[減肥] 這樣是瓶頸嗎?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是~ 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 體重：53.9 (已減重約3個月) BMI：20 體脂率：27.5~28% 參考照片：無~ 但想雕塑的地方就是肚子跟小腹... 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 早餐店的三明治(一般的火腿起司生菜等) 或 原味蛋餅 或藍莓乳酪吐司 飲料大部分不喝 偶爾會喝統一低糖豆漿 或是 奶茶 午餐： 公司用膳~ 為了補充蔬菜會吃公司素食: 3~4樣青菜 + 菇類跟豆類 + 糙米飯一碗 (頻率大約是一星期3次) 不想吃素食的時候就會吃其他有肉類主菜的單人份便當 EX: 蒜泥白肉、雞肉飯等等... 因為公司也有付甜湯~所以還會再喝一碗甜湯當作犒賞自己QQ 晚餐： 中午餵飽自己之後~晚餐會控制量 並且會提早在6~7前吃完~ 比較不餓的時候可能買7-11的沙拉吃~ 有時會買麵包或是包公司的素食(一定會有糙米飯) 其他：（可免填） 公司如果有訂下午茶的時候... 就當早一點的晚餐吃了... 如果遇到炸物就直接pass只喝低糖飲料 下午茶的頻率大概是一週一次-..- 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 工作時間是8:30~20:00左右 午休一小時~ 吃完有時間會午睡20分左右 睡眠最近有點不正常>"< 大約1點就寢 7:50起床 週休二日才是我大量運動的時候QQ 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 目前是長坐型工程師QQ 每天對著電腦螢幕... 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每天固定有羽球或是x-bike，如果有打羽球當天就不騎了 羽球的心跳數我真的不確定...時間大約都是1.5~2hrs x-bike的話會配影集或日劇~ 所以會騎40~50min，心跳大約120吧...(速度20~23km) x-bike之前會練一下電腦人腹肌lv1 另外就是x-bike偶爾會使用HIIT~ 一週大約1~2次 週六早上大部分會打羽球 晚上會在使用電腦人+x-bike 週日有時會去游泳(1500~2000m 蛙式) 晚上一樣使用電腦人+x-bike 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的問題是... 開始減重跟減脂大約3個月 (過年後胖的很可怕) 一開始有點偏激是晚上吃很少 但後來爬文得知不能這樣 因此開始改變型態 多運動跟正常吃 當時體脂是30%左右 體重是57~58 最近一個月添購了x-bike 一樣正常吃，但是卻發現速度降低不少... 雖然體脂降低到27.5% 體型也有改變，也知道減脂是全身的工作 但還是很想針對小腹的部分做努力QQ 另外也希望自己的體重大約可以達到50~51 可以請大大們幫我批一下有什麼可以再改善的嗎?? -- ◆ From: 114.37.170.218
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