※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440621648.A.8F5.html
推 kai931: 吃的部分慘不忍賭08/27 06:03
推 sunchen: 從52到48,你繼續這樣吃或許可以，但是體脂可能會越來越08/27 06:19
→ sunchen: 紮實。感覺上，你可能沒吃到基代。。你要不要找一下五穀08/27 06:19
→ sunchen: 饅頭的包裝不，確認一下上面的熱量呢？08/27 06:19
推 yommy1108: 這樣吃可以持續那麼久真不容易08/27 06:54
→ bboyallcome: 吃太少08/27 08:04
推 Morgan318: 吃的東西要檢討…看一下前面文章08/27 08:13
→ luke8137: 餓瘦的，就算體重降下來了，體脂還是不會降，瘦的都是08/27 08:22
→ luke8137: 肌肉，恢復正常飲食後我看不用幾個禮拜溜溜球效應就讓你08/27 08:23
→ luke8137: 肥回來08/27 08:23
→ firstkiki: 看到飲食以〝蛋白質為主、纖維為輔、澱粉少量〞就END了08/27 08:33
推 nuance2009: 繼續加油就對了。08/27 08:48
→ nuclear: 這版真的仙人很多 一堆吃仙人餐然後說有看過置底08/27 09:38
→ funk5566: 再吃個一年再來問比較快 看練完仙了沒08/27 10:49
推 Daumesnil: 菜單比較像飲食虐待不是飲食控制...08/27 11:13
→ Qcloud: 醫師的專業並不是減肥lol08/27 11:50
→ Qcloud: 不一定08/27 11:51
→ Qcloud: 很多減肥診所給人吃藥還叫他不要吃超過1000卡 不成仙都難08/27 11:52
推 winnie759281: 其實參考營養師的建議會比較準...08/27 11:52
→ winnie759281: 可以去查一下一些營養師的建議菜單,或是可以親自去08/27 11:53
→ winnie759281: 諮詢營養師會更好08/27 11:53
→ skyofme: 也許飲食的概念從醫生的認知上是正確的，我完全非專業所08/27 11:58
→ skyofme: 以不懂，但我只是覺得那個分針，完全沒指引到最重要關於08/27 11:59
→ skyofme: 實際量的部分08/27 11:59
→ winnie759281: 但我覺得早餐中餐真的吃太少..08/27 12:00
→ skyofme: 只是看你平日早午的吃法，用看的就覺得很餓了，囧 08/27 12:01
推 steven211: 肌肉比較重 之前看過一個女版友 60KG 照片線條非常漂亮 08/27 12:02
→ steven211: 所以看到你目標48KG 這.....QQ 08/27 12:03
推 sallly520: 我是醫生，應該有資格講話。 08/27 12:04
→ sallly520: 我不知道你在什麼診所上班，老實跟你說，大部分醫生只08/27 12:04
→ sallly520: 有在大二隨便考個營養學而已，卻根本不懂營養學。再來08/27 12:04
→ sallly520: ，即使是給患者的建議不代表適合你，你有分析過那個患08/27 12:04
→ sallly520: 者的減重前是什麼情況嗎？ 08/27 12:04
→ sallly520: 減肥這件事基本就是吃七動三，吃是最基本的，如果連吃 08/27 12:04
→ sallly520: 這件事都搞不定，要嘛就不要有雄心壯志，要嘛就是有心 08/27 12:04
→ sallly520: 理準備是長期抗戰(>2年，甚至根本沒效果)。你當然也可08/27 12:05
→ sallly520: 以不信邪覺得其他人就是動嘴，就是找你麻煩(攤手)。08/27 12:05
推 steven211: 重訓...看你是要跑健身房做器材或者多爬文學阻力運動08/27 12:05
→ steven211: 教練就看你願不願意花錢囉 或者自己多爬文(肌肉海灘08/27 12:06
→ steven211: 新手健身房 不用做太重 選你可以做30~20下的重量08/27 12:07
→ steven211: 做個2~3組 然後課表參考肌肉海灘 多看多問多學08/27 12:08
→ steven211: 飲食和運動 不用把自己逼太緊 也不要鬆過頭 就這樣08/27 12:08
→ steven211: 運動量和菜單你自己調整 太累就休息別免強 有氧 重訓08/27 12:09
→ steven211: 休息拉筋這些比例 你自己調整 循序漸進 過猶不及都不好08/27 12:10
→ virgoo: 兩個s大都好認真回覆。推08/27 12:25
推 Qcloud: 推熱心08/27 12:38
