※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476952736.A.04E.html
→ stu5985202: 找教練，還是先觀察 看看 哪些教練比較會關心學生 10/20 17:03
→ stu5985202: 畢竟 請教練 不是一筆小數目 10/20 17:04
→ stu5985202: 器材的使用方式，可以先問駐廠教練 10/20 17:04
→ stu5985202: 器材方面，姿勢跑掉，有可能會造成身體傷害 10/20 17:06
→ stu5985202: 至於肌肉量 你可以到健身板看文章，對你有幫助的! 10/20 17:15
→ errard: 31/44.6 = 69.5% 你這肌肉率說肌肉太少? 10/20 17:39
→ errard: https://goo.gl/reSpKP 這位肌肉量34kg 10/20 17:50
→ errard: https://goo.gl/VFT0Gl 10/20 17:56
推 errard: 看來是機器差異 10/20 18:16
推 gonna: 蛋白質吃太少 10/20 18:17
推 TZUKI: 全身的肌肉重跟骨骼肌重應該是差滿多的吧 10/20 18:22
→ badaseases: 妳那肌肉量很明顯是%數不是公斤… 10/20 18:50
推 errard: 想增肌蛋白佔比還要更高，還在讀書的話去學校健身房做簡 10/20 19:10
噓 freshbanana: 徒手不是重訓 10/20 19:17
推 PttCraft: 單腿深蹲也是徒手喔，你看重不重 10/20 19:25
推 freshbanana: 樓上是認真還是開玩笑？ 10/20 19:36
推 freshbanana: 所以胖子跟瘦子做同樣的動作，胖子就叫重訓，瘦子叫 10/20 19:37
→ freshbanana: 輕訓。是這樣的邏輯嗎 10/20 19:37
推 steven211: 覺得不用花錢上健身房請教練 如果你錢很多沒地方花就OK 10/20 20:14
→ steven211: 你自己在家裡 伏地挺身都做不了 健身教練能給你的幫助 10/20 20:16
→ steven211: 也很有限 然後他的收費也不會因此降低 10/20 20:18
推 gonna: 伏地挺身都做不了 跟 上健身房請教練的效益有何關聯? 10/20 20:26
→ gonna: 什麼時候產生肌力不足的人請健身教練沒什麼效用的奇怪邏輯 10/20 20:27
→ gonna: 越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/20 20:28
→ gonna: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/20 20:29
→ gonna: 一羞BANANA膝蓋破壞怎麼來的? 10/20 20:29
推 steven211: 自體重量都做不起來 還能做到受傷 這也是一絕 10/20 22:24
→ steven211: 覺得讓新手受傷更多的是 你就做不到那個量 還要硬作 10/20 22:29
→ steven211: 心血來潮連續好幾天拼命做 又不好好讓身體休息操到爆 10/20 22:30
→ steven211: 伏地挺身 你做不來就做不來 讓你做個五下還能搞到身體 10/20 22:31
→ steven211: 因此受傷 那也真的是太厲害 太強大了 = = 10/20 22:31
→ steven211: 花錢找教練省時 跟先花點時間先上網爬文 原PO自己選吧 10/20 22:32
推 gonna: 我說的是沒人教容易姿勢錯誤受傷，跟妳說的力竭受傷根本兩 10/20 23:29
→ gonna: 回事，受傷不是只有大重量專屬，只要姿勢錯誤都有可能，再 10/20 23:29
→ gonna: 來，輕重量一樣會力竭好嗎.....，姿勢這東西爬個幾次文就能 10/20 23:29
→ gonna: 解的話，隔壁板巨巨請教練何用？有時候自己覺得做對姿勢， 10/20 23:29
→ gonna: 其實根本錯的一塌糊塗 10/20 23:30
