糖飲料 跟平日的早餐 日常作息時間：早上八點起床(九點用餐)，中午正常、七點下班(八點用餐)，都蠻晚睡 的大概凌晨一兩點 生活型態：上班族都坐辦公室 健康狀況：否 運動習慣：一周一次健身房 跑步30分鐘 心跳130左右，持續一年 簡單重訓:二三頭肌、仰臥起坐、大腿肌 (結束後喝一瓶低糖豆漿) 一周兩三次晚餐後:棒式x1、側棒式x2(一分鐘)，伏地挺身30下兩組 我的問題：飲食習慣跟以前大同小異，甚至運動量還有些增加+戒含糖飲料 但這一兩年側腰開始有軟軟的肚子了...實在崩潰 請板上大大給我建議!感激不盡 -- 便利商店的義美豆漿(紙盒的) 各位大大不好意思!!不懂規矩沒看置底 抱歉 體脂的部分可能機器也不太準啦，自己是覺得不到胖但就是鬆鬆的沒有結實這樣 (尤其肚子)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.134.105
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→ takiryushi: 沒有局部瘦身 想要肚子不見狂做腹部也沒用 08/14 10:28

→ takiryushi: 認真減脂吧 08/14 10:28

推 ph0324012: 身體習慣，強度不足，然後可能是過30後隨著年紀代謝開 08/14 10:29

→ ph0324012: 始降低。我好奇的是...喝的低糖豆漿是...便利商店那種 08/14 10:29

→ ph0324012: 嗎還是豆漿店買的? 08/14 10:29

→ fishouse: 你覺得你全身上下只有胖肚子是嗎.... 08/14 10:44

推 maxsheng: 這篇應該會被噓爆... 08/14 10:53

推 jandin: 你的飲食內容確定是爲了減脂嗎？ 08/14 10:54

推 purplebfly: 代謝下降,一週多跑幾次比較有用 08/14 10:55

噓 Capufish: 沒有局部瘦身 08/14 11:04

噓 denny41606: 想要瘦肚子 08/14 11:10

噓 voohong: 置底文 08/14 11:15

推 longya: 最近是有些人故意的嗎？連我超新手都知道要減澱粉增蛋白 08/14 11:20

→ longya: 了 08/14 11:20

推 yiyun51: 飲食和運動完全都不ok ，多爬文吧 08/14 11:27

推 JJBOY: 大部分人不會看置底 08/14 11:28

→ safetoy: 把伏地挺身換成仰臥起坐可能比較能運動到腹部？ 08/14 11:45

→ apap916: 故意討噓 只好給箭頭 08/14 11:45

→ rainsstar: 阿是運動多久了? 08/14 11:47

噓 eson031545: 醒醒 別在相信局部瘦身這種鬼話 08/14 11:53

→ longya: 再啦幹 08/14 11:58

→ vc15jk05: 最近怎麼都是不看置頂的 一天一篇？ 08/14 12:08

→ vc15jk05: 沒有局部瘦身/你的吃法沒胖沒肥肚已經要慶幸 08/14 12:09

推 boy1031: 妳已經是天生好體質了 要是一般人早胖到85-90了 好好感 08/14 12:14

→ boy1031: 謝你父母 08/14 12:15

→ ph0324012: 先調整晚餐吧 少油少鹽，再多跑一兩次，一個月下來自 08/14 12:19

→ ph0324012: 己再觀察成效看看... 08/14 12:19

→ sharline1013: 這種三餐，居然是這一兩年才開始有肚子.. 08/14 12:23

→ sam015sam015: 台灣的外食好像大多數真的很不健康@@ 08/14 12:31

噓 Loveuux: 沒局部瘦 08/14 12:35

推 penny1988: 能這樣高醣飲食還有體脂22的身材！！令人羨慕QQ 08/14 12:55

→ grosschemman: 煎餃 水餃來亂的 08/14 13:32

噓 ilovekobe824: 反串 08/14 13:51

→ vagr8: 澱粉太多了吧 08/14 14:02

噓 allen0981: 噓*n次 08/14 14:07

噓 rainsstar: 吃不胖真好，我身高跟你差不多，一樣這樣吃就破百了... 08/14 14:09

→ wu0966: 飲食完全NG先爬文 08/14 15:24

推 aikotoba: 想減脂就每天跑半小時 少吃GI高的食物 增肌就去重訓調 08/14 15:39

→ aikotoba: 整飲食 08/14 15:39

噓 qb110425: 你會被當釣魚引戰，減肥吃高澱粉類的水餃，還是很會吸油 08/14 15:54

→ qb110425: 的煎餃，這是大忌，吃的問題很大，因為這版很多人，會說 08/14 15:54

→ qb110425: 減肥遇到瓶頸，結果 看到 飲食菜單有 吃水餃 煎餃 雞排 08/14 15:54

→ qb110425: 高澱粉高碳水高油脂的食物，煎餃 很會吸油，熱量非常高 08/14 15:55

→ qb110425: ，飲食不改，做再多運動都沒用 08/14 15:55

噓 springsteen: 東榮減肥刀 08/14 17:07

→ amoroe13: 超新手看到這飲食也知道不可能瘦，而且你每週運動的次 08/14 20:17

→ amoroe13: 數又不多 08/14 20:17

→ amoroe13: 啊，沒看到晚餐後的運動量，請忽略我，不好意思 08/14 20:18

→ love88: 傻眼 08/14 21:42

噓 SihannaH: 看你吃的我都想哭了，完全沒有減脂的自覺呢 08/14 21:50

→ jumisui: 哇~我覺得好豐盛說，你要不要看一下置底文？真的有人吃豬 08/14 21:53

→ jumisui: 排減肥耶 08/14 21:53

→ bamacute: 看到原波飲食後，再看BMI，覺得羨慕... 08/14 22:37

→ sayauser: 羨慕+1 吃這樣還能保持這樣很幸福了 08/14 22:53

噓 qwe123456460: 大家好仁慈 08/14 23:08

推 switchoff: 無言 乖乖減脂吧 越老只會越難瘦 08/15 07:25

噓 kenandrew: 32歲也有暑假嗎 這菜單滿滿的減脂地雷 08/16 05:52