※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464660023.A.370.html
→ therookie: 因為綠營很愛看電視 但我跟你講白的 北連中胡11/28 23:20
→ therookie: 現在這時間點帶風向真的沒用了 現實世界的風向早就變了11/28 23:31
→ therookie: 我真的很喜歡那句 退潮之後就知道誰沒穿褲子11/28 23:32
→ therookie: 選舉沒有確定的 但北連中胡贏面大 胡又比連更穩些11/28 23:33
→ therookie: 我是否被黃打臉 你可以不必這麼急 否則很快會被打回來11/28 23:34
→ therookie: 不用多久了 再18個小時就知道誰沒穿褲子11/28 23:35
推 cattyy: 沒有啊 我都吃很好 呵呵 05/31 10:15
推 fenriy: 每天都吃很多…我怕講出一天吃的量有人會崩潰… 05/31 10:28
推 n180: 我的晚餐是一包濾掛黑咖啡 05/31 10:37
推 just1love: 每天晚餐後都在算自己吃不到基代，但又怕已來不及，再 05/31 10:42
→ just1love: 吃太多反而直接囤積 05/31 10:42
推 Imuroageha: 我菜吃60~80g,肉約50g,飯60~80g,加一顆蛋，覺得算吃很 05/31 10:47
→ Imuroageha: 好 05/31 10:47
推 ccc27222: 晚餐都吃快1kg... 05/31 10:51
推 GummyDeer: I大吃好少@@ 我都吃100g肉 70g米 200g以上的菜 05/31 11:19
推 ashin1069: 健身跟減肥才更需要好好吃晚餐...你看到的是哪些人呀 05/31 11:20
推 meowmimeow: 最近天氣爆熱到都沒食慾好好吃晚餐了... 05/31 11:53
→ meowmimeow: 有人也是這樣嗎QQ 05/31 11:53
→ OrzOGC: 飯*1,豬腳*2,菜*1盤...好寒酸的晚餐 05/31 12:05
推 washingface: 正常吃約一個便當份量 05/31 12:17
推 peterwu4: 配合自己的作息，如果你的活動量(例如運動)都安排在晚間 05/31 12:23
→ peterwu4: 那晚餐就要好好吃 你講的那些人晚上都沒事幹的，坐著當 05/31 12:24
推 runorfat: 可以爬我的文，你就知道正常人是怎麼吃的了 05/31 12:24
→ peterwu4: 沙發馬零薯的，所以才不用吃太多 05/31 12:25
推 runorfat: 好想知道二樓的日常食量 05/31 12:26
推 ann7773631: 不會 我都跟男友吃 吃很好 05/31 12:30
推 BerITh: 早中餐比較重要 05/31 12:35
推 TommyHilfige: 我都吃125g雞里肌肉 20g乾燕麥 1包花椰菜或地瓜葉 05/31 12:36
→ TommyHilfige: 300ml豆漿加奇亞籽 吃超飽的 05/31 12:37
推 meteor0905: 晚餐份量多得會令大部份人都會覺得瘋狂 05/31 12:40
→ ralan009: 體脂低的會吃的多但絕對不會太油 也絕對不會天天這樣吃 05/31 12:41
推 stevettkk: 熱量控制才是重點 05/31 12:52
推 noraneko: 馬鈴薯 OHO 05/31 13:07
推 lysnicelife: 我的早餐吃的比較好，晚餐隨便吃 05/31 13:17
→ lysnicelife: 早餐五穀飯約50g，地瓜(或其他主食代換)50g，蛋一顆 05/31 13:18
→ lysnicelife: 肉一份，蔬菜3~5種(綠色葉菜為主，搭配紅色) 05/31 13:20
→ TZUKI: 午晚餐都是大概外面7 80塊便當的量 05/31 13:21
推 TETZ: 我有時候會吃一顆酪梨加一盒優格 05/31 13:49
推 lpgaga5566: 大麥克套餐阿 05/31 13:52
推 fenriy: 我聽到有人在叫2樓了 昨天我吃了.... 05/31 13:53
→ fenriy: 早餐I 六張黎堅果饅頭夾笑牛低脂起士*1、水煮蛋*1、一平 05/31 13:53
→ fenriy: 匙ON分離乳清蛋白+500cc牛奶 05/31 13:53
→ fenriy: 早餐II 白饅頭夾荷包蛋*2、無糖豆漿*1 05/31 13:53
→ fenriy: 早午餐 超商系列 木瓜一盒、溫泉蛋*2、牛奶400cc 05/31 13:53
→ fenriy: 午餐 內湖價自助餐 135元 雞胸肉、花椰菜、滷蛋、白飯*2 05/31 13:54
