[減肥]

看板 FITNESS
作者 likemisyou (Miz)
時間 2017-02-10 20:53:03
留言 179則留言 (40推 28噓 111→)

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別:男 年齡:28.5 身高:166.6 體重:86 BMI:30.8 體脂率:27.2趴 參考照片: 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 早餐:地瓜一條200g上下 午餐:地瓜一條200g上下 晚餐:地瓜一條200g上下 or 雞胸肉+蛋 其他:水,蘋果,香蕉,海苔(飢餓果腹偷吃) 日常作息時間:1~5早上8:00上班到17:00做中度活動工作(走來走去),偶爾搬重物 睡覺時間5~6小時,半夜1:00左右開始 生活型態:上班族 健康狀況:是 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?no 當您活動時是否會有胸痛的感覺?no 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?no 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?no 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?no 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?no 您是否知道您有任何不適合活動的原因?yes 您是否知悉自己有任何慢性疾病?no 您是否近期動過任何手術?no 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 小腿有靜脈曲張,目前體重不適合跑步 運動習慣: 目前做潘若迪有氧 https://youtu.be/iFs312Mkseo
只做這個,一個循環約6分,5循環時休息1分,再做5次=做10個循環=1hr 兩天了,心跳135 仰臥起坐 第一次做到極限 之後以30為目標做四組 伏地挺身 第一次做到極限 之後以20為目標做四組 我的問題: 我想要在兩個月內瘦到標準體重 約60~65 上面說的有氧(每天 我想在加上10000公尺跑步(每天上下班用跑的 2小時持續游泳(蛙式,一星期2次 假日 跳繩1000下(每天 還有什麼加速的方法@@? 對了補充一下 我會多吃蛋白質的 ----------00:13補充 http://i.imgur.com/T96jedr.jpg
好就從今天開始算兩個月 就這樣減看看 因為我褲子都不能穿了 沒錢買 我一定要瘦!! -- 這樣不是才會大量燃燒脂肪?讓身體知道該死的肥肉趕快滾?@@ 還可以 不好吧 這樣我白天很餓 no 真的有看啊 置頂說 總熱量比你消耗的總熱量多,那有氧運動消耗的脂肪還是會從食物裡合成回來 所以我吃少又動多又去重訓 不是比較快 只是有點偏激減 人類體能偏激一下又不會死 不就是這樣嗎@@ 抱歉我跌倒了 地瓜隨便地方都買的到是要業配啥? 以前褲子都穿M號 還有一些S號 現在穿他媽的4XL 我當然要減 先兩個月減到標準,再調整體質
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.203.55.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486731186.A.1C3.html

