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推 halulu: 輕度tabata是啥...12/18 03:10
→ EstGealach: 膝蓋受傷就不要做tabata12/18 03:12
推 owl031: 膝蓋不好應該也不要游蛙式吧！12/18 08:05
推 kairi: 1樓，就是banana12/18 09:33
→ DolceVitter: 這個體重不用運動都會瘦吧，若是有忌口就是吃太少12/18 09:34
推 halulu: 烤箱又是為了什麼？你是要比賽之前的過磅脫水嗎12/18 09:43
推 linda199402: 你吃的比我還少...
→ linda199402: 體重會飆高的原因 跟你做什麼運動沒關係 跟你吃什麼12/18 10:15
→ linda199402: 比較有關係
推 Beersheep: 是說常常有人說一份、一湯匙，誰知道你一份多大12/18 10:18
→ Beersheep: 一湯匙多少啊...12/18 10:18
推 rex0999: 你能算出你這樣一天吃入多少熱量嗎?12/18 10:39
推 littleyuan: 一湯匙是one tablespoon (15ml) 一茶匙是one teaspoon12/18 11:34
→ littleyuan: (~5 ml)12/18 11:34
推 littleyuan: 一份的話比較多不同說法 我自己認定一份約是100g 但每12/18 11:36
→ littleyuan: 個人定義好像不太相同12/18 11:36
→ chdc: 不是每個人都是一湯匙=15ml啊 隨便來根湯匙的大有人在12/18 12:21
推 Beersheep: 雖然 tbsp 是 15ml 算公認，但也有 1 tsbp 是 20ml12/18 12:50
→ Beersheep: 的算法，結論就是不要用這種曖昧的說法
推 chukchi: 膝蓋有傷TABATA不好吧...輕度等於沒做...不如負重練上身12/18 13:23
推 b000555513: 好餓12/18 13:24
→ chukchi: 你很努力耶只是方向有點詭異XD 買個長凳啞鈴組就有很多12/18 13:26
→ chukchi: 不傷膝蓋的重訓可以做了～
→ oguesto: 吃太少的感覺 既然調味粉用g算 其他的食材可以考慮比照12/18 13:42
→ oguesto: 辦理 順便問一下一天大概吃到多少卡 有記錄嗎？12/18 13:42
→ JU8213520: 先學會熱量計算吧……
推 littleyuan: 一杯=250ml 一湯匙15ml 一茶匙5ml.我買的所有食譜書12/18 15:13
→ littleyuan: 都是這樣寫的 剛剛查只有澳洲不一樣的樣子。 所以我想12/18 15:14
→ littleyuan: 一般沒特別說的話就是公認的15ml了 。可能有些主婦比12/18 15:14
→ littleyuan: 較隨便但我家做菜都是用量杯和有刻度的湯匙 所以我的12/18 15:14
→ littleyuan: 話很習慣這種說法 覺得這是常看食譜的人都知道的 不會12/18 15:15
→ littleyuan: 曖昧 但是怕人看不懂的話解釋清楚標示也是好的12/18 15:15
→ littleyuan: https://i.imgur.com/ghKAYQ3.jpg12/18 15:16
→ littleyuan: 我家每天做飯 這是我家用的 常做菜的家裡應該都有這12/18 15:17
推 littleyuan: 個? 如果沒有的話家裡隨便的湯匙除非量過否則不能當計12/18 15:20
→ littleyuan: 算工具12/18 15:20
推 lotteries77: 我167cm/58kg,你這吃的比我的BMR還低
→ chdc: 要算熱量還是用磅秤實在 大部分東西都不是1ml=1g12/18 15:56
→ oguesto: 我們身高差不多 身為死宅的我TDEE15XX 我覺得你可能嚴重12/18 20:06
→ oguesto: 低估TDEE的數字 所以身體有點進入冬眠期體重才掉不下來12/18 20:08
→ oguesto: 還有如果可以的話買個食物秤吧12/18 20:09
→ oguesto: 做菜經驗不多的估熱量都不會準的喇(補充 我大概55公斤12/18 20:17
→ lotteries77: 幫你算了一下，你吃的熱量約1200～1400Kcal,腿部不練12/18 21:07
→ lotteries77: 幫你算了一下，你吃的熱量約1200～1400Kcal,腿部不練12/18 21:07
→ lotteries77: ，還可以練胸、背、臀、核心，而且腿部也可以練，可12/18 21:08
→ lotteries77: 以用夾腿機…等，在家可以用彈力繩、啞鈴、槓鈴、TRX12/18 21:08
→ lotteries77: ,但是在練之前請先去上課，學習正確方式，大重量請12/18 21:08
→ lotteries77: 勿單獨練12/18 21:08
推 rex0999: 網路隨便估狗都有TDEE計算機 別在那邊難道多少 吃太少身12/18 21:49
→ rex0999: 體會進入保護停滯掉代謝 然後等復胖12/18 21:49
→ rex0999: 我體重跟你差不多的時期 TDEE 2500 我抓2200 你算到哪? 12/18 23:12
→ oguesto: 覺得沒那麼低+1 如果算完全沒運動至少也要2000多卡12/18 23:55
推 sleepyrat: 運動前喝黑咖啡還蠻有用的 12/19 02:54
→ chukchi: 你也要先提升肌肉量再來談效益問題吧...可以的話當然練 12/19 05:52
→ chukchi: 全身 問題顧忌你的膝蓋練下半身練得很輕微跟沒練一樣 12/19 05:53
→ chukchi: 不如好好的鍛鍊上半身 重訓的負重量是很重要的 12/19 05:54
→ oguesto: 我自己喝黑咖啡(1杯/日)感覺是可以提食慾(刺激胃酸分泌) 12/19 14:18
→ oguesto: 提神(精神好比較願意增加活動量)...不過3-4杯/天對沒有喝 12/19 14:22
→ oguesto: 咖啡習慣的人來說可能會太刺激(腸胃/精神/睡眠) 可酌減 12/19 14:23
推 jubilee: 油太少了，油已經被證實不是洪水猛獸 12/19 14:54
推 cmqueen: 請問27樓的量匙在哪裡買的？ 12/19 14:57
→ halulu: 那種量匙很多地方有在賣 只是好看與否而已XD 五金行就有啦 12/19 15:25
推 AKB77409: 建議增加肌肉量 在家徒手健身或買啞鈴 運動基本強度要 12/20 00:51
→ AKB77409: 有 12/20 00:51
推 puddingtea: 公園找個有單槓的地方和階梯的地方，就可以徒手健身 12/20 07:45
→ puddingtea: 嚕，最近開始學 12/20 07:45