→ fenriy: 下午茶 彰農米糧牌堅果一把 茶葉蛋*1 牛奶400cc 05/31 13:54
→ fenriy: 晚餐I COSTCO系列 去骨雞胸肉*1包、五木細關東麵*2把、 05/31 13:54
→ fenriy: 清江菜一小把、XO醬 拌起來超好吃!! 05/31 13:54
→ fenriy: 晚餐II 一平匙ON分離乳清蛋白+500cc牛奶、水煮蛋*1 05/31 13:54
→ fenriy: 今天吃的跟昨天不會差太多 晚餐可能來煎冰箱剩下的嫩肩里 05/31 13:54
→ fenriy: 肌 05/31 13:54
→ laizin: 說真的還好欸,這個量 05/31 13:57
→ laizin: 看到很多蛋白質是真的 05/31 13:57
→ fenriy: 我吃的很緊崩了 一直塞好累 碳水化合物加一加也有8碗飯吧 05/31 14:00
→ fenriy: 還是要吃超過10幾碗才算多XD? 05/31 14:01
推 ForeverT: 2f吃滿多的耶 重訓量很大 在增肌嗎? 05/31 14:06
→ ForeverT: 2f那運動量呢? 05/31 14:07
推 fenriy: 一週重訓5-6天 每次1個半-2小時不等 月跑量150左右 05/31 14:08
→ fenriy: 因為跑步跑太多被嫌像非洲難民所以開始增肌增脂(笑 05/31 14:09
→ laizin: 我跑量250左右,重訓三天 並無增肌打算 05/31 14:12
→ laizin: 一天腿/一天功能性(壺鈴)/一天指定部位 05/31 14:12
→ laizin: 我三個小時差不多餓,所以這些份量真的還好 05/31 14:13
→ laizin: 不過最近跑步真的太痛苦了,找個好時機轉戰三鐵:P 05/31 14:17
推 runorfat: 2樓吃得好乾淨啊，要好好學習才行 05/31 14:41
推 runorfat: 吃7餐，這個量比板上三個仙女加起來還要多了XDD 05/31 14:58
推 boyzone66: XD被2F騙了 想說減脂怎麼吃這麼多 真好XD 05/31 15:31
推 runorfat: 如果體重體脂都高的人有2樓的運動量其實也是會瘦的XDD 05/31 15:34
→ runorfat: 我是說如果食量跟運動量跟2樓一樣，也是會瘦的 05/31 15:38
推 xspeed1005: "運動量大多吃就一定不會胖"不見得適用在每個人身上 05/31 15:52
→ xspeed1005: 每個人的體質差異大，最終還是看人 05/31 15:53
推 runorfat: 消耗的熱量大於吸收的熱量就一定不會胖，眾生平等 05/31 16:13
推 DLCSEA: 跑量這麼大的人，最近的天氣就算晚上也令人痛苦，汗流到 05/31 16:26
→ DLCSEA: 快變人乾。 05/31 16:26
→ xspeed1005: 人不是機器，一個人一天到底能消耗多少的熱量其實難以 05/31 16:32
→ xspeed1005: 計算；我看過runorfat大發的文章，你去精算你的運動量 05/31 16:33
→ xspeed1005: 你確定你消耗的熱量真的有大過攝取的熱量？還是只是命 05/31 16:33
→ xspeed1005: 好容易廋；我每天運動一個半小時，有重訓也有做有氧， 05/31 16:33
→ xspeed1005: 有氧會嚴格要求心跳，多吃一樣胖 05/31 16:34
推 runorfat: 消耗的定義 = 運動消耗 + 命好自己消耗掉的 05/31 16:37
推 dreammm: 2F運動量好大,可以吃這麼多感覺挺爽QQ 05/31 16:38
→ runorfat: xsp大有氧是做哪一種? 05/31 16:40
推 fenriy: 最近跑都要4點起床，5點已經開始悶熱，5點半太陽就出來了 05/31 16:42
→ fenriy: 之前沒重訓時月跑量大約300-400，後來重訓比例拉高 05/31 16:43
→ fenriy: 加上時間不夠用身體也需要休息，跑量開始大減，夏天又來了 05/31 16:44
→ fenriy: 接下來一個月能跑100-150就要偷笑了大概... 05/31 16:44
→ xspeed1005: 跑步,健身車,壺鈴+假tabata之類動作混合的間歇,T25 05/31 16:46
→ xspeed1005: 或insanity 05/31 16:47
推 runorfat: 還是你對胖的定義太嚴格阿? 05/31 17:10
→ runorfat: 我吃完大餐之後會多1-2公斤，兩周又會瘦回原體重體態 05/31 17:12
→ runorfat: 昨天晚上跑到30分鐘時，就感覺跟冬天跑90分鐘一樣累了 05/31 17:17
