[減肥] 遇到瓶頸求救

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：163 體重：65 BMI：25.1 生理期後兩週 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：水果一份(一根香蕉，一顆蘋果或一顆芭樂)+雞蛋一顆+吐司兩片+無糖豆漿一個馬 克杯 午餐：便當一個，三格菜一個主菜的 最愛吃雞腿飯 非外食時: 大概會是三格青菜，兩格蛋豆類(少油鹽)，兩格五穀糙米飯 晚餐：便當一個但飯不吃(只有菜跟飯，只吃三格菜) 其他：會喝檸檬水 日常作息時間： 工作 1330~2130 睡眠 12點前睡~0830 生活型態：兒童美語教師 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 運動習慣： 一周慢跑+快走至少兩次，每次40分鐘上下約4~6KM，持續半年，心跳數未計算 一周鄭多燕三次，持續三個月, 心跳數未計算 我的問題： 這三個月外食次數減少加上有運動稍微瘦了一點點，但這一兩周就卡著沒在變過。我一直 是正常吃只有晚上不吃澱粉，想大家問看看是不是應該減少吃的部份還是增加或改善運動 的方式呢？ -- Sent from my Android --
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→ yommy1108: 誰知道你便當是啥 = =09/20 23:09

→ sareneliao: Sorry~這樣補完可以嗎？09/20 23:17

→ funk5566: 不吃飯是搞啥？？ 09/20 23:55

推 bearchin: 一直吃雞腿飯難瘦吧 09/21 00:22

→ bearchin: 鄭多燕只有30分鐘沒什麼用 09/21 00:23

→ u9242018: 便當油量很高… 09/21 01:15

→ k2161816: 雞腿用炸的？滷的？ 09/21 01:33

→ kdan0703: 要吃便當就過水吧 09/21 02:37

推 superap3450: 感覺運動太少了 09/21 03:47

→ sareneliao: 之前只要外食中午就會點炸雞腿飯，但現在幾乎都是在家 09/21 08:00

→ sareneliao: 吃比較清淡。晚餐因為工作關係一定外食但用餐時間短 09/21 08:01

→ sareneliao: 所以只吃右邊三格菜。 09/21 08:01

推 misslinlin: 多少要吃點飯吧....... 09/21 09:12

→ s511320: 澱粉不夠怎麼燃燒脂肪...錯誤的飲食觀念 09/21 09:47

推 yommy1108: 不要吃炸的改滷跟烤 還有過水沒用頂多口感問題 乖乖吃 09/21 13:08

→ yommy1108: 吧 運動增加天數不然就是時間 鄭多燕可以練到45分到6 09/21 13:08

→ yommy1108: 0 不然就是改其他高強度的運動 09/21 13:09

推 wintom: 慢跑+快走 40分鐘4-6KM,很強啊，哪裡強度不足 09/21 19:21

推 eatmyself: 所以是一週運動5天嗎? 09/21 20:40

推 appleIII: 要馬便當太油 要馬水喝太少 每周一次hiit試試看 09/22 08:13

→ sareneliao: 摁摁六日常出遊會休息，謝謝大家給的建議(*^__^*) 我 09/22 13:07

→ sareneliao: 會努力調整成功在跟大家分享的 09/22 13:07

推 totainan: 雞腿去皮…晚餐還是要攝取澱粉吧 09/23 23:14

→ totainan: 主要是你要有運動習慣 09/23 23:14