Re: [問題] 重訓跟有氧的比例要改變嗎

原文恕刪。 先來炫耀一下，拎北今年五月開始積極上健身房減肥， 現在體脂掉13%左右，體重掉十幾公斤，肌肉量也從三十幾到四十出頭， 認識拎北的人，都問拎北怎麼做到的，拎北只能說，一言難盡。 最近比較少做有氧，結果量inbody後，跟上個月比，肌肉量重快三公斤， 但是體脂也掉了快三公斤，體重完全沒變，教練反而說這次是進步最快的一次。 所以呢，體重計參考就好，外型、體脂才是最重要的。 喇塞喇完了，開始進入正題。 拎北以前常常看這個板，現在都不太看，為什麼呢？ 因為拎北發現這裡有些人的觀念，是不要太累，這個不想做，那個不想做， 但是又想要有成效。但那是不可能的。 要進步，就要求超越自己，當你的運動表現，5KM在30分鐘內跑完， 有沒有想過加快速度、坡度，在25分鐘內跑完。 當你做重訓，某個重量很輕鬆，有沒有覺得恐慌，趕快加重量以免浪費時間， 還是你覺得自己好棒棒，趕快拍照上傳讓朋友按讚？ 拎北看到這裡很多問題，都是要先從心態上開始建立。 如果你現在是不健康的，你要健康，就必須突破，如果你只做自己做得到的事， 那就永遠不健康。 為什麼會說這些廢話呢？因為只做有氧的人，做一段時間，上來問的問題， 其實解答都差不多，就是要求突破。不管你進階高強度間歇也好， 不管你開始做重訓也好，你都要突破。 拎北不是說一定要推崇重訓，肌肉量跟你的心肺能力一樣重要， 但是突破、增強運動表現是重點，如果你上健身房練有氧還可以輕鬆愉快的看電視， 那效果一定有限，當然不排除有的人想輕鬆無壓力的運動，不想改變什麼， 那也是個人選擇。 除了運動的突破外，再來就是紀律的生活，拎北這五個月來，絕對不碰糖， 公司飲料都給工讀生喝，不吃雞排，都給工讀生吃。 月餅給家人吃，自己一個都不碰。 堅持高蛋白、高纖、無糖，沒有少油因為拎北只能外食。 拎北相信，這裡應該很多人減肥成效更明顯，但是拎北現在講的， 真的可以解答一堆問題。至於練什麼，吃什麼，要嘛請教練帶你練， 要嘛自己摸，每個人身體狀況不同，找自己適合的就是了。 抱歉，拎北發文習慣自稱拎北，沒有不敬的意思。 -- 黑特神教文成武德仁義英明聖板主令曰： 拎北鐵劍，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。 拎北以玉皇大帝之尊，下凡普渡眾生。 凡鄉民眾生者，務須三步一跪，九步一拜，向 拎北宣示效忠。 欽此 快叩謝 拎北 --
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推 jkm10734: 好觀念推 10/19 13:17

推 chukchi: 推突破和自律 10/19 13:21

推 hohey: 拎北愛講拎北是拎北的事 10/19 13:39

推 ely111108: 拎北不愧是拎北 10/19 13:44

推 neko0624: 改名就拎北就好了 10/19 13:55

推 pokeo: 突破這觀念不錯！！ 跑步機每次多按0.1 就夠了 10/19 14:03

推 Darkdevik: 推拎北 10/19 14:05

→ Kukuxumusu: 工讀生: 好好吃 10/19 14:29

推 love2010: 想去應徵吃雞排 10/19 14:51

推 smilejazz: 推自我要求 10/19 15:02

推 say2003y: 雖然拎北拎北的看起來很礙眼，但觀念超讚 10/19 15:31

推 jimmy0521: 拎北講拎北是拎北的事 10/19 16:24

推 barkingdog: 推工讀生 10/19 16:59

推 yourkidding: 推拎北 10/19 17:18

→ themost: 下凡普渡..你之前一定是在精神時光屋健身吧! 10/19 17:28

推 qmei: 推。好觀念學起來 10/19 17:41

推 diecorroder: 推這篇，雖然靠夭但說的棒棒，不突破等於退步了 10/19 18:58

推 livability: 推，很棒的觀念和執行力！ 10/19 19:34

推 ca2418: 推實在！ 10/19 19:56

→ GazerLahn: 推，想要改變一定要突破。 10/19 20:24

推 luke2: 霸氣好文 推 10/19 21:10

推 beast20213: 真的很難克制飲食 像我現在就好想吃雞排宵夜喔... 10/19 21:18

推 Marchqoo02: 你心智好堅強，請問真想亂吃時也是靠意志@@? 10/19 22:46

推 rbcajyh: 推！ 10/19 23:21

推 newstyle: 拎北魂 10/20 00:00

噓 Dcupgirl: 熊貓必噓 10/20 00:23

推 Csir: 人帥真好 10/20 07:08

噓 ppppppppp: 嗨~熊貓 來ㄘ竹子囉 A_A 10/20 08:22

推 evilplayer: 天元突破! 10/20 15:14

推 JimBrass: 推突破，覺得突破這東西很上癮，會欲罷不能 10/31 00:43

噓 laizin: 喔 11/01 10:48

推 bookbookbook: 推觀念，請離開舒適圈。 11/01 20:20

推 wsxedc0202: 拎北推個 11/24 15:38