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推 sammoon: 怕掉肌肉就多吃蛋白質 吃到至少2倍 如果熱量都沒估錯應 08/16 13:17
→ sammoon: 該是遇到平台期 增加運動量或是回復TDEE 一週休息 08/16 13:17
推 tsuyokiss: 自助餐可以多夾一塊滷豆腐或魚呀 08/16 13:26
推 childay: 那一盤蛋白質不到30克，兩餐加點心也60~70克。 08/16 13:31
→ childay: 要增肌的話，你的體重一天蛋白質要吃到130~190克才夠。 08/16 13:32
推 childay: 建議把白飯換成雞胸肉，另外再補充乳清蛋白。 08/16 13:35
推 alcloth: BMI還那麼高 專注減脂吧 體重大幅度下降 肌肉量本來也就 08/16 13:37
→ alcloth: 會流失 減重加入重訓只是盡量不讓肌肉流失那麼多 08/16 13:38
→ s7598261: 早餐不吃怎麼補得夠 08/16 13:57
推 linda199402: 吃這樣可以超飽 好羨慕QQ 08/16 14:54
推 kalls: 教你 飯量減半 午晚餐肉量請至少各200克 就是80克蛋白質 08/16 15:34
→ kalls: 然後每天再50克堅果 早晚一杯乳清 這樣理論上肌肉不會減 08/16 15:35
→ kalls: 要增肌的話肉量要再增加 理論上照我這樣吃應該還是會減脂 08/16 15:37
→ kalls: 然後請避開炸類食物以及甜品飲料 乳清可當成飲料 08/16 15:38
→ kalls: 你原本的一餐蛋白質了不起20克 說不定還不到 08/16 15:39
推 sammoon: 我說的回復TDEE休息指的是身體長期處於熱量赤字 代謝會慢 08/16 15:39
→ sammoon: 慢降低 透過吃到TDEE運動量不變做5-7天能有效把代謝拉回 08/16 15:40
→ sammoon: 因為一個減脂期最多就4個月 再多下去效率就差了 08/16 15:41
推 wlmily: 吃這樣居然可以超飽QQ 08/16 16:29
推 salelove: 不是研究生的話可以做完當兵體檢再減啊 08/16 17:03
推 kobelakers: 免疫 真棒 08/16 17:30
推 timaxlin: 不吃早餐 身體容易壞吧 08/16 17:50
→ akagawa: 吃好少唷 08/16 18:17
→ sammoon: 又在不吃早餐對身體不好XDD 08/16 18:23
→ GeogeBye: 不吃早餐我會覺得早上很痛苦 08/16 21:11
→ chiang627: 早餐可以吃顆蛋 08/16 21:57
推 kobelakers: 不吃早餐 是件很嘻哈的事 08/16 22:23
→ oguesto: 這樣的攝取量會瘦 但體脂肌肉基代三個會一起掉 食量可以 08/16 22:31
推 wanmay: 沒吃早餐是因為16/[email protected]@？肌肉量不足應該是要補充蛋白質，每 08/16 23:30
→ wanmay: 次我運動後至少也會喝豆漿、或買牛肉湯耶(剛好wg附近有賣) 08/16 23:30
推 kosoj6: 22歲不是84年嗎? 我記得83以後4個月啊 難道84就不是了? 08/16 23:55
推 shihptt: 我基代1750，早餐吃700、中午500、晚餐200，運動後吃120 08/17 00:44
→ shihptt: ，7月體脂降3% 08/17 00:44
推 s7598261: 樓上有運動還吃不到基代是在亂教什麼 08/17 07:31
推 hyhy: 小弟去年開始減肥，體重101→85，體脂33→28，只有做核心和 08/17 09:24
→ hyhy: 跑步而已(冬天不跑步，改成啞鈴練二頭和肩膀)，體脂33很好 08/17 09:24
→ hyhy: 減的！加油 08/17 09:24
推 salelove: 樓上減16公斤體脂降5大部分減的不是脂肪啊 08/17 10:00
推 hyhy: 咦...可是inbody上面肌肉只掉一公斤說 08/17 10:02
→ circler: h大的數據拿去計算，體脂只減9.5kg，確定測量沒問題？ 08/17 10:23
→ kalls: 應該是骨骼肌掉一公斤 其他掉的是內臟的平滑肌吧 08/17 13:10
→ kalls: 不然就數據上來講肌肉掉了6公斤沒錯 08/17 13:11
推 darkfantasy: 肌肉掉6脂肪只掉10感覺超虧啊 08/17 16:03
推 hyhy: 唉呀...回家看了才發現記錯了 體脂33%是減到93的時候去量的 08/17 21:19
→ hyhy: 真相: http://i.imgur.com/P6rNHaD.jpg 08/17 21:19