推 dddd77: 認真的借問 我身高體重體脂和原po都差不多 為什麼覺得自己08/27 12:51
→ dddd77: 看起來比上面那張照片瘦....08/27 12:51
推 microtech: 看體脂下降的速度加上飲食是餓瘦的吧@@ 08/27 12:56
→ microtech: 營養不足即使有健身,肌肉應該也吸收不到養分來成長 08/27 12:58
推 gomars: 女生要體脂20+川字腹肌 光靠仙女餐和二天拳擊有氧很難 08/27 13:15
推 steven211: 要長肌肉 刺激要夠 營養要夠 休息要夠08/27 13:16
→ steven211: 刺激要夠:問題你的運動菜單裡面都不是重訓或阻力08/27 13:17
→ steven211: 在台灣 瘦到像皮包骨的女營養師講的話特別有人信...08/27 13:19
噓 PORK37: 抱歉，看到你回應別人的話真的讓我想噓。飲食真的出很大08/27 13:35
→ PORK37: 的問題，有人指正你很正常。有那種今天吃多明天吃少的理08/27 13:35
→ PORK37: 論？那怎不吃１休２不是更好？你提出醫生給患者，但不是08/27 13:35
→ PORK37: 給妳。醫生就在你旁邊怎還來這問？均衡飲食搭配正確運動。 08/27 13:35
→ PORK37: 至於詳細內容，就要看你本身所需在開菜單。 08/27 13:35
推 weimo: 我有回應妳的文章喔，有出入請指正～別氣別氣，大家只是講08/27 13:47
→ weimo: 話比較直，沒有惡意的08/27 13:47
推 steven211: 以前的溫柔好版主 R大有很多菜單回文 你可以參考看看08/27 13:58
→ steven211: reneeviolet 你可以多爬看看他回給人家的文 08/27 14:00
推 Netline: 用心推！剛好也很需要～08/27 14:26
推 sandy8512: 我路過 想請問照片的日期是不是錯了 今年不是2015嗎... 08/27 14:39
推 ruokcnn: 第一個 妳忽略優良油脂攝取來源08/27 14:40
推 ruokcnn: 澱粉可以少 但前提是蛋白質跟優良油脂攝取夠多08/27 14:42
→ ruokcnn: 而蛋白質要配合肌力訓練才會讓肌肉量成長08/27 14:42
噓 nastry: 一班人飲食要蛋白質為主 哈哈 我笑了 妳那個醫生懂營養學?08/27 15:01
→ nastry: 強烈建議你的醫生可以去google看看哈佛飲食金字塔 ^^08/27 15:02
噓 nastry: "那個吃法並沒有針對什麼類型的患者 算是大方向一概論之"08/27 15:20
→ nastry: 是你醫生真得這樣講 還是妳腦補?08/27 15:20
推 brian7882287: 你吃的內容也不是澱粉少量吧?08/27 15:42
噓 yohoyoha: 看到你第一段回應，態度真的很差..要問就不要怕被糾正08/27 17:03
噓 vincehuang: 見一次噓一次, 噓到妳崩潰為止08/27 17:47
噓 asd31415926: 實在不懂回應在崩潰什麼 前兩樓明明就給正常指教而已08/27 18:05
→ allen0311: 我女朋友她媽媽的營養師給她開的菜單都是蛋白質跟蔬果08/27 18:19
→ allen0311: ，甚至還有炸雞腿，她也深信不疑這樣吃可以瘦，我都解08/27 18:21
→ allen0311: 釋很多次，油炸是不好的，不過她媽媽認為這菜單是很好08/27 18:21
→ allen0311: 的，一直跟別人推廣不要吃澱粉@@08/27 18:21
推 foxs9: 不能就吃個雞肉飯燙青菜就好嗎08/27 18:53
推 foxs9: 我體脂29%降到19%(167/53) 雞肉飯燙青菜是我的標配選項之一08/27 19:42
→ kitty6661: 自己煮吧^_^外面的有油脂風險 08/27 20:35
→ venus0928: 我自己住外面，套房很小不方便開伙，之前全部都用電鍋 08/27 20:38
推 appleIII: 你這作息我覺得很難用正常人方式減耶 08/27 20:40
→ appleIII: 135十點半下班才吃晚餐 半夜兩點睡到上班沒吃早餐@@ 08/27 20:40
→ appleIII: 上班時間沒有放飯的喔 冏 好辛苦08/27 20:40
→ appleIII: 我是覺得135要不要早點睡早點起床運動 重訓或hiit 08/27 20:42
推 kitty6661: 我也是用電鍋做雞肉飯，生肉放在飯上蒸買外面賣的燙高08/27 20:45
→ kitty6661: 麗菜攪拌就鹹了08/27 20:45
噓 kobebrian24: 你是瘦了體脂降了 然後哩 這樣吃 身體遲早會壞08/27 21:07
→ kobebrian24: 早餐都不吃 抱歉我真的看不下去 就是要砲轟08/27 21:07
