看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：26
身高：168
體重：78
BMI：27.6
體脂率：23左右
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：淺草麵包一個+一杯馬克杯燕麥飲+一顆B群
午餐：吃公司 飯都吃一半 菜三樣都拳頭大小 有肉 不喝湯
晚餐：自己煮五穀米+糙米，飯也是一半， 外面便當店買三樣菜 加水煮蛋 沒有肉
其他：通常在運動完會吃一根香蕉+一杯馬克杯燕麥飲+10顆堅果...接續晚餐
每天水都喝3000以上 不喝飲料
日常作息時間：12點前睡覺 7點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：下班後直接去健身房運動，運動完再吃晚餐
禮拜一 二 四 五 跑步
一次50分鐘 速度6~10之間變換 坡度 5 卡路里消耗500多
禮拜三 六 重訓
禮拜三練胸跟手 胸重量大概都50公斤左右 手大概都30~40公斤 各5組 一組10下
大概10樣器材每次做完一個半小時
禮拜六練背跟腿 背重量也差不多在50公斤 腿大概在100到150公斤左右
各五組 一組10下
大概7樣器材 每次做完1小時
我的問題：我減肥大概2個月了，從82減到78 目前77多，想問我這樣吃需要吃到乳清提升
減肥效率嗎。 還是重訓部分增加？
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.131.227※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1482479833.A.EC4.html
推 sammoon: 你不覺得蛋白質太少嗎 12/23 18:00
推 chanel1259: 重訓增加、蛋白質也要加。別看體重計，照鏡子最準 12/24 09:24
→ gy0602ggg: 請問一下 乳清會不會越吃越胖 滿怕吃回原本身材 12/24 09:29
→ acherley: 會不會胖跟你一天攝取的總熱量有關，所以你要算吃了乳清 12/25 03:40
→ acherley: 後增加的熱量，在熱量赤字不變的情況下，就看你是要多 12/25 03:40
→ acherley: 動點還是其它東西少吃點 12/25 03:40
推 sucabe: 一個月兩公斤的速度正常 先多吃點蛋白質看看後面體態是不 12/26 19:00
→ sucabe: 是你想要的 覺得還想要再更強增大重訓量再來吃乳清 12/26 19:02