看板FITNESS
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:168
體重:58
BMI:20
體脂率:22
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:
1、一個男生手掌大麵包(無包餡,多是歐式麵包)+300cc無糖豆漿
2、一個拉亞早餐店賣的蔬菜三明治+300cc無糖豆漿
午餐:
學校提供的素食便當,
內容物:主食--白飯、炒青菜2~3樣,偶而有炸物(約100公克),
菜我都會吃光(包括炸物),飯會剩下1半。
晚餐:
1、自己用電鍋煮,內容物:蔬菜1大碗公、冬粉一把、菇類一小碗。
2、外食:7-11生菜沙拉、全麥吐司一片、300cc低指鮮奶。
其他:(可免填)
1、每週六、日會回家,就會有聚餐,也會逛夜市,吃的東西多是炸物。
2、每日喝水約2000cc,
週六、日回家也會喝有糖飲料(約700cc),所以假日喝水量不足2000cc。
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
1、一~五:早6:20起床,晚11:00睡覺
2、六~日:早09:00起床,晚12:00稅較。
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
坐辦公室的上班族
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1、心肺交叉訓練機(類似滑步肌)70分鐘,心跳數約130~140左右。
2、心肺交叉訓練機(類似滑步肌)35分鐘+騎飛輪35分鐘,心跳數約130~140左右。
3、上述1~2輪流做,一週至少做4天,通常吃晚飯後我還會騎x-bike最多1小時。
4、做完1、2、3後,會接著做手臂訓練(舉5磅啞鈴,左右手各30下共3組);蹬腿機訓練
,大腿機30下,小腿機30下;睡前仰做起坐100下。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
兩年前開始減肥,經過一年半的時間從70公斤到63公斤(但這時只有慢跑1小時60圈—一圈
150公尺),之後有停滯。最近半年,我開始上述的訓練,從63公斤到58公斤,但目前體重
一直降不下來,更甚有時會胖到60公斤。請問:我是哪裡出了問題?
運動量不夠嗎?還是吃的太多?我常常會想吃甜食,但不敢吃太多。很希望能夠在年底前
瘦到50~55公斤之間,請各位幫幫我,幫我指點迷津!感謝。
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◆ From: 163.17.45.156
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→ noonee:雖然沒看到照片 但是光看數字 身高體重體脂那些 06/13 13:02
→ noonee:你現在的身材應該是穠纖合度剛剛好吧? 06/13 13:03
→ noonee:除非是有明顯的局部很突出 不然會什麼要繼續瘦呢? 06/13 13:04
推 suyeng:對阿,168 58是我的目標耶T___T 夢幻目標是55。 06/13 13:04
→ noonee:太瘦也是不健康的不是嗎? 06/13 13:04
推 momogi1105:我在想這樣有吃到基代嘛? 06/13 13:13
推 kzzoz80:晚餐有少一點 06/13 13:29
→ mitiyiyi:這身高體重也是我的目標耶!XDDD 雖然以前這麼瘦過= =a 06/13 14:09
→ mitiyiyi:不過跟男友在一起後= =a,他花了兩年把我養肥了Q____Q 06/13 14:09
推 ug771:我也是168..體重都維持在50kg。今年過年吃了很多零嘴 06/14 12:48
→ ug771:現在也努力的回到50..(比較剛好),原本想瘦到48..減不下 06/14 12:49
→ ug771:現在是168/55kg,但還是以減脂為基準 06/14 12:50