odinhung: 這種仙女餐三餐進食法,你就不用想運動了,保證你餓到02/10 20:59

odinhung: 頭昏 四肢無力02/10 20:59

jacko1: 兩個月減20公斤,非常有挑戰性的問題02/10 21:03

jessy1992: 地瓜會膩吧…02/10 21:03

jacko1: 我有想到兩個方案 1) 重大疾病 2) 監獄管束02/10 21:06

jacko1: 第一個方案的副作較小,製造假車禍,去醫院打兩個月的點滴02/10 21:07

jacko1: 如果傷得夠重,身體會需要大量能量復原,兩個月內可以達標02/10 21:09

aboveground: 你的三餐集中在一天的晚餐吃02/10 21:10

circlelee: 減脂三要,低碳...斷.......02/10 21:11

dalala886: 抽脂呢02/10 21:12

funk5566: 怎還有力發文章?02/10 21:30

kaori0226: 我同事住院兩個月吃醫院餐沒運動瘦15公斤。或許你可以02/10 21:34

kaori0226: 或者你試試純水斷食 我看有人斷食一個月瘦十幾公斤02/10 21:35

matthewcheng: 好奇你目前的極限有比30下多嗎? 02/10 21:38

Turtle100: 地瓜達人是你?02/10 21:39

Turtle100: 還有你這種體重跑10000 膝蓋or腿沒受傷才奇怪 02/10 21:40

Deraemon: 討噓文還認真回? 02/10 21:44

Deraemon: 兩個月瘦二十多公斤,滅哈哈02/10 21:44

hoster0317: 賣鬧~有點困難 減肥還是要循序漸進比較好 02/10 21:45

skhan: 斷食 大量運動 再繼續斷 記得送醫院02/10 21:47

computer0717: 有1個方法絕對可以達成你的願望 02/10 21:52

computer0717: 不必運動,也不必飲食控制02/10 21:53

eno4022: 二個月20公斤,等於一週減2.5公斤耶 02/10 21:54

gonna: circlelee 名言減脂三大要素:斷食低碳重訓 要參考一下嗎 02/10 21:55

computer0717: 你只要去月球,願望就能達成了 02/10 21:56

computer0717: 因為月球的引力只有地球的六分之一02/10 21:56

computer0717: 逃~~~~ 02/10 21:57

usihega: 觀念錯誤02/10 22:02

sauchi39: 吃太少 02/10 22:20

TINBING: 這種文章愈來愈多,每個都說有看新手文及置底,,,唉~ 02/10 22:24

doublexplay: 真的看了置底?你來這邊發文是為了應付上司還是求心安02/10 22:29

meteor0905: 假如一天耗2500卡全脂肪(不可能),那是277g,兩個月就02/10 22:31

meteor0905: 是16620克,即16.6公斤脂肪。恭喜原po能突破物理限制02/10 22:31

doublexplay: 設一堆不可能完成的項目自以為努力,呵呵02/10 22:33

circlelee: 不懂為何一定要求新手看置底?置底文就完全正確? 02/10 22:54

circlelee: 一堆老手去酸那些認真發問的新手,這樣很好玩嗎? 02/10 22:56

circlelee: 你是新手認真發問被這樣對待,你心裡做何感想? 02/10 22:56

jacko1: 強!! 我一直想知道人每天只喝水可以瘦多快,幫我試試 02/10 22:58

d8613518: 發問前先吸收一點簡單基本概念這樣才好對話 02/10 22:59

jacko1: 如果TDEE是2000的情況(有運動),應該每周可以瘦四磅 02/10 23:00

circlelee: 是沒錯,但沒看的話,就可以這樣嘲笑跟酸嗎? 02/10 23:01

TINBING: d大說的是。 02/10 23:01

TINBING: 新手建議1,4,8可以看一下。 02/10 23:03

jacko1: 我其實很認真地在想方案,沒有任何酸或嘲笑的意思 02/10 23:04

TINBING: 減肥迷思9,18,看一下 02/10 23:07

d8613518: 每天只喝水肌肉很難不減少,所以只減脂肪是不可能 02/10 23:13

