看板FITNESS
: 6/22到7/23也剛好又過一個月
: 從6/23開始 運動的時間一共是 43小時19分 消耗27580大卡
: 飲食基本上沒有什麼大變化 但是最近要烤烘培證照...甜食好像有吃的比較多點
: 然後幾乎每天會做伏地挺身15下3組。休息日一樣會做核心
: 有點想要買個20kg壺鈴做農夫走路
: 基本上運動表現這個月外騎測出來是有進步的 但前幾天去車店做ftp測式
: 卻沒有什麼進步...跟店家討論的結果是 可能我中時間間歇做的不夠
: 所以下個月開始會增加20分鐘的間歇練習
: http://i.imgur.com/DdDAmWa.jpg
: http://i.imgur.com/v08y3Rv.jpg
: http://i.imgur.com/DksmCqQ.jpg
: http://i.imgur.com/5pajnEZ.jpg
: http://i.imgur.com/jevFpSy.jpg
最近忙著新工作所以一直沒有更新狀態
因為新工作算是半個體力活 要長時間站著跟待在高溫下
所以從換新工作之後
我的飲食型態也算是有了不小的改變
碳水的攝取增加了不少，因為要應付工作上體力的消耗還有下班後的自行車運動
早上基本上很少在吃早餐店了 一個月可能1次到2次吧
早餐 50g燕麥泡牛奶 土司(半個饅頭)加蛋加起司 一根香蕉
中餐 公司叫便當 基本上會全部吃光光
晚餐 大部分是家裡煮 肉類約150g-200g 2種青菜合計約150g 白飯一個小碗
運動上 除了本來就在騎的自行車之外
徒手訓練也從核心訓練、伏地挺身外 還加上引體向上
核心就是做這個
https://www.youtube.com/watch?v=_HYroVzhGzs 一個循環
伏地挺身是做這個
https://www.youtube.com/watch?v=NkNutDpRmOc 25下 2組
引體向上就拉到力竭後改做Body row到力竭
之後可能會去買個壺鈴做農夫走路增加核心穩定性吧
附上一些身體數據跟身材照片給大家參考
https://i.imgur.com/KViIPv1.jpg
https://i.imgur.com/TYDFqwv.jpg
https://i.imgur.com/lORCtdK.jpg
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.80.5※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506262858.A.13B.html
推 tina033900: 哇 09/24 22:50
推 compaq624: 體態好像有變更好 09/24 22:52
推 xm3fu0: 更立體ㄌ 09/24 23:04
推 socool0714: 你是練武奇才 09/24 23:56
推 Sourxd: 推持續紀錄~ 感覺體態有變好+1 09/25 01:20
推 Marchqoo02: 上半身曬黑有比較好看 09/25 02:30
→ sdiaa: 帶個袖套吧~ 09/25 09:27
推 halulu: 猛猛的 09/25 09:40
推 t3t4: 推 09/25 13:04
推 h07880201: 這樣體脂才16%喔... 09/25 14:31
推 calisthenics: https://i.imgur.com/hiucAwe.jpg借問這樣體脂大概 09/25 19:56
→ calisthenics: 幾% 09/25 19:56
→ calisthenics: 63KG 09/25 19:57
→ kawaiipikach: 原po好強..之前我也看了影片自己去蔬菜練，結果做 09/25 22:34
→ kawaiipikach: 不到幾組我就閃退重訓區了XD 09/25 22:34
推 zlatan10: 我覺得可以 真的很猛 09/26 17:24
推 cellocat: 謝謝你分享 我真的很喜歡這系列文章 對於飲食控管力不從 10/29 11:09
→ cellocat: 心的我 常用大量運動來控制 但效果不彰 這才發現可能不 10/29 11:09
→ cellocat: 夠大量 謝謝 期待繼續分享 10/29 11:09