噓 nastry: 我一點都不覺得我講話對您不尊重了呀 無法回應那條蛋白質08/27 21:38
→ nastry: 為主的騙人歪理 就別裝了 坦白說你裝的不就好了08/27 21:39
→ nastry: 還假高尚 就沒辦法回阿 還全推到我不尊重你才不回應 科科08/27 21:40
推 natsumilynn: 我以前上班時間跟你ㄧ樣，但我都逼自己三餐ㄧ定要正08/27 21:42
→ natsumilynn: 常。不能等10點下班再吃。這樣很難瘦！08/27 21:42
噓 nastry: 到底是我污辱醫生 還是你自己污辱醫生?? 有哪個醫生會說08/27 21:43
→ nastry: 蛋白質為主的飲食適合一般人?? 我想你的醫生可以告你以他08/27 21:44
→ nastry: 的名義隨意散播不實謠言 不懂裝懂還假借醫師之名 該噓08/27 21:45
噓 nastry: 那個吃法並沒有針對什麼類型的患者，算是大方向一概論之 08/27 21:51
→ nastry: 上句真是好棒棒的假知識 果然是驕傲又不敢承認錯誤 又了不08/27 21:53
→ nastry: 起在診所上班才能提出的 不容任何人質疑的大道理08/27 21:54
噓 nastry: "寧可多方參考截長補短取其中庸" 蛋白質為主飲食超中庸的08/27 22:01
推 walacutecat: 我覺得多一點重訓，核心訓練比上有氧有效...我體重 08/27 23:14
→ walacutecat: 比你重，但是看起來輕很多... 08/27 23:14
→ walacutecat: 你可以找宅媽花花文章，Sally還有竹子的文章 多看長 08/27 23:15
→ walacutecat: 知識 08/27 23:15
推 sweetmendy: 我身高體重跟你一樣耶！但你照片看起來壯了些，褲子 08/28 01:05
推 steven211: 如果你有看電視 會發現 常上電視的醫生和營養師 都會在 08/28 01:40
→ steven211: 節目上 給予的建議很多都是 澱粉少量 多蛋白質纖維 XXX 08/28 01:41
→ steven211: 適可而止吧 這樣吵有比較開心嗎 08/28 01:42
→ steven211: 大家來這邊就是因為有不懂 所以才來問 08/28 01:44
→ day112: 「質疑醫師有沒有學過營養學就是不尊重醫師」 術業有專攻 08/28 02:07
→ day112: ，才覺得這種認為醫師必然樣樣懂的心態可議，如果是醫師就 08/28 02:07
→ day112: 精通營養、膳療，又何必需要營養師？ 醫師除非是新陳代謝 08/28 02:07
→ day112: 科，不然通常不會刻意鑽研營養學，他自己的專業就有得忙了 08/28 02:08
→ Qcloud: 來這邊跟網友筆戰又如何，術業有專攻事實，何必呢 08/28 08:28
推 walacutecat: 跟你說個笑話，我的跑友們有一天看到我，跟我說，你 08/28 08:55
→ walacutecat: 怎麼沒跑步還瘦那麼多，因為我把有氧減少 肌力重訓 08/28 08:55
→ walacutecat: 拉長慢慢做，三餐正常吃，還是會吃雞排滷味 燒肉 158 08/28 08:55
→ walacutecat: 55KG 體脂肪23% http://i.imgur.com/slfNVdT.jpg 08/28 08:55
→ Qcloud: 樓上看起來不賴 08/28 09:14
推 walacutecat: 我卡不掉臉 囧大 08/28 09:17
推 visionaryou: 婀 我還是比較喜歡不用太結實肌肉的女生..... 08/28 09:31
→ visionaryou: 看完樓上照片後 哈哈... 08/28 09:32
推 walacutecat: 哭哭...我還在努力練.. 08/28 09:35
→ misslinlin: 雞肉飯飯不會太多嗎 感覺妳就是想減澱粉呀 正常吃就好 08/28 10:13
→ virgoo: w大感覺不出來有5字頭。結實的肉肉 08/28 12:21
→ bboyallcome: 澱粉何辜啊..哭哭喔 08/28 12:55
→ venus0928: wala大真的有結實，我也要朝這方向努力 08/28 19:47
→ venus0928: 接下來也要開始增加重訓了 08/28 19:47
→ venus0928: 呃…… 其實我是很愛吃白飯，但不宜過多吧！？ 08/28 19:48
推 walacutecat: 其實重訓要找教練安全喔 08/28 21:32
推 walacutecat: 吃糙米飯跟義大利麵 08/28 22:07
→ venus0928: 重訓我會找專業教練指導，我有吃糙米飯，但義大利麵？ 08/28 23:30
→ misslinlin: 你平常吃應該也不會過多吧...就正常吃就好啦 08/28 23:31
