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→ omage: 那要看你所謂的正常吃是吃啥 06/22 15:10
推 celtics52034: 跑步完你就會吃的比平常多了 06/22 15:12
→ omage: 我是幾乎不吃甜食、油炸、零食，三餐沒刻意減量，運動就每 06/22 15:17
→ omage: 天快走40-60分鐘，十個月體重100>78 06/22 15:17
推 hdw: 一定會的，沒瘦就代表你因為有運動，就吃了過量的食物 06/22 15:20
推 a0970969135: 飲食真的最簡單，不是什麼都要水煮，只要熱量算好， 06/22 15:22
→ a0970969135: 你還是可以吃飽的 06/22 15:22
推 Epimenides: 一定有效果啊 胖比較慢也是效果 但可能不是你想要的 06/22 15:36
→ Epimenides: 什麼資訊都沒有 隔空抓藥請左轉媽佛版 06/22 15:37
推 vi000246: 跑半小時大概一碗飯的熱量 你看看你有沒有吃這麼多 06/22 15:39
推 jumisui: 我覺得很難回答你耶，要不參考營養師最簡單的作法，菜是 06/22 15:44
→ jumisui: 一個拳頭的作法，加上不知你身高體重、和一般生活型態所 06/22 15:44
→ jumisui: 消耗熱量，所以這問題不是很好回答的。 06/22 15:44
→ jumisui: 您的正常三餐是來自您生活方式與型態之所需 06/22 15:46
推 neilisme: 我不吃甜食飲料 少吃飯但肉跟菜吃超多 每次跑8KM一周5次 06/22 15:56
→ neilisme: 持續一年多 從最重98KM到現在76 保持好幾個月了 06/22 15:57
→ onezillion: 82kg,體脂28,每天跑0.5-1小時斜坡或山路,前3個月平均 06/22 15:57
→ onezillion: 每個月瘦3kg,體脂降到22,完全不忌口,中晚餐都是1到2碗 06/22 15:57
→ onezillion: 飯,早餐饅頭包子,每個月還會吃掉1-2桶一公升冰淇淋。 06/22 15:57
→ onezillion: 給你參考看看 06/22 15:57
→ neilisme: 還有我從一開始就是不吃早餐用8/16 所以中午可以放心吃 06/22 15:58
推 ChikanDesu: 可能要跑半天比較可能瘦吧，脫水之類的，不控制飲食代 06/22 15:59
→ ChikanDesu: 表你跑完更餓就吃更多，然後你又吃好吃快餓的東西，應 06/22 15:59
→ ChikanDesu: 該會更胖吧 06/22 16:00
推 cycyu: 五年前100kg到70kg 不吃甜食餅乾含糖飲料炸物 06/22 16:05
→ cycyu: 每周慢跑三次約五十分鐘 慢慢加距離 大概花一年多 06/22 16:06
推 susuqi: 要看你 所謂平常的飲食是什麼 06/22 16:41
→ susuqi: 如果你平常都吃高蛋白 健康的原型食物 那應該會 06/22 16:41
→ kingofkid556: 會這樣問的通常就是會吃垃圾食物的人 06/22 16:48
推 Iloinen: 熱量有算好 吃原型食物根本超飽 06/22 16:58
推 ckHuang: 以前我就這樣，只能跟你說幾乎沒效果 06/22 17:01
→ fish10241: 我每天游泳50～100分鐘持續一週了，平均心率135，飲食 06/22 17:01
→ fish10241: 沒調整，完全沒瘦，要調整方針了 06/22 17:01
→ ckHuang: 現在開始控制飲食才瘦下來 06/22 17:02
→ providence: 月跑量90K 沒效果+1 06/22 17:02
→ allie63: 會這樣問的人通常都不會瘦 06/22 17:03
推 sayauser: 又沒人叫你吃水煮餐 可以加調味料好嗎 06/22 17:04
推 HIRUMA: 消耗熱量>吃的熱量 就瘦 反之胖 06/22 17:18
推 jumisui: 坦白說，我瘦下來，就沒過吃過什麼水煮餐，當時還沒營養 06/22 17:30
→ jumisui: 師，這麼多減肥、運動資訊，就真的吃所謂後來營養師說的3 06/22 17:30
→ jumisui: /4碗飯、3樣菜都適量(少量)、1顆蛋，就8分飽（絕不是以前 06/22 17:30