TINBING: 或許置底文不是完全正確,畢竟資訊一直在更新,但有了解02/10 23:20

TINBING: 一下基本,才好對話。畢竟現在沒有人像過去的板娘一樣那02/10 23:21

TINBING: 麼有耐心去每篇建立基礎及觀念。說真的,身體是自己的, 02/10 23:21

TINBING: 想要改變自已要有一定決心毅力,下多少功夫,就會收穫多02/10 23:21

TINBING: 少。就像圈大,也一定下過苦功去研究及訓練自已,也才能02/10 23:21

TINBING: 和板友討論。有板友推的很好,沒有基礎的知識,又怎能分02/10 23:21

TINBING: 辨板友推文的真假或是否適合自已?沒有做功夫的狀況,就02/10 23:21

TINBING: 是這類的文章一直出現。02/10 23:22

compaq624: 置底文觀念能讓你能健康瘦,我剛入這個版也是受益良多02/10 23:27

compaq624: 其實一休不團購跟tabata其實他飲食跟運動觀念也很ok,真02/10 23:29

compaq624: 的文字看不下去可以去看他粉絲團資料,不要買東西就好 02/10 23:29

askdrlin: 這樣吃地瓜能持久 我打問號 02/10 23:30

compaq624: 什麽都不懂狀況沒辦法分辨版友提供的資訊,可能會讓你 02/10 23:31

compaq624: 走偏傷身體。 02/10 23:31

gonna: 置低文章觀念你要先看過再來討論正確與否很ok,而不是連置 02/10 23:37

gonna: 低沒看過上來發問一些很瞎的問題。 02/10 23:37

compaq624: 生酮跟斷食我覺得還沒到能置底推廣的地步,執行難度高也 02/10 23:43

compaq624: 不適合每個人。 02/10 23:43

compaq624: 目前置底文的資訊觀念大多數還是很值得參考,我比較有 02/10 23:46

compaq624: 疑問的一點是減肥一定要吃澱粉這項。 02/10 23:46

gonna: 人類偏激一下會不會死我是不敢持絕對答案,高風險自己承受 02/10 23:46

gonna: ,萬一來個不可逆的傷害你能承受的起就好,反正萬用健保會 02/10 23:46

gonna: 擦屁股就是。02/10 23:47

socool0714: 作夢可以02/10 23:47

compaq624: 其實一般食物內碳水含量也不少,完全不吃澱粉類,正常 02/10 23:48

compaq624: 也難吃到50g以下生酮的水準,只要蛋白質跟熱量夠爬過一02/10 23:48

compaq624: 些資料不吃澱粉應該沒什麼特別危害。02/10 23:48

compaq624: 非精緻澱粉難以取得阿,只有地瓜 香蕉方便。02/10 23:49

ZOTA15: 你沒有買休董的餐盤還想瘦?02/10 23:57

compaq624: 不離題了,2個月瘦20公斤,健康方法很難,就算瘦不少02/11 00:00

compaq624: 部分應該是大便水分肌肉,不管要怎麼減肥蛋白值不能少02/11 00:00

gonna: m大算給你聽了,找到突破物理極限方法的話,麻煩上來分享一02/11 00:06

gonna: 下,絕對是健美界新浪潮,兩個月大量純瘦脂肪,還不用吃藥 02/11 00:06

remarque: 快速瘦下來肚皮鬆垮垮救不回來....考慮考慮吧 02/11 00:07

remarque: 我猜大概是跟某人打賭了.... 02/11 00:09

Triedge: 我之前那樣的運動量也才三個月15,看你真的要拼命不可www 02/11 00:18

TINBING: 唉,你自己都說你小腿靜脈曲張不適合跑步,何必每天加入1 02/11 00:25

TINBING: 0公里跑步?10公里是400公尺25圈,以你的體重七分半速( 02/11 00:25

TINBING: 一圈3分鐘)就要花你一小時15分,加上你列的那些運動及你 02/11 00:25

TINBING: 吃的不營養,很怕你做到一半暈過去,或之後溜溜球效應, 02/11 00:25

TINBING: 何苦用這種方式? 02/11 00:25

aeCynzia: 感覺三個月後會變得更胖.... 02/11 00:33

remarque: 其實你改成兩個月10公斤 光外表看起來就會差很多了 02/11 00:34

