看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：26
身高：183
體重：108
BMI：32.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
https://imgur.com/a/hFDYI（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 可可加上三湯匙的麥片，配上花生醬吐司。偶爾兩碗肉鬆粥，或者豆漿有糖配
飯糰。或者蛋餅+飲料等
午餐：大約一至兩碗的分量，青菜大概三份，蛋豆魚肉約三到五份
晚餐：有的時候會約兩碗飯份量，菜大概是三到四份、肉約三到六份。
飯後會吃些水果，橘子一顆或芭樂等等
其他：如果肚子餓的話會吃些餅乾零食。
日常作息時間：大概12點到1點睡覺，早上6點到7點左右起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
2017年年初 慢跑大約維持在每周3到5次 跑30分鐘 約4公里的路程 心跳約140
後來有改成 看有氧舞蹈約15到半個小時 每週約3至5次 心跳大約110下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
希望板友能提供一些飲食建議，有的時候肚子餓一不小心就吃多了。
希望體重能減到95公斤，蠻喜歡慢跑但是有些人會建議減肥不能忘記重訓，
月底時有用app7分鐘鍛鍊大概7到15分鐘左右，要怎麼搭配比較好。
另外慢跑的時候發現靠近腳兩側小拇指的外圍關節在慢跑時會感到疼痛會痛，
有長出繭碰觸會感到疼痛，想問這是姿勢不正確嗎?還是有其他原因?
煩請大家不吝給予建議 感謝
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.32.3※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514906303.A.610.html
→ IcecreamHsu: 幫樓下說 飲食先砍掉重練 01/02 23:21
→ IcecreamHsu: 至少先慢慢把糖戒掉吧 01/02 23:22
推 elizas1201: 花生醬X, 肉鬆X, 飯糰(不要吃油條). 點心不要吃餅乾. 01/02 23:35
推 elizas1201: 早餐飲料不要含糖的 01/02 23:37
推 m940903: 我覺得選對花生醬很重要 不會完全不能吃 01/02 23:43
→ rex0999: 同意樓上 選擇不含糖及單純原料的花生醬是很OK的 01/02 23:55
→ rex0999: 蛋白質用這種幾份的實在沒辦法幫你估 總熱量也沒辦法 01/02 23:56
推 littleyuan: 我家用調理機打出來的純花生醬不加任何其他東西很好吃 01/03 07:32
→ remenberegg: 先從減糖開始吧… 01/03 09:07
推 Beersheep: 上下游市集的無糖花生醬超好吃 吃掉好幾罐了 01/03 10:30
推 mysandy: 我覺得你只要把每餐2碗飯改成1碗，若餓就補青菜，就能瘦 01/03 11:59
→ mysandy: 飯後水果不要吃，等你肚子餓再拿來當點心 01/03 12:00
→ oguesto: 原PO的一份是50克?100克?還是看自助餐阿姨心情? 01/03 19:01
→ haeyhotw: 大概50公克 01/03 19:22
→ oguesto: 那先丟掉餅感零食跟飲料 菜如果可以再多一點 慢跑的問題 01/03 19:49
→ oguesto: 有路跑版Road_Running 可能是鞋子(楦頭不合)可能是落地力 01/03 19:51
→ oguesto: 道/姿勢不恰當...看要不要到路跑版爬文或發文詢問 01/03 19:52
推 Yitin507: 你的條件只要飲食調好應該就可以了吧 01/03 21:37
→ haeyhotw: 感謝各位的解惑，想請問一下像我這樣身材蔬菜肉類比例多 01/03 21:54
→ haeyhotw: 少比較適當。 01/03 21:54
→ oguesto: 蛋白質的量吃足夠 菜隨意(盡量多的意思XD) 剩下再塞澱粉 01/03 22:05