看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：166
體重：56
BMI：20.3
體脂率：21.8%
基代：1240
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：
1.媽媽做的雜糧麵包(少油少甜)2個女生拳頭大+自泡咖啡低脂牛奶
2.小7的起司貝果+無糖豆漿
3.黑糖饅頭+無糖豆漿+燕麥片
午餐：
訂便當(三菜一肉一飯)
菜會全吃光，肉如果是炸的只吃一半(滷的就全吃掉)，飯則不一定有時吃一半或吃光
午點：
蘋果一顆or香蕉一根or芭樂一顆
通常4點多會有點餓~
晚餐：
1.滷味(百頁半條+米血+2種菜)
2.自己煮(1份青菜+1份菇類+2匙燕麥片+鹹味燕麥片沖泡包=一起拿去電鍋蒸)
3.便當(同中午吃法)
點心：
1.水果1份(同午點)
2.手工餅乾3~4塊
3.ZERO可樂1瓶
其他：
每天喝水都有到2000cc
日常作息時間：
每天5:00起床，22:30入眠
生活型態：上班族
運動習慣：每周運動6天，有時一周7天，全有氧，無重訓
1.星期一到五：晨跑40~45分鐘，7800公尺，心跳數約140~160左右
2.星期六騎X-BIKE腳踏車1小時，轉速36和95，里程數約35km，心跳數約100~120左右
運動習慣養成：
1.運動習慣養成迄今已7年，不過自己個性有點極端導致之前是暴飲暴食+瘋狂運動
or正常吃少運動的狀態，所以體重一直在62~55公斤起伏，體脂大約25%上下
2.開始健康減肥是在一年3個月前準備考試時，每周至少運動6天，以慢跑及騎X-BIKE
交替(如前述的運動方式)，開始體會一天不運動渾身不對勁的感覺~體重體脂才慢慢
到現在56公斤、21.8%的穩定狀態
我的問題：
1.極端的個性，平時飲食控制良好，假日有時會爆炸，愛吃餅乾零食，一個人可以把
真魷味+巧克力派6小包+仙貝6~10片瞬間吃光
2.工作場所文化，午餐、晚餐常訂便當解決，有時很餓一不小心就全部吃光光惹
3.思考自己是不是因為有時的飲食爆炸而導致運動功虧一簣，但這樣的惡性循環已經
持續好幾年，不知怎辦?
4.從前到現在慢跑跑完都沒拉筋，覺得腿有變細結實，最近開始作收操，卻發覺大腿
變更結實但更粗了(緊身牛仔褲告訴我的)，怎會這樣?
跪求版娘診斷~先接受小妹一拜~
--
◆ From: 115.82.240.157
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1341409961.A.FC1.html
推 reneeviolet:你這問題很簡單啊，就不要刻意壓抑，把喜歡吃的規劃進 07/04 21:57
→ reneeviolet:你的飲食菜單裡，不就得了？ 07/04 21:57
→ reneeviolet:平時刻意壓抑，通常哪天來個隨便的外在壓力就會爆了 07/04 21:58
→ daycat:運動雕的是體態不是圍度,決定圍度的是你的營養,運動型態,休 07/04 22:01
→ daycat:養情形等等大大小小變因.我也塞不下以前27吋的牛仔褲了啊~ 07/04 22:02
→ daycat:但我覺得我現在的樣子比較好看,也不想回去以前的樣子了... 07/04 22:03
推 lingray:話說我以前穿的下當時女友的28吋腰牛仔褲.... 07/04 22:05
→ lingray:只不過就是短惹一點而已 這讓她當下很想去撞牆 07/04 22:05
推 jasica:我怎麼覺得這樣已經是很健康的體態了阿，偶爾失控也還好吧 07/04 22:08
推 smallwalf:好像女生無法接受男生腰圍比她小XD 07/04 22:26
推 abcqwe:比男生大就真該檢討了吧 07/05 00:12
→ daycat:腰圍比老爸粗當然要想一下,不過現在年輕小男生都走花美路線 07/05 00:14
→ daycat:實在沒有什麼好檢討的吧...(遠目) 07/05 00:15
推 ipman1990:同意貓大 07/05 00:28
→ lingray:可是我從來就不是走花美路線的 XD 07/05 00:29
推 cleansing010:我腰圍27 臀圍30 這才叫做悲劇 07/05 02:10
→ acegikmp: 31 38 有沒有得救 QQ 07/05 20:31
推 firefoxriko:女生有點屁股其實不難看 07/06 16:39