看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：21
身高：178
體重：75.5
BMI：23.8
體脂率：16
基代17xx
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：
使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：4匙燕麥片加豆漿or牛奶一杯、香蕉一根、蛋1-2顆、地瓜一條
午餐：近無油滷味青菜4種(各0.5-1拳頭大小)
地瓜半條、燕麥片三湯匙、蛋1-2顆、（偶會煮2塊雞胸肉、一點堅果
下午點心 豆漿or牛奶、穀塊、堅果一把、水果（奇異果一顆or香蕉一根）、中午剩的半
條地瓜
晚餐：近無油滷味青菜4種(各0.5-1拳頭大小)、水煮鮪魚罐頭+麥片五湯匙、茶葉蛋x2
嘴饞會吃weet-bix杏桃穀塊或堅果當點心
http://i.imgur.com/ZJckD6J.jpg
有運動的話，會補充一根香蕉，結束後會喝一罐義美的無糖豆奶加三匙燕麥
日常作息時間：
通常12-1點會睡覺,有時會將近2點，約早上7點起床
生活型態：學生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一星期會要求自己運動4-5天:2-3天高強度核心有氧半套（因累到做不完整套，做完半套
約50分鐘）
http://i.imgur.com/qw3oaNX.jpg
2-3天重訓
重訓則練胸、背、手臂（做到力竭為止）
我的問題：有點嘴饞（不小心吃太多小穀塊），或者吃飽沒多就又開始有飢餓感該怎麼解
決？算下來是有吃到基代的
請問減脂時堅果是不是要少吃？
另外有哪些地方能改進的嗎？
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腿的話是有練..只是真的次數少 所以當作沒練
我麥片吃蠻多的耶...不是也算是碳水化合物嗎
我TDEE一天約2500-3000左右
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.208.94※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1475667815.A.267.html
推 aspca022: 堅果可以吃別吃太多 雖是好的油脂但熱量還是頗嚇人的10/05 20:32
推 tom850801: 推跟你身體組成好像年齡也差不多10/05 21:23
推 sammoon: 為什麼不練腿 還有我覺得你蛋白質可以再多一點10/06 00:56
→ s31388957: 一天6顆蛋，中午偶有雞胸肉，建議每天都要有肉，增加蛋10/06 01:14
→ s31388957: 白質補充和飽足感，還會餓就在多吃一點碳水10/06 01:16
→ s31388957: 只吃到基代一定會餓，要算tdee10/06 01:18
→ sunchen: 有在運動，尤其重訓，肚子餓就吃吧!吃好吃飽~ok的 10/06 09:39
推 healthy1226: 體脂已經16了，健身強度增加，也同步增加蛋白質攝取 10/07 07:34
推 b2090660: 有算過TDEE蛋白質怎麼還吃那麼少？雞胸可以改每天吃， 10/07 09:56
→ b2090660: 體脂16可以改成增肌了，然後覺得你澱粉太多 10/07 09:56
→ b2090660: 麥片100g有400大卡，比全麥饅頭或米飯熱量還要多，可以 10/07 09:57
→ b2090660: 自己斟酌 10/07 09:57
