※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490012067.A.BF9.html
→ Triedge: 太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了太少了!!!!!03/20 20:19
→ luca911228: 妳也知道妳這樣吃太少 也知道問題在哪裡 經期沒來也是03/20 20:25
→ luca911228: 在告訴妳身體出事了而妳只在意吃到基代體重會上升？ 03/20 20:25
→ luca911228: 妳越晚開始回到正常飲食 胖的會越多03/20 20:26
→ luca911228: 已經不是基代的問題 是妳心態的問題 還有沒看置頂會被03/20 20:27
→ luca911228: 刪文 03/20 20:27
推 allennike: 碳水化合物吃太少。。另外建議除了有氧之外也要做重訓 03/20 20:27
推 Noto: 超少…… 03/20 20:30
推 lpuy: 你吃的東西比我一餐還少..... 03/20 20:37
推 fen610332: 這絕對會營養不良吧...... 03/20 20:38
推 odinhung: 151/44 幹嘛要減？[email protected]@ 03/20 20:38
→ ronny1020: 43跟44公斤差很多嗎? 03/20 20:39
推 cue: 吃好少 03/20 20:41
推 fen610332: 長期這樣吃妳的基代會降低，越不容易減重。 03/20 20:43
→ m36987a: 真的非常謝謝大家的建議！因為之前限制自己平日只能吃7 03/20 21:03
→ m36987a: ～800卡，所以漸漸習慣這種方式，也吃不太多了。現在有強 03/20 21:04
→ m36987a: 迫自己吃到基代了，但體重似乎降不太下來，可能是基代下 03/20 21:04
→ m36987a: 降了，請問這樣要如何恢復呢？ 此外，之前最胖的時候是53 03/20 21:04
→ m36987a: kg，慢慢的減到現在這個體重，目標是想要減到42左右，我 03/20 21:04
→ m36987a: 知道我的BMI是屬於正常範圍，但因為覺得臉還是偏肉，才想 03/20 21:04
→ m36987a: 要減重的 03/20 21:04
推 Sapphirism: 1你該做的是增加飲食運動量和重訓2經期亂去看醫生但非 03/20 21:05
→ Sapphirism: 常可能是妳吃太少3一公斤的變化根本是水份跟胃裡的食 03/20 21:05
→ Triedge: 你要有覺悟你的生理期恢復期,可能會以月來計算 03/20 21:05
→ Sapphirism: 物4你再這樣會永遠陷入不敢吃的輪迴加上變成你所謂喝 03/20 21:05
→ Sapphirism: 水就會胖的體質 03/20 21:05
→ Triedge: 也就是說你要維持吃到基代以上好幾個月,還不保證時間 03/20 21:06
→ Sapphirism: 然後你這樣吃應該會溜溜球...... 03/20 21:07
→ Triedge: 沒辦法,她已經把身體寅吃卯糧的扣打用完了 03/20 21:08
推 bochi91: 你這樣只會變成沒胸沒屁股又臉肉 03/20 21:11
噓 v0920516067: 仙女餐，再見。 03/20 21:23
→ v0920516067: 如果等等我沒事我會再回來噓一次。 03/20 21:24
→ Triedge: 有事才噓啊,小心板規7 03/20 21:26
推 shalalalala: 基代恢復先正常吃 然後去重訓吧 把流失的肌肉拿回來 03/20 21:36
→ v0920516067: 我都講講而已啊，我又不會真的回來噓@[email protected] 03/20 21:37
→ v0920516067: 認真回，你基代12xx左右tdee約1350-14xx，建議熱量吃 03/20 21:45
→ v0920516067: 到1500-1600，蛋白質佔60%碳水25%脂肪15%，重訓老話 03/20 21:45
