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→ cloudccw: 90克喔 豆漿15 蛋一顆7 雞腿20 豬肉也算20好了。 09/10 19:48
→ cloudccw: 白飯 饅頭也有蛋白質 不過90克會不會有點少 才360大卡 09/10 19:50
推 meganhsia: 吃的OK 若會餓 可增加青菜的量 09/10 20:14
→ pasylee: 所以還要再增加嗎~爬文說別過量..超過太多會變成脂肪儲存 09/10 20:15
→ pasylee: 感謝m大！這是我覺得最舒服的量，太多怕回覆以前狂吃， 09/10 20:16
→ pasylee: 太少怕吃不飽.. 09/10 20:16
推 smileray: 吃飯時間沒差吧，飲食內容比較重要 09/11 00:51
推 sammoon: 蛋白質應該是夠的 感覺你可以再多吃一點熱量 像是蛋白質 09/11 00:57
→ sammoon: 或碳水 至於要增加哪個量自己做取捨 09/11 00:57
推 ForeverT: 澱粉太少 一整碗給他吃下去別怕 09/11 03:30
→ ForeverT: 蛋白質不夠 100克肉才22克蛋白質 你總共才吃到一半多吧 09/11 03:31
→ ForeverT: 運動後吃晚餐更好 熱量與營養直接填補運動的流失 比較 09/11 03:32
→ ForeverT: 不會囤積 09/11 03:32
→ ForeverT: 運動前可以一根香蕉 補充體力與肝糖 並且幫助燃脂 09/11 03:33
→ pasylee: 請問直接吃乳清蛋白補充可以嗎?還有如果吃整碗飯這樣熱量 09/11 06:04
→ pasylee: 會不會超標，朋友說跟肉跟青菜比例是1:1:3這樣是對的嗎? 09/11 06:04
→ pasylee: 更正，朋友說飯跟肉跟青菜的比例是 09/11 06:05
→ pasylee: 1:1:3，這樣是對的嗎? 09/11 06:05
推 smilejazz: 吃飯可以啦，運動要堅持，不能急 09/11 09:20
推 smileray: 其實比例還好，只是外面的太油，多運動消耗吧，不然就是 09/11 09:37
→ smileray: 得自己準備 09/11 09:37
推 color1116: 自助餐的青菜可以用熱水再燙過，沖洗過，調味料，油會 09/11 11:40
→ color1116: 少很多。但味道就不是那麼優了，你可以試試看。 09/11 11:41
推 ForeverT: 蛋白質用乳清ok啊 也可以ㄩㄥ水煮蛋 蛋是所有蛋白質 09/11 13:08
→ ForeverT: 每單位蛋白質最便宜的 而且吸收率跟轉肌率都是所有食物 09/11 13:08
→ ForeverT: 中最高的 還有其他很豐富的營養 09/11 13:08
推 xxxTING: 我覺得這樣ok啊，自己不會覺得餓就好 09/11 19:37
→ xxxTING: 飯間的水果可以每天變換一下，不一定都要香蕉(雖然最方便 09/11 19:39
推 sammoon: 吃飯還有比例喔 我是覺得碳水跟蛋白吃夠 青菜就隨便吃到 09/11 20:09
→ sammoon: 飽就好 09/11 20:09
推 kzzoz80: 晚餐那個 蛋油 茄子油 肉油 要選適合吃的青菜 09/12 16:11
推 surot: 我自己煮的菜色跟你買的自助餐差不多，但油亮度差好多…… 09/13 10:24
→ pasylee: 謝謝各位大大的意見，因為一些原因所以家裡沒在開伙只能 09/13 10:30
→ pasylee: 外食，想問一下如果這樣吃太油是否要減少量呢，蛋白質目 09/13 10:30
→ pasylee: 前是想買喝乳清補充 09/13 10:30