→ venus0928: 如果一天吃二餐，卡路里要過量應該真的不容易，除非大 08/28 23:41
→ venus0928: 吃大喝吧～不過下個月開始早起重訓的話，就會吃足三餐 08/28 23:42
→ venus0928: 到時候可能還是要認真調整各種營養的攝取量 08/28 23:43
推 sandyoopo: 我能問原po真的52嗎？ 不像 08/29 20:57
→ venus0928: 是52.9 換張照片看看 08/30 09:10
→ venus0928: http://i.imgur.com/6kSdqLX.jpg 08/30 09:10
→ microtech: 不同角度怎麼感覺不同人@@ 08/30 14:05
→ virgoo: 有正常站直照嗎? 08/30 14:36
推 sandyoopo: 哈哈哈 這樣瘦! 08/30 15:44
→ venus0928: 我好像都沒有正常全身照耶 囧+ 08/30 16:15
推 walacutecat: 這太犯規 我好圓 08/31 10:07
推 peggyotina: http://imgur.com/jfBW0tW 09/01 10:29
→ peggyotina: 我157/52公斤(應該吧?因為很久沒有量體重了) 09/01 10:30
→ peggyotina: 我會建議原PO飲食正常，增加重訓，這樣會看起來比較瘦 09/01 10:31
→ peggyotina: 我是自主在家簡單的訓練，沒有刻意上健身房 09/01 10:31
→ peggyotina: 因為平常工作室朝八晚五的上班族，所以正常吃三餐 09/01 10:32
→ peggyotina: 一週可能有三到四天早餐會吃兩顆茶葉蛋，因為早餐大約 09/01 10:32
→ peggyotina: 9點才吃，所以不會刻意吃太多，午餐吃正常便當，晚餐 09/01 10:33
→ peggyotina: 也是正常外食，但是飯會只吃半碗 不想吃太多澱粉 09/01 10:34
→ peggyotina: 平常上班偶爾會走樓梯 或是一週一次騎單車上班(7K) 09/01 10:35
→ peggyotina: 假日早餐大多總匯不抹美乃滋 (說到底就是正常吃) 09/01 10:35
→ peggyotina: 我的結論是 不要吃太少，肌肉量練起來 也比較吃不胖 09/01 10:36
→ peggyotina: 個人經驗，給你參考 09/01 10:36
→ peggyotina: 忘了說 我體脂之前量是24 但我沒打算降 因為我體脂太 09/01 10:37
→ peggyotina: 低 胸部會不見(目前C) 所以現在這樣我覺得OK 09/01 10:38
→ venus0928: 目前重訓菜單如下，沒練二頭，因為之前工作已經有二頭 09/01 12:29
→ venus0928: 了，哈哈！先練比較重點的部位 09/01 12:29
→ venus0928: http://i.imgur.com/82CO0CE.jpg 09/01 12:29
→ venus0928: http://i.imgur.com/ONBzsw3.jpg 09/01 12:30
→ venus0928: 我今天量體脂27.5%，目標是20%也怕胸部變小 09/01 12:31
→ venus0928: http://i.imgur.com/wlYDyPZ.jpg 09/01 12:31
推 peggyotina: 原PO加油!! 09/01 12:41
→ virgoo: 我體脂19~22%早晚不同。胸部原本就小。所以也沒變小。咦 09/01 15:19
→ venus0928: 之前胖到62沒大多少，減了9公斤回來後也只掉了半個cup 09/01 17:19
→ venus0928: 所以我應該還好，目前34D，萬一稍微掉一個cup還能接受 09/01 17:19
→ virgoo: 已嫉妒。AB跑的人。吃超肥才到C... 09/01 20:02
推 visionaryou: P大的話 我可以(诶? 09/02 16:49
推 visionaryou: 看完課表跟原PO真相後...運動量有教練帶那應該不用 09/02 16:52
→ visionaryou: 質疑, 問題或許還是飲食上的營養攝取了~ 過多蛋白質 09/02 16:53
→ visionaryou: 或澱粉 可能會影響你重訓後的脂肪燃燒 至於過多的定 09/02 16:54
→ visionaryou: 義,小的認為是 不要滿腦子想著長肌肉這檔事 固定動量 09/02 16:56
→ visionaryou: 選擇性營養攝取 應該可以事半功倍!! 先把胃養小0.0 09/02 16:57
→ alice73135: 這照片看起來有六三公斤 09/04 00:04
→ laizin: 怕就不要減了 何苦 09/04 12:35