→ v0920516067: 一句，胸腿背，2-3個月回來抓藥，蛋白質吃不到那麼多 03/20 21:45
→ v0920516067: （吃不下）喝乳清吧，反正女孩兒不是最喜歡喝甜的嗎 03/20 21:45
→ v0920516067: ？ 03/20 21:45
推 ashin1069: 樓上在亂教甚麼呀...她的運動菜單也沒有重訓，女孩兒 03/20 22:04
→ ashin1069: 喜歡喝甜的所以建議喝乳清究竟是甚麼邏輯呀 03/20 22:05
推 compaq624: 乳清喝沒壞處，甜是代糖 03/20 22:15
→ v0920516067: 我亂教？哈哈哈哈，本日我聽到最好笑的笑話了，謝謝 03/20 22:16
→ v0920516067: 你。 03/20 22:16
推 steven211: 大概在開玩笑吧 覺得人家吃不下 就建議她加減喝來補吧 03/20 22:18
推 compaq624: 分離式乳清熱量很低，原po感覺有點減肥強迫症了，能讓 03/20 22:18
→ compaq624: 她多一點蛋白質攝取不壞。 03/20 22:18
→ v0920516067: 重訓才是唯一幫他肌肉長回來的方法好嗎？我沒說有氧 03/20 22:19
→ v0920516067: 不好喔，我沒說，我沒說，但重訓才是長肌肉唯一解， 03/20 22:19
→ v0920516067: 懂嗎？不懂別裝懂，那麼很好笑，哈哈哈哈。 03/20 22:19
→ steven211: 先學會怎樣吃 營養又健康吧 你想被體重數字綁死嗎? 03/20 22:19
→ steven211: 不過對一般人而言 會覺得不想要有肌肉 不想花錢補蛋白 03/20 22:20
推 compaq624: 乳清不是壞東西 03/20 22:21
→ steven211: 有的在運動女生 都會嫌肌肉很恐怖 一般人我能理解 = = 03/20 22:21
→ compaq624: 不管有沒有重訓蛋白值攝取都很重要 03/20 22:22
→ steven211: 不是壞東西 但對他們而言 是多花錢買他們不必要的東西 03/20 22:22
推 v0920516067: 台灣女生，懶又愛吃甜食，然後看到韓國女生就說整的 03/20 22:24
→ v0920516067: ，殊不知我們運動風氣落後人家幾萬光年。 03/20 22:24
→ v0920516067: 單純有感而發，以健身風氣來說，韓國的確是全亞洲最 03/20 22:25
→ v0920516067: 強。 03/20 22:25
推 compaq624: https://youtu.be/mYSsLEfidmE 03/20 22:45
→ compaq624: 影片重點體態不等於體重，增肌減脂最關鍵在蛋白質攝取 03/20 22:46
→ compaq624: 原po不用太怕體重變化，真的想看起來顯瘦又健康重訓吧 03/20 22:47
→ compaq624: ，能吃得多又不胖，妳現在這種叫斷命飲食阿。 03/20 22:47
推 compaq624: j大之前有翻譯國外類似ptt體適能版，開頭就叫你攝取蛋 03/20 22:50
→ compaq624: 白質體重的2倍g,減肥增肌最重要就是蛋白質，很重要要一 03/20 22:50
→ compaq624: 直講，隔壁篇就一個一直運動掉肌肉的血汗例子的。 03/20 22:50
→ TINBING: 呵呵呵 03/20 22:53
噓 dabbyding: 仙女餐 我八個月沒來了 想學嗎？ 03/20 22:58
→ Triedge: 樓上苦主,原PO你可以爬她的文章看看 03/20 23:06
→ mimipink: 看到吃法真覺得沒救了 03/20 23:29
噓 bobotaeyeon: 為了妳的健康，同為女生噓醒妳 03/20 23:37
→ bobotaeyeon: 正常吃+運動，婦科準時報到身體才不會壞 03/20 23:38
→ TINBING: 有時候吼，看上面的推文，都會覺得要減肥是不是就要有乳 03/20 23:48
→ TINBING: 清？沒乳清就不用減肥了？因為光用吃天然食物吃到體重2克 03/20 23:48
→ yoga201: 正常作息+多吃點+運動 03/20 23:48