推 gonna: 光是做個無重量深蹲，自己是否有骨盆前傾、扁平足、腳踝活 10/20 23:49
→ gonna: 動度、大腿後側肌肉過緊、屁股眨眼、發力點（以為如一羞整 10/20 23:49
→ gonna: 天講屁股啟動這麼簡單？），如何去改善以上問題？ 10/20 23:50
推 steven211: 我應該也沒說大重量才會受傷 小重量不會吧 10/21 00:02
→ steven211: 但小重量受傷的風險就是比較小 推文裡也說了 10/21 00:03
→ steven211: 花錢找教練省時 但沒人能保證你的教練好不好 10/21 00:03
→ steven211: 上網爬文章 花時間 自己衡量自己狀況去選 10/21 00:04
推 steven211: 我只是說 我看過更多的是拼命作超出自己負荷量受傷更多 10/21 00:18
→ steven211: 跟你講本來就是兩回事= = 不管要不要找教練 都要做功課 10/21 00:20
推 gonna: 一開始我問你肌力不足跟請教練的效益有何關聯，你自己說「 10/21 00:32
→ gonna: 輕重量也能做到受傷也是一絕」，你要知道重量是相對性，對 10/21 00:32
→ gonna: 他人是輕重量，對肌力不足的就是重訓，再者，無論重量高低 10/21 00:32
→ gonna: ，會讓你受傷的絕大部份絕對是姿勢錯誤，力竭是另外一回事 10/21 00:32
→ gonna: ，否則banana空蹲不是無重量深蹲，受傷機率照你來說不是很 10/21 00:32
→ gonna: 低嗎？怎麼一堆人做到膝蓋要去復健？還有一堆跳鄭多燕受傷 10/21 00:32
→ gonna: 的，這些不也是因為姿勢錯誤造成？以為爬幾篇文就能學到正 10/21 00:32
→ gonna: 確姿勢不受傷？教練真的這麼好做？你要扯外面一堆爛教練那 10/21 00:32
→ gonna: 又是另外一回事，就因為一堆老鼠屎去否定教練的專業性？ 10/21 00:32
→ gonna: 如同我問你，無重量深蹲的那些問題點，有多少人能真的不靠 10/21 00:36
→ gonna: 教練、沒去上研習課，自己去爬文出來？ 這麼神的素人，最接 10/21 00:36
→ gonna: 近的就是水肥而已，這裡多數人連營養素都分不清楚該吃多少 10/21 00:36
→ gonna: 了.... 10/21 00:36
→ gonna: 會讓你受傷的是姿勢，不是重量。輕重量也許受傷機率少個5% 10/21 00:41
→ gonna: ，姿勢錯誤如果有80%的機率會受傷，請問你為什麼一直不去重 10/21 00:41
→ gonna: 視讓你受傷的主因，請教練最直接的因素是教導你正確姿勢， 10/21 00:41
→ gonna: 這跟你本身可以做多少重量無關。 10/21 00:41
→ steven211: 我講的是伏地挺身一下都做不了 還可以因為這樣練到受傷 10/21 03:10
→ steven211: 也是一絕 你看不懂人話嗎? 10/21 03:10
→ steven211: G: 別以為自己做自身體重還是輕重量就以為不會受傷 10/21 03:12
→ steven211: 我哪句回哪句 你看不懂前後嗎? 10/21 03:12
→ steven211: 一堆 空蹲+跳鄭多燕 明明一堆人腦沖 想要開始運動 10/21 03:13
→ steven211: 就每天蹲 每天跳 身體強度根本就沒起來 心血來潮狂做 10/21 03:13
→ steven211: 鄭多艷是要怎樣跳到姿勢錯誤然後就受傷 你教教我? 10/21 03:15
→ steven211: 會讓人受傷的 有姿勢不對 有不自量力的加重量 加次數 10/21 03:16
→ steven211: 你要說哪個一定是主因? 教教我是怎麼統計出來的 行嗎? 10/21 03:17
推 steven211: 每個來這裡問的都有自己不同的考量 掙扎猶豫要不要花錢 10/21 03:20
→ steven211: 對伏地挺身都做不太起來的 我覺得可以在家裡先做簡單 10/21 03:20
→ steven211: 的重訓 各種簡易的替代動作 推牆 在樓梯做 跪姿 10/21 03:21
