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噓 cena0605:雨八10/17 03:57
→ k4653: 田ㄙ10/17 04:01
→ rrecally:什麼雷公!!! 再給你一次機會 雨八10/17 04:03
→ veddiet: ヨ厶10/17 04:11
推 cyhung1025:雪公10/17 04:17
噓 EstGealach: 不練腿 還想減脂 05/26 17:29
推 SihannaH: 乳清平常也可以喝啊，快速補充蛋白質的好物欸 05/26 17:39
→ SihannaH: 一週重訓兩天有點太少了，可以排多天一天 05/26 17:40
噓 sammoon: 106公斤吃這樣?請你正常吃三餐加運動就會瘦了啦 05/26 17:47
→ sammoon: 飲食哪有什麼難 蛋白質不足就多吃肉.蛋 你這個體重正常吃 05/26 17:48
→ sammoon: 很好瘦 有氧可以等之後再加就好 05/26 17:48
推 hank2577767: 吃好少哦，我女生五十幾都吃比這個多 05/26 17:50
推 halulu: 你為什麼不練腿 05/26 18:33
→ guest0133: 飲食要搭配你的重量慢慢調整，吃太少了 05/26 18:44
→ guest0133: 來有破百的話先別用跑的，快走比較不會爆膝蓋 05/26 18:47
推 ashin1069: 你想增加慢跑更要練腿好嗎 傻傻的 05/26 18:48
推 loveblud: 真心推薦下載MyFitnessPal 可以很清楚看到自己這一天還 05/26 18:54
→ loveblud: 需要吃多少蛋白質 多少熱量 。吃過東西還可以直接複制 05/26 18:54
→ loveblud: 之前的記錄 很方便的工具 05/26 18:54
推 notgoodcow: 邊練腿 腿更有力有氧還可以增加阻力 超棒der好嗎 05/26 18:56
噓 juiceweb: 練腿大重量? 幾下力竭? 共幾組? 05/26 19:16
→ juiceweb: 你說你本身有重訓1年 是感覺甚麼不夠才想改變? 05/26 19:18
→ juiceweb: 原本做了甚麼 一周兩天重訓是胸背腿一天內都訓練嗎? 05/26 19:20
→ juiceweb: 你不說清楚 沒人可以給你建議 05/26 19:22
→ pennyea618: 吃這樣真的太強了 我45公斤女生吃比這樣多一點每天喊 05/26 19:23
→ pennyea618: 餓xd 05/26 19:23
→ juiceweb: 吃也不對 碳水太多 一堆精緻澱粉 05/26 19:24
→ skykenny611: 重訓一年了~~體脂降多少肌肉量增多少呢? 05/26 19:41
→ skykenny611: 一堆youtuber關於飲食的影片看一看~再重新安排訓練 05/26 19:48
→ skykenny611: 吃不對動的也不對~~別再浪費第二年了 05/26 19:49
推 Marchosias: 燕麥 網路上找一下 有很多好選擇 05/26 19:57
→ Marchosias: 餵狗早餐吃麥片能找到蠻多選擇 05/26 19:58
推 th11yh23: 這體重 戒含糖飲料跟零食就會瘦很多了 05/26 20:05
推 voohong: isu會建議你吃KFC 05/26 20:33
→ juiceweb: 正常如果一周練2~3天 其實都是一次全身都認真訓練 05/26 20:53
→ juiceweb: 然後休息3天繼續訓練 05/26 20:54
→ juiceweb: 不然就是像館長說的 做三休一 胸背腿休 肩手腿休 循環 05/26 20:55
→ juiceweb: 吃的部分要補充足夠的蛋白質 避免"精緻" 05/26 20:56
→ juiceweb: 吐司 麵包之類的避免去吃 05/26 20:57
→ juiceweb: 小七的飯糰 有美乃滋+一堆飯+少少的魚肉 避免吃 05/26 20:57
→ juiceweb: 盡量雞胸肉兩份+蔬菜+(半碗飯or地瓜) 05/26 20:58
→ juiceweb: 避免吃看不到原型的食品 盡量吃原型食物 05/26 21:00
→ juiceweb: 有吃對有休息 就不會痠那麼久 05/26 21:01
→ juiceweb: 不要傻傻跑步 膝蓋會壞的...(自身經驗) 05/26 21:03
→ juiceweb: 那些叫你要跑步的 都是體重輕的人 他才不管你的狀況 05/26 21:03
→ juiceweb: 還有你進步真的很慢 建議去找教練幫助你 05/26 21:04
推 kallonku: 我女生 吃的都比你多的感覺 05/26 21:04
→ juiceweb: 教練會給你一個正確的觀念(拜託別去找有氧的...) 05/26 21:05
→ juiceweb: 有機會就一直吃蛋白質 水煮or蒸雞胸肉<<<<餓了就吃 05/26 21:07
→ juiceweb: 保證你吃到吐 熱量還是不到你的TDEE 05/26 21:07
→ juiceweb: 水也要用力喝 05/26 21:08
→ isud40401: 推薦 早餐 10點過後才吃一個鮪魚漢堡 下班再去肯德基 05/26 22:09
→ isud40401: 點XL雙雞飲料改可樂 05/26 22:09
→ isud40401: 一個禮拜保證體重會減少 05/26 22:09
→ isud40401: 你這體重不運動也很好瘦！80%靠飲食控制20%靠運動，等 05/26 22:13
→ isud40401: 飲食到了停滯期在運動也不遲 05/26 22:13
→ isud40401: 更正飲料改紅茶才對 05/26 22:14
→ halulu: 以你的體重 又練一年 那兩個重量不算大重量 比較像熱身吧 05/27 00:41
推 halulu: 找個好教練好好帶你認真練 05/27 00:45
→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=4O_mbCsw6X4 05/27 04:40