[減肥] 請益菜單and運動

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：175 體重：80 BMI：26.1 體脂率：22 三餐內容 早餐：黑咖啡500cc、全家25元地瓜、茶葉蛋去蛋黃兩顆 早上10點：奇異果一顆 午餐：a.自助餐 白飯半碗、青菜2份、豆腐一份、非油炸魚肉或雞肉一份(一週4次) b.便利商店生菜沙拉一個、茶葉蛋去蛋黃2顆(一週3次) 晚餐：自助餐 白飯半碗、青菜2份、非油炸魚肉或雞肉一份、蘋果或芭樂一顆 其他：肚子餓時補充無調味堅果少許 每天喝3000cc以上的水 不喝飲料 運動後補充低脂牛奶或無糖豆漿 日常作息時間：早上7：30起床 晚上23：00就寢 生活型態：求職中 健康狀況：右膝蓋有舊傷 運動習慣： 1,依照囚徒健身訓練 (做2休1 ) 標準伏地挺身:3組 每組30下 仰臥直抬腿:2組 每組15下 標準深蹲:3組 每組30下 半引體向上:2組 每組12下 2,棒式:一分鐘 秒數持續增加(做5休1) 3,晨跑3km以上(健身休的兩天) 4,HIIT: 熱身 慢跑1km 衝刺10秒 慢跑20秒 ““持續12分鐘”” 緩和 慢跑600-1000m 或騎單車10km (膝蓋舊傷會痛就平緩運動) 我的問題： 希望可以讓體態更好看 期許自己慢慢進步 囚徒健身練到六式 謝謝。 -- Sent from my Android --
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→ remenberegg: 不要再去蛋黃了啊啊啊啊06/16 16:53

→ allen0311: hiit可以跑20組真強@@，我朋友可以這樣跑的全馬是sub306/16 17:02

推 ann7773631: 我也會去蛋黃 因為我討厭吃XD 感覺不錯啊06/16 17:57

推 haboo: 有點吃太少的感覺06/16 18:03

→ Qcloud: 其實他是40組....06/16 18:19

→ Qcloud: 膝蓋有問題建議你還是不要做衝刺的hiit..06/16 18:19

推 fattwins: 關東煮有水煮蛋吧,不要吃茶葉蛋了,吃全蛋,飯都改吃1碗06/16 18:26

推 cnns: 蛋黃是無辜的啊！06/16 19:29

→ BryceHarper: 收到大家的建議了 還有hiit是12分鐘 24組啦!!筆誤06/16 19:31

→ ALegmontnick: 12mins HIIT? You're doing MIIT. 06/16 19:36

→ ALegmontnick: 建議量個心率,夠快才是高強度 06/16 20:33

推 tain1218: 雖然蛋黃是好的膽固醇，但一天太多個不是也不好嗎？ 06/16 23:00

→ ALegmontnick: 目前蛋黃跟高膽固醇比較少關聯，看熱量就好 06/16 23:27

推 PORK37: 怎不上健身房？ 06/17 00:32

推 remenberegg: 蛋黃不會造成體內HDL跟LDL的增加哦！放心的吃吧 06/17 10:45

推 joyday533: 趁求職期間去健身房，還可認識新朋友 06/17 14:12

→ eu7908: 求職期間不是要省錢嗎 06/17 16:09

推 MiRRorX: 魯叔伏地挺身15下就hold不住了，30下三組好羨慕 Qrz 06/18 13:48