Triedge: 要快速瘦就要有做飲食管理的打算,不然可能肌肉玉石俱焚 02/11 00:35

Triedge: 你真的有心的話,第一個禮拜開始爬怎麼吃,並真正實行他 02/11 00:36

Triedge: 把新菜單丟上來給大家批,有不好的項目不要氣餒,持續改 02/11 00:36

Triedge: 然後運動項目找一個你真的能持久,而不會半途放棄的來做 02/11 00:37

Triedge: 不要求你每天都去運動,但問你自己願意花多少時間給運動 02/11 00:38

Triedge: 我當初回答自己每天3小時有氧,這是個爛回答,但我實行了 02/11 00:38

Triedge: 也得到相對應的成效,我只給你一句,別當自己的背叛者 02/11 00:39

TINBING: 仰臥起坐不要,改crunch。買啞鈴。練腿,負重分腿蹲,農 02/11 00:45

TINBING: 夫走路 負重登階。練胸,平胸臥推,上胸臥推,伏地廷身。 02/11 00:45

TINBING: 練背,引體向上,單臂划船。練肩,肩推,側舉,外旋。練 02/11 00:45

TINBING: 腹,抬腿,ctunch,俄羅斯轉體。以上都練到力歇,但做肩 02/11 00:45

TINBING: 膀動作時小心不要傷到。最後接你的潘若迪有氧,然後拉筋 02/11 00:46

ken012321: 脂肪代謝沒那麼快 想快速掉體重就只好從水分和肌肉來減 02/11 00:47

ken012321: 所以還是建議你不要求快 減得快 健康也掉得快 復胖也快02/11 00:48

TINBING: 飲食方面我愛莫能助。但吃的均衡營養,例如你蛋白質每天 02/11 00:52

TINBING: 要吃到170克(有錯請指正,馮印象打),脂肪42克等,剩下 02/11 00:52

TINBING: 的用好的碳水補足。 02/11 00:54

steven211: 我真好奇 這樣的餐你能吃多久 = =" 02/11 00:55

TINBING: 樓上T大講的好 其實用自己喜歡的運動入手最好。 02/11 00:55

SamPotato: 笑惹 02/11 00:58

Marchqoo02: 你的飲食欠缺蛋白質跟油脂鹽,油脂跟鹽在一般建議都是 02/11 01:07

Marchqoo02: 少量但不是極致到不要吃,蛋白質攝取至少86克減少肌 02/11 01:07

Marchqoo02: 肉流失比例,大量攝取蔬菜且淋上油脂 藉此補充其中的 02/11 01:07

Marchqoo02: 營養像是鈣質預防減肥快速可能導致的骨質流失 你現在 02/11 01:07

Marchqoo02: 目標先以全食物然後能吃七八分飽,飲食務求多樣化, 02/11 01:07

Marchqoo02: 減肥也很需要營養,運動先求有再求強度跟時間長度 02/11 01:07

obey82: 反串吧? 02/11 01:22

TINBING: 原po台南人?地震。 02/11 01:31

alexyen0606: 再這樣吃你一個禮拜就死了,七天後火化大概剩10公斤 02/11 01:43

sammyice: 我認真的,你三餐吃200g地瓜,還不如斷食 02/11 01:46

sammyice: 你那樣鐵定超餓,餓到發狂,沒力氣運動 02/11 01:47

diameter0917: 2個月…想太多 02/11 02:21

ashin1069: 別做這種無聊的白日夢跟發廢文 02/11 02:52

Balboa: 初學者先爬文 可以避免自己一開始就走錯路 02/11 05:02

Balboa: 這種減肥法遲早會還回去的 02/11 05:03

opm: 體重不見得會還回去,直接往生也是有可能的...-.- 02/11 05:20

Housetobe: 醒醒 這樣不能減肥 還有可以試試只喝水 我看過只喝水1 02/11 08:04

Housetobe: 個月就瘦15公斤 廠廠 02/11 08:04

hc5678: 呵呵 02/11 08:26

season2011: 你吃了幾年才這體重 02/11 08:46

piggywoody: 好想看這人體實驗,請記得上傳過程喔! 02/11 09:04

liuedd: 反串ZZZ 02/11 09:20

hankylee: 加油 02/11 10:15

Csir: 你已經是地瓜的形狀了 02/11 10:24

stevettkk: 地瓜超人 02/11 11:07