→ steven211: 有基本的肌力跟爬文 再來考慮是否真有必要花錢請教練 10/21 03:24
→ steven211: 你可以提供我 你那5% 跟80%的研究數據嗎? 讓我參考看看 10/21 03:25
→ steven211: 對我而言 在健身房 做機械式器材 只要重量別弄太高 10/21 03:25
→ steven211: 次數不要衝太高 基本上要能弄到受傷真的不多 10/21 03:26
→ steven211: 這些在肌肉海灘以及各健身教練分享的影片裡都有提過 10/21 03:26
推 steven211: 身邊認識的有去上健身房的女性 我真的沒有聽過有誰做 10/21 03:42
→ steven211: 那些機械式器材做到受傷的 真的這麼容易姿勢錯誤? 10/21 03:43
→ steven211: 那照理我認識的女生們 應該都要傷的傷 殘的殘才對阿 10/21 03:44
→ steven211: 她們幾乎是連上網找資料都不會 嫌麻煩嫌你囉嗦的 10/21 03:44
推 steven211: 健身教練有他的專業 來這問的有她的考量 10/21 03:49
→ steven211: G:越是新手在重訓期很容易因為姿勢錯誤而受傷 10/21 03:50
→ steven211: 我只能說 很抱歉 跟我看到知道過那麼多上重訓室的例子 10/21 03:51
→ steven211: 裡面 真的沒聽過女生因此受傷 不是說新手很容易嗎? 10/21 03:53
→ steven211: 以我了解的例子裡 女生做重訓 多不會拼重量 拼次數 10/21 03:54
→ steven211: 覺得累了就不做休息(結果這樣反而剛好) 男生就是找死 10/21 03:54
→ steven211: 居多 容易勉強自己做過高的重量以及過多次數 然後拉傷 10/21 03:55
推 steven211: 教練到底是不是必要的 我通常都會建議先多爬文 別那麼 10/21 03:58
→ steven211: 衝動就買課 畢竟課幾乎都不便宜 一簽可能還要好多堂 10/21 03:58
→ steven211: 先緩緩衝動 多做些功課 回來上網或去肌肉海灘板問問 10/21 03:59
→ steven211: 你自己都知道教練裡面一堆老鼠屎了 我有必要急著叫原PO 10/21 04:01
→ steven211: 趕快簽下去 免得你一不小心就受傷了(錢怎不是進我口袋? 10/21 04:02
推 steven211: 還有 我說小重量受傷風險相對大重量機率比較小 10/21 04:20
→ steven211: 你要硬套過去 BANANA重量相對輕 結果因為姿勢錯誤受傷 10/21 04:22
→ steven211: 你要扯在一起講 我也是只能無奈了 魔王 你淫了 可以嗎 10/21 04:23
→ roxiehearts: 樓上舉的妹子，肌肉都有練起來嗎 10/21 07:04
推 coffee112: https://goo.gl/6Rk2tx 10/22 00:47
→ coffee112: https://goo.gl/6KRHH0 10/22 00:48
→ coffee112: https://goo.gl/MFoQQE 10/22 00:48
→ coffee112: https://goo.gl/7MnqEl 10/22 00:49
推 coffee112: 網路資訊很多，只要有心可以找到很多，時間、金錢、風 10/22 00:58
→ coffee112: 險、需求…請自己做選擇取捨，這年頭言多必失…好險我 10/22 00:58
→ coffee112: 以前沒碰上，不願花時間又不願花錢的結果會怎樣誰都無 10/22 00:58
→ coffee112: 法保證，大家都成年人了，無給職的網友也只能給你釣竿 10/22 00:59
→ coffee112: 每個人講的話都不要盡信，包括我，請獨立思考 10/22 00:59
推 newstyle: 心跳120~130根本不叫有氧，無氧的重訓心跳就比你快了 10/25 14:24
推 j123852753: 有氧很快就沒用了，重訓手腳才會變細 10/27 19:36