[討論] 膝蓋受傷，未來運動的選擇

餓死抬頭，前兩天在例行性的一天一有氧舞蹈 (鄭多燕系列/比利大叔系列/KSWISS，多選一) 在有氧運動結束之後，膝蓋(尤其是膝蓋前面那塊凸起的地方)非常酸痛， 之後出去買東西(家住二樓須爬樓梯)，就從酸痛進化成非常痛~"~， 後來連正常走平路都會痛= =a~~最後只好乖乖去看骨科醫生... 照過X光後，好在骨頭沒有問題，醫生表示應該是運動傷害發炎了， 醫生建議我不痛之後有氧舞蹈最好不要跳的那麼激烈了... ((可是我跳了兩個多月了..而且量沒有增加....難道是我太心急了嗎?Q_Q 以下問題想請教版友： 1.現在想問休息到完全不痛之後，我可以先從哪個運動開始呢?目前想到: 慢走、室內腳踏車、游泳，還有其他建議嗎@@?((我比利大叔是不是先不能跳阿? 2.爬了精華區，發現要保護膝蓋可以自主鍛鍊股四頭肌的教學 請問我不痛之後可以做這個訓練嗎?還是先不要那麼急再多休息一段時間Q_Q 3.以後運動都要戴護膝嗎??((怕會有依賴反而沒有鍛鍊到股四頭肌 PS:目前醫生開的是克多炎腸溶微粒膠囊，吃了之後都不想吃東西了，超難過的 Q_Q 希望可以快一點好!!! -- -- ◆ From: 59.127.157.37
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→ opm:如果可能的話,水中步行給膝蓋壓力應該不是太大... 04/27 22:00

→ steven211:好好休息吧 身體健康比較重要 不然帶傷練只會更慘而已 04/27 22:26

→ bottle7839:這兩天都不敢動了(鬱卒，是不懂之後再出發要怎麼調整QQ 04/27 22:33

→ steven211:運動規運動 休息也很重要 不然操過頭對身體不好 04/27 23:50

→ steven211:休息兩個禮拜等膝蓋好點 練一休一或練一休二都不錯阿 04/27 23:53

→ steven211:你也可以去掛個復健科 做一些膝蓋方面的治療 好好休息吧 04/27 23:57

→ steven211:你如果只是要減脂把目標日期放長遠點輕鬆練最後也能達成 04/27 23:59

→ steven211:苦練 結果還沒達成 膝蓋就壞掉了 以後勒? 04/28 00:00

推 nekoares:游泳、打水、水中步行，只要是在水裡做的全都可以 04/28 00:02

推 chyl:我個人是運動的時候載,要練股四頭肌作板娘圖裡的動作時不載 04/28 09:40

→ bottle7839:感謝以上大大，我先休息一段時間在戰體脂肪~= =+ 04/28 10:42

→ rheia:練股四頭就對了 我膝蓋開過刀 10年沒運動 最近剛完成10K慢跑 04/29 16:33

→ rheia:記得去健身房練 負重 才有實質訓練意義... 04/29 16:33