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推 dogmax: 你的負重深蹲呢?07/11 00:39
推 duvw: 我覺得你吃太油，另外這樣看起來也不只19%的體脂率，你可以07/11 00:49
→ duvw: 先試其中一餐改一般燕麥或地瓜配水果，然後可以增加有氧的07/11 00:49
→ duvw: 時間，減脂我個人經驗練腿跟有氧及飲食控制比較有效。07/11 00:49
→ c510518: 覺得內褲好緊07/11 00:51
推 duvw: 如果有兩餐吃非精緻澱粉，熱量夠又不太容易餓，另外，在這07/11 00:51
→ duvw: 個版吃自助餐會被噓爆的。07/11 00:52
推 sammoon: 胸背腿先練 還不能負重可以先空蹲 習慣動作07/11 00:54
推 duvw: 地瓜100公克熱量將近100卡，吃的飽熱量又夠喔!!非精緻澱粉07/11 00:55
→ duvw: 玉米、地瓜、燕麥都不錯！我之前減脂是重訓完跑40分(如果不07/11 00:56
→ duvw: 是練腿的話)，每小時10公里到12公里的速度，兩個月就到標準07/11 00:56
→ duvw: 了!!07/11 00:56
推 yizheng: 降到你對自己滿意啊 哈哈哈 07/11 01:22
推 sammoon: 其實不用特別去練腹肌 因為你做大肌群運動基本上都會練 07/11 01:22
→ sammoon: 到 我是覺得你可以把胸背腿分三天練 然後可以在練大肌群 07/11 01:22
→ sammoon: 的時候加入一些小肌群的訓練 比如肩膀.二三頭之類的07/11 01:22
推 duvw: 不出力就有腹肌要到12%吧(個人經驗)但你應該去測inbody了解07/11 01:28
→ duvw: 自己的組成，如果體質容易脂多肌少，很容易面臨減完脂(可能07/11 01:28
→ duvw: 脂肪剩下8kg)體脂率就卡關了，因為肌肉上不來(覺得增肌比減 07/11 01:28
→ duvw: 脂難太多了)。07/11 01:28
推 duvw: s大說的沒錯，減脂來說練大肌群比較有效率，況且你之所以看 07/11 01:30
→ duvw: 不出腹肌，絕大的問題是脂肪。 07/11 01:30
推 duvw: 蛋白質跟熱量的問題你可以用豆漿或堅果解決啊!但是豆漿不要07/11 02:01
→ duvw: 過甜喔!不過我只有在運動後會特別補充蛋白質，你少吃一頓自 07/11 02:01
→ duvw: 助餐，我想熱量就不會超支那麼多了。07/11 02:01
→ ookimoo: 自助餐還想減脂，不過水說的過去嗎，而且你配菜還有炸的 07/11 08:54
推 airsoar: 過水更好笑，你知道油水不互溶嗎 07/11 09:08
推 Morgan318: 一定要過水！！！過完後你才會知道有多可怕… 07/11 10:15
推 smileray: 過水好笑??? 07/11 11:30
推 mimico0428: 但過完水，油會浮在水面啊== 07/11 11:51
推 dogmax: 蕃薯一個手掌寬大約一百克 07/11 11:51
→ mimico0428: 如果少那些油沒差，那多吃應該也沒差囉？要不要試看看 07/11 11:51
→ mimico0428: 每餐多吃那些量的油XD雖然不可能過掉全部的油，但至少 07/11 11:51
→ mimico0428: 少了那些浮在水上的了。 07/11 11:51
→ dogmax: 從蒂開始量 07/11 11:51
→ mimico0428: 話說我有一次買到還沒過水就已經浸在油裡的菜QQ 07/11 11:51
推 wac08: 誰跟airsoar說油水互溶了? 浮起來不行? 07/11 13:02
推 sammoon: 過水感覺是心理作用.... 07/11 14:09
推 danny520168: 過水有用+1 07/11 15:27
噓 andy31313: 根本有病才會去過水 要不要一輩子不吃油? 07/11 15:34
→ andy31313: 你以後吃雞排吃炒飯吃燒肉要不要也去過水? 07/11 15:35
→ andy31313: 笑死人 又不是追求極限的健美選手斤斤計較那一點油 07/11 15:36
→ andy31313: 我就不信你有持續飲食控制運動 會因為菜上面的油讓你 07/11 15:37
→ andy31313: 瘦不下來 這板一直提倡的核心價值大家是不是都忘了??? 07/11 15:37
推 n180: 蛋糕過水 把奶油沖掉 07/11 15:48
噓 andy31313: 自助餐真正要避免的是一些過度調理的食物 炸雞腿控肉 07/11 15:48
→ andy31313: 茄子麻婆豆腐這種 你吃一般葉菜類過水的用意真心不懂 07/11 15:50
→ andy31313: 你把一道菜拿去過水拿起來菜上面也還是油啊 水面上 07/11 15:50
→ andy31313: 看得到浮油這不是廢話嗎?要不要直接拿沙拉脫這樣更快 07/11 15:51
→ andy31313: 這板講到自助餐就是過水 講到自己烹調就是水煮 07/11 15:54
→ andy31313: 到底是誰帶起這風氣的啊 07/11 15:54
→ gonna: 與其在那過水還不如去點燙青菜實際點..... 07/11 16:08
推 sammoon: 我以前真的過水過啦 結果感覺超難吃 然後我現在外食吃自 07/11 16:09
→ sammoon: 助餐沒過水也沒有因此減脂不利阿 我是覺得你只要把自助餐 07/11 16:09
→ gonna: 算好一天攝取的油量根本不用過油 07/11 16:09
→ sammoon: 的油脂稍微估算過 算在每日可攝取脂肪內 如此的話幹嘛過 07/11 16:09
→ sammoon: 水 07/11 16:09
→ gonna: 我妹減脂中一天還是有40~50克的脂肪可以攝取 07/11 16:09
→ gonna: 這個標準還是激烈減脂.... 07/11 16:10
→ gonna: 點外食還在過水，乾脆自己準備食物.. 07/11 16:10
推 sammoon: 自助餐就避免勾芡類跟油炸食品 青菜吃葉菜類 盡量夾上面 07/11 16:11
→ sammoon: 的不要沾到湯汁就好 07/11 16:11
推 gonna: 講到底就是一個心理作用，少那一點就是開心XD 07/11 16:13
推 sammoon: 小弟一天攝取60公克脂肪 三餐都自己煮不好達到阿XD 07/11 16:17
推 sarah0119: +1 07/11 16:36
推 bluewell: BTW這不是內衣褲廣告別穿內褲入鏡了喔 07/11 23:56
推 visionaryou: 覺得飲食還好 你需要更大的運動量 建議到海灘板爬文 07/12 17:24
→ bboyallcome: 我都不過水，改拿一個火盆在上面轉三圈，讓油燒掉跟 07/13 08:21
→ bboyallcome: 過水有87%像 07/13 08:21
推 airsoar: 過水有效的，你知道你過完水撈起來還是把水面的油又沾上 07/13 09:12
→ airsoar: 去了嗎? 要不要去看看你過水前後到底「濾」出了多少油 07/13 09:13
→ airsoar: 一直在那邊說過水有效有效，不如點燙青菜比較實際 07/13 09:14
→ airsoar: 還是說過水是閣下一直奉行的減脂方式，說過水沒效就傷到 07/13 09:14
→ airsoar: 您的心靈。如果是這樣，請容我為我的坦白向您致歉 07/13 09:15
噓 NirOE: 過水 我笑了 07/14 22:59