→ jumisui: 大食量的7、8分飽）,我當時是國中生，無任何運動，連體育 06/22 17:30
→ jumisui: 課都沒在上的，一年有跑一次操場，就很了不起了，這樣73- 06/22 17:30
→ jumisui: 60，多久瘦下來的？我根本不記得，因為我真不太care我的 06/22 17:30
→ jumisui: 體重。我天生不愛吃零食麥當勞類的人。總之，不要覺得自 06/22 17:30
→ jumisui: 己有運動，叫吃蠻多份量叫正常飲食好不好。 06/22 17:30
→ jumisui: (看在我特別刷存在感打這麼多的份上，要有這觀念好不好？ 06/22 17:30
→ jumisui: ) 06/22 17:31
推 FarkU: 我最近因事業發展，天天得吃西點甜食，老實說我也沒變重。 06/22 18:04
推 ashin1069: 其實不可能 頂多勉強讓你不要大發胖而已 06/22 18:17
推 redpomelo: 直接試一段時間看看效果怎樣再調整阿 06/22 18:22
推 qazxc312: 除非你的目標是體脂10%以下，不然沒必要吃水煮餐 06/22 18:32
→ qazxc312: 另外飲食每天攝取的熱量遠大於你的TDEE的話飲食還是需要 06/22 18:33
→ qazxc312: 控制的 06/22 18:33
推 yumanatu: 半小時若跑6公里會瘦，若只跑1公里會瘦才怪 06/22 19:22
推 shalalalala: 個人經驗...無法 就是做身體健康的 06/22 19:58
推 miyi0630: 肯德基大狀態顯示為：X 好想回 06/22 20:02
推 nowfish: 前跑量100/月 正常飲食 還胖快2公斤 06/22 20:23
推 xspeed1005: 我兩天跑一次，一次一小時，正常飲食少吃ng食物，剛開 06/22 20:29
→ xspeed1005: 始會廋，之後就只有維持的效果 06/22 20:29
推 gelion: 覺得不會 只能維持身體正常機能 06/22 21:06
推 sakula0616: 不會 半小時才250大卡上下 06/22 21:18
推 gm79227922: 跟熱量因為有關 多跑30分鐘效果很有限 06/22 21:53
推 ddwx: 看你半小時跑多遠，5k就會瘦 06/22 21:55
推 seuil: 看你正常飲食吃多少 以及半小時跑多遠 06/22 22:20
推 seuil: 我每天跑1hr/10k 三餐正常吃 但其他吃的都戒掉了 也不喝含 06/22 22:23
→ citydiver: 你沒給年紀沒給體重沒給飲食量沒運動強度 這很難估吧 06/22 22:23
→ seuil: 糖飲料 剛開始瘦超快 現在只能維持 06/22 22:23
推 wang0920: 這個抱怨文不吃精緻澱粉肚子餓的話可以去吃任何不含澱 06/22 22:45
→ wang0920: 粉的食物 06/22 22:45
→ wang0920: 抱歉不是抱怨文，是選字系統自己亂挑字啊！囧 06/22 22:46
推 KiroKu: 我也好奇 照理講肌肉應該會增加吧? 06/22 22:58
噓 flavorBZ: 瘦蘭嬌 06/22 23:00
→ ChungLi5566: 每個人體質不一樣 我正常吃只會持續變胖 06/22 23:16
推 ioupika: 以前我就是這樣 但運動至少一小時 飲食沒有刻意節制 只 06/23 01:14
→ ioupika: 能不發胖，但減不下來！後來控制飲食沒有運動反而瘦下來 06/23 01:14
推 a1121210: 試了才知道 06/23 05:50
推 chunning1202: 對我有用 但根本不知道你怎麼吃啊 06/23 07:19
推 YU9999: 120-72 月跑200 一年半 沒吃過一頓水煮餐 06/23 13:26
→ alice78226: 飲食還是要注意，曾經月跑200多公里，但體重沒降，因 06/23 14:30
→ alice78226: 為吃的也變多 06/23 14:30
推 miwa870421: 不然試試減少碳水化合物的量 06/23 22:47
→ Loveuux: 我個人這樣是沒用，頂多維持 06/24 21:54
推 tvbic: 作夢比較快 06/25 06:44
推 coffee112: 每個人的飲食不控制還有半小時跑步的強度標準差很多 06/25 09:35