→ runorfat: 最近太熱踩健身車無法持久，原本的健身車全部換成跑步 05/31 17:21
→ runorfat: 這個月跑量居然悄悄上200了，社區健身房有空調真好XDD 05/31 17:23
推 andy31313: 真羨慕健身房有空調 我宿舍健身房沒空調 對流不好 05/31 17:32
→ andy31313: 跑10分鐘流的汗比操場50分還多 只好出去跑操場 05/31 17:32
推 nowaych: Costco大成的雞胸肉分裝手提組 一餐吃一包好多啊 05/31 17:35
推 dingdingding: 晚餐真的都隨便吃比較多！ 05/31 17:40
→ laizin: 是阿,所以權衡之下月跑量200~250,重訓2~3次是最近的內容 05/31 17:51
→ laizin: 準備年底台北馬,正在跑周期 05/31 17:52
推 DLCSEA: 我都跑戶外，悶熱很難拉大跑量。 05/31 18:56
→ ewanwang: 我也都吃很多（掩面） 05/31 19:03
→ laizin: 要帶補給車,水不只喝也拿來淋身體... 05/31 19:04
→ runorfat: 最近跑外面除了悶熱之外，最受不了的就是汗跑進眼睛 05/31 19:41
推 andy31313: 這兩個禮拜改晚上九點左右跑 比較不熱 還帶一點風 05/31 19:49
→ andy31313: 不然下午五六點跑 跑一跑跑道好像還會散發熱氣 05/31 19:50
→ andy31313: 體力下降太快 好希望冬天快點來 05/31 19:50
→ runorfat: 高雄冬天空氣差，夏天太熱，現在連LSD都跑跑步機了，唉 05/31 19:58
→ breakhart: 晚餐也是要均衡吃，不然太餓容易吃消夜 05/31 20:10
推 fenriy: 來一下晚餐圖 http://i.imgur.com/rNb21Dp.jpg 05/31 21:01
→ xspeed1005: 不過costco的雞胸肉重量落差很大，有的一包300多克， 05/31 21:04
→ xspeed1005: 有的一包500多克 05/31 21:04
→ runorfat: 2樓晚餐的肉真的很high耶！吃仙女餐的應該都崩潰了XD 05/31 21:24
推 andy31313: 想看二樓真相 05/31 21:44
推 airsoar: costco的雞胸肉一包有大約400克ㄟ，二樓你認真的嗎 05/31 22:13
→ laizin: 剛吃完消夜~_~ 05/31 22:48
推 runorfat: 剛剛吃了一個麵包+一杯鮮奶，現在在等粽子XD 05/31 22:53
→ laizin: 最近很常喝可果美番茄汁,好爽口 05/31 22:56
→ runorfat: http://i.imgur.com/J9zQFC8.jpg 05/31 22:59
→ laizin: 你應該打開來照內餡啊rrrr 05/31 23:00
推 runorfat: 打開手會油油的，沒辦法照啦～ 05/31 23:14
→ runorfat: 現在都在肚子裏了，哈哈！ 05/31 23:15
推 wersx: 有運動，但晚餐不會吃太多，胃會不舒服。 05/31 23:37
推 sherrybb: 我現在開始是蒸地瓜和雞肉 ，以前是香蕉跟柳丁 05/31 23:50
推 fenriy: 雞胸肉一定吃一包啊…不然開了會壞 06/01 04:22
→ fenriy: 沒有真相啊，31歲肥宅不好看>///< 06/01 04:25
推 Agehaimuro: 回9樓Gummy大、我吃過一陣子仙女餐後食量整個縮小，無 06/01 07:46
→ Agehaimuro: 法吃得像板上大大們一樣這麼豐富XD(我是女的) 06/01 07:46
→ Andoanin: 有運動，但晚餐不會吃太多，胃會不舒服。 +1 06/01 17:42
推 feeks: 請問ㄧ下想讓胃縮小，不想弄壞身體也不想溜溜球，短暫吃仙 06/01 23:28
→ feeks: 女餐可行嗎？例如3天或ㄧ星期；我食量實在太大所以想均衡 06/01 23:28
→ xspeed1005: 我之前也想讓胃縮小，在網路上看了很多建議的方法，但 06/01 23:41
→ xspeed1005: 說實在的，又沒真的做過實驗，沒人知道結果會如何；再 06/01 23:41
→ xspeed1005: 加上之前看到那個減重節目的新聞，害怕身體會因為挨餓 06/01 23:41
→ xspeed1005: 而讓基礎代謝愈來愈低，我就放棄了 06/01 23:42
→ feeks: 我目前的做法是吃低GI的水果加原味優格、很容易飽，我三餐 06/01 23:55
→ feeks: 正常吃，水果加優格是在晚餐後若餓肚子時吃的 06/01 23:55