stevettkk: 你可以真的按表操課看看你就知了ㄎㄎ02/11 11:08

opm: 有可能的話,開工前先買個生前契約跟寫好遺囑,省很多麻煩02/11 12:42

JJBOY: 你真的快升天 我真的快升天02/11 13:07

kevin820308: 跑步是幾分速 02/11 13:08

kevin820308: 像我慢跑都六分速,如果你六分速能跑10公里,還有力 02/11 13:13

kevin820308: 氣做其他真的猛 02/11 13:13

belleb05588: 這個是反串吧? 02/11 13:14

belleb05588: 看到三餐都是地瓜就知道是反串了 02/11 13:15

jacko1: 可以同時瘦身,同時幫地瓜廠商寫業配文,地瓜超人聰明 02/11 14:50

ladie4: 好笑嗎 02/11 14:58

laizin: 直接噓了 02/11 14:59

laizin: 以便利性跟技巧面來說,徒手可能是你現有的好選擇 02/11 15:04

laizin: 還有我懷疑褲子穿不下不是你想減肥的主因... 02/11 15:06

ALegmontnick: 太扯,衣服穿不下不是一天的事,減肥也不是,先適 02/11 15:18

ALegmontnick: 度調整飲食就會很快減到7字頭 02/11 15:18

laizin: 那也不需要他媽的挑戰兩個月的玩命關頭(笑 02/11 15:19

TINBING: 唉,,,本來都沒噓你,還是補一下好了。 02/11 15:20

polyasia: 請問原po打算持續多久? 02/11 15:46

lhm732626: 其實減肥真的沒有快速的方式。通常一個月或兩個月瘦超 02/11 17:47

lhm732626: 多的。其實就是瘦到肌肉與水分,建議你看看其他網路文 02/11 17:48

lhm732626: 章或許就會跟了解 02/11 17:48

andy31313: 一陣子沒來 廢文怎麼變多了 02/11 18:27

shalalalala: 這種就一開始減很快 後面就卡關了... 02/11 19:14

shalalalala: 再來就復胖 一個減過20公斤然後正常吃就復胖 目前還 02/11 19:16

shalalalala: 在努力還債的人給你的建議... 02/11 19:16

Gfunk: 你是花2個月從S胖到4XL嗎?不是的話你是哪來的邏輯覺得你可 02/11 22:29

Gfunk: 以2個月恢復到S 02/11 22:29

Gfunk: 你這樣搞你不到2個月身體就爛掉了,就算體重真的給你下來, 02/11 22:30

Gfunk: 你不用1個月絕對胖的比你現在還胖還送一個爛身體,然後體態 02/11 22:30

Gfunk: 一定超醜,精神容貌一定超差,然後可能好幾年都調不回來, 02/11 22:30

Gfunk: 這樣何苦?真的是每天8分鐘就能瘦的狗屎爛東西毒害台灣人觀 02/11 22:30

Gfunk: 念不淺 02/11 22:30

beams156: 你這樣吃能撐多久?味覺是會疲乏的 02/12 01:55

sova0809: 我很不客氣的講 你是在拿自己的身體未來開玩笑 身體亂搞 02/12 02:29

sova0809: 過頭下場就是代謝失控各種免疫力下降 到時會問題一堆 尤 02/12 02:30

sova0809: 其過30後會更明顯 你付出的代價會比你想像中的慘痛 02/12 02:31

ashin1069: 小七店員三餐吃三明治吃三天也膩了 麻煩你面對現實 02/12 16:10

Qcloud: 為什麼胖這麼久了 會想要一下子就瘦回來 02/13 14:32

skypons: 病急亂投醫,而且完全忽視減肥這件事的專業! 02/13 18:17

newstyle: 我建議你一小時重訓,半小時有氧~~既省時,效果又好 02/19 16:51

bbooboozzk: 你先試3天試試。有時候不是說意志力不夠才做不到,是 02/21 16:52

bbooboozzk: 以物理意義上判斷你做不到 02/21 16:53

conankid: 為什麼第一個想的是減體重而不是雕塑體態阿? 02/26 02:39

conankid: 如果體態好了褲子穿得下了~體重就不是那麼絕對重要吧!? 02/26 02:40

NirOE: 寒假不是結束了嗎? 02/26 12:51

您可能感興趣