[減肥] 菜單以及運動請教各位

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：191 體重：78 BMI：21.6 體脂率：21.6 基礎代謝率：1812(康是美量測的) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：因為7-11有打折比較便宜，所以都買御飯糰或是涼麵，加上無糖豆漿。 午餐：都吃學校旁邊的榨菜肉絲麵(有時後沒吃) 晚餐：便當種類的 其他：有時候會吃零食，大約一個月會去吃一次比較好的 日常作息時間：大約晚上12點~3點之間睡 生活型態：學生 運動習慣：一個禮拜兩天慢跑，大約跑3000m，跑很慢，有時候跑快20分鐘，再走三圈 操場，大概運動半小時。 我的問題：雖然我知道我的運動量很少，但是我已經持續兩個多月了，而且我已經幾乎 都沒有再吃宵夜的習慣了，但有時候因為睡比較晚，所以晚餐可能9點才吃， 但是我上禮拜去康是美量體脂肪以及體重都沒有太大的變化 想知道說大概哪邊可以改善。 -- ◆ From: 140.124.72.106
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推 shiunyuans:運動量加大 09/07 13:39

推 joseph103331:你好高... 09/07 13:41

推 YYM2010:191cm 78kg 不是很瘦了嗎? 應該是運動再加強吧 09/07 13:41

→ gangan1101:你好高... 09/07 13:52

→ gangan1101:不算零食熱量的話 吃太少 太晚睡 運動太少 09/07 13:53

→ gangan1101:便當給你算比較油的 850 麵500 早餐250+260 09/07 13:55

→ gangan1101:涼麵忘記熱量 你自己看吧XD 以上都是抓大概 09/07 13:55

→ gangan1101:基代18XX 至少也要吃到2100-2200左右吧 09/07 13:56

推 gangan1101:請吃多一點 運動也多點(連基本的333都沒有) 09/07 13:59

→ gangan1101:早一點睡 11點不行請至少12點睡 09/07 13:59

→ gangan1101:飲水量請注意 不夠的話請補充 09/07 14:00

→ priv:體重和體脂都不算很高，飲食又不正常 09/07 15:20

→ priv:運動量又不是很多..這樣運動本來就是運身體健康，不可能會瘦 09/07 15:21

→ priv:想要把體脂燒到像運動員體格...怎麼可能隨便動一動就有XD 09/07 15:27

→ whitestripe:體脂不fit 不過也不是巨肥 要有顯著進步 09/07 15:55

→ whitestripe:你的運動量可能太少了 另外 你好高... 09/07 15:55

→ kevin751021:（仰頭） 09/07 16:20

→ reneeviolet:之前跟一個195cm的長人走在一起 脖子真的好酸 囧rz 09/07 16:22

推 kevin751021:我可能連眼睛都要痠了，腳尖還要踮起來，小腿也痠.. 09/07 16:28

推 liberating:好高(仰望) 但吃的比我少orz 09/07 18:40

→ liberating:我學伴好像180 跟他說話都得稍微大聲一點... 09/07 18:42

→ liberating:要不太遠聽不到XD 09/07 18:42