看板FITNESS
繼續上週
6/12 開始減肥也是人生中開始做菜,每天計算熱量,剛開始兩週降兩公斤,然後就停滯
了好幾天,後來朋友找去露營還去老街吃東西,原本以為破功,隔天反而降了0.5公斤,
後來查一下才知道是欺騙日,剛好那天的飲食方式、時間碰巧符合,從那天開始就每天會
降個0.1-0.2公斤,有時候也會不變,我都固定在每天早上10:30量體重。
但是這樣子嘗試三週後,我的體脂完全沒降34.X,有時候還會上升,有人建議我改成無醣
,我本來是會吃極少量的飯,執行無醣第五天今天體脂肪降一點,終於看到33%了,當然
也可能是快樂而已。
我知道體脂很難降,但是我這樣子的體脂維持了很久很久了,去重訓半年都沒有用,才想
改成調整飲食。
油都是用苦茶油或者肉本身的油。大部分都是盡量菜肉一半。
運動部分,重訓一天,之後改成2-3天,因為搬家,原本的健身房距離非常遠,實在是無
力這樣子跑,所以買跳繩回來,有時候會去附近的游泳池附的簡易健身房做完重訓40分鐘
後再去游泳40分鐘。
以下是這幾天的餐點,每餐熱量控制在700-800卡,一天兩餐,執行16/8斷食。
有人說我吃太好,所以想說不然發上來求批,我都按照熱量計算,只是說我覺得也不是百
分之百準確吧…所以盡量吃在基代+300跟TDEE-300這之間,大概是1400-1600卡之間。
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都是露營的錯
7公斤也太驚人
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.4.78※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530888396.A.032.html
推 longloveyu: 我近一個半月沒露營期間減了7公斤,真心覺得露營使人07/06 22:48
→ longloveyu: 發胖XDD07/06 22:48
推 cue: 露營都吃個不停 07/06 23:55
推 longloveyu: 我從2016.4踏進不歸露至今年5/21,胖了10kg.XD 07/07 00:45
推 we59422000: 其實不用太快灰心,減脂本來就是長期抗戰啊~ 07/07 12:42
→ tsemabel: 為什麼用肉本身的油是好油?那是動物油脂,飽和脂肪, 07/11 17:22
→ tsemabel: 應該不好吧?除非都是三文魚omega 3? 這點不明。 07/11 17:22
推 todder: 飽和脂肪不見得不好吧 07/12 14:22
推 kaumay881: 請問喝水都是在進食期間喝嗎?斷食中如果很餓可以喝多 08/01 09:01
→ kaumay881: 一點水嗎? 08/01 09:01