→ TINBING: 蛋白質是很困難的。把蛋白質吃足了，蔬菜呢？還有那個胃 03/20 23:48
→ TINBING: 量吃的下嗎？沒吃蔬菜怎麼製造大便？當過兵都知道便秘很 03/20 23:48
→ TINBING: 難受。不是說你們錯，你們講的都對。但對於新手來講，這 03/20 23:48
→ TINBING: 樣的菜單新手吃的下來嗎？體適能追求的是高蛋白的菜單？ 03/20 23:48
→ TINBING: 是增肌減脂？還是什麼？ 03/20 23:48
→ yoga201: 對了 茶葉蛋還是不要太常吃 03/20 23:49
推 Mahoutsukai: 朝聖仙女餐 03/20 23:52
推 compaq624: 二倍體重g一般人的確達不到啦，我哪裡只是舉例蛋白質 03/21 00:05
→ compaq624: 的重要，國外的飲食跟健身觀念真的比較先進。 03/21 00:05
→ compaq624: 近期我爬過所有減肥文章，不管是低碳低脂肪減重,蛋白 03/21 00:06
→ compaq624: 質都相當重要。 03/21 00:06
推 compaq624: 以原po的身高體重，會覺得自己胖可能是病態心理或是泡 03/21 00:08
→ compaq624: 芙人體態不好要靠增肌。 03/21 00:08
推 compaq624: 體適能或許不用隔壁版的高標準，但要防止掉肌肉跟增加 03/21 00:11
→ compaq624: 飽足感蛋白值都是好物，只是天然食品太貴。 03/21 00:11
→ iwenko: 這不是最經典的減重法嗎？妖魔化基代,這麼怕數字輪迴你就 03/21 00:11
→ iwenko: 一直維持單日吃不到1000大卡吧，看你能堅持多久 03/21 00:12
推 compaq624: 忽然想到原po可能不知道什麼是tdee什麼是基代，低標當 03/21 00:21
→ compaq624: 高標了 03/21 00:21
推 iwenko: 我因為太胖導致基代高然後又外食只能挑有標熱量的超商食 03/21 00:25
→ iwenko: 物或者是Subway之類，每天都要辛苦算熱量，不能不到基代又 03/21 00:25
→ iwenko: 不能超越tdee,很辛苦才能掐的剛剛好，但是一樣每天堅持算 03/21 00:25
→ iwenko: ，不了解代謝公式還是去查資料吧 03/21 00:25
推 beatryou: 妳瘦到42還覺得胖，可能就是靠吃仙女餐減重，結果肥肉 03/21 00:40
→ beatryou: 還是留了不少在身上，健康也跟體重一起減掉了，請先吃 03/21 00:40
→ beatryou: 足tdee把健康還給身體好嗎？誰在意妳42還是43公斤？妳43 03/21 00:40
→ beatryou: 公斤結果看起來像50有用嗎？我從70瘦到64結果穿得下以前 03/21 00:40
→ beatryou: 57公斤的褲子，靠得是吃飽吃好，不是仙女餐啊！ 03/21 00:40
推 JoeStrummer: 好好一個人把自己糟蹋成這樣... 03/21 00:59
推 erminesun: 妳為什麼不吃飯？ 03/21 01:34
噓 wuyixuan: 我看妳快成仙了 03/21 07:11
→ scats: 肌肉都掉光啦，吃什麼胖什麼吧～除非能不在意體重計，不然 03/21 07:49
→ scats: 無解啦～那什麼飯量（菸 03/21 07:49
→ z765212121: 誇張……沒救 03/21 07:50
推 lumia620: 不是不報 時候未到 ^.< 03/21 07:57
噓 channel79: 錯誤 03/21 08:02
噓 circler: 之前會瘦完全是餓的，妳這個狀況在考慮減肥之前應該先好 03/21 09:01
→ circler: 吃好喝調養身體 03/21 09:01
噓 AMA0687: 文章這麼多，為什麼不好好做功課？難道一輩子都這樣吃？ 03/21 09:14
噓 ArtenisV: 什麼時代了 還在體重迷思！？可以先爬文嗎 03/21 09:25
→ green16: 孩子，你還年輕，好好正常吃營養的三餐，把身體調好再減 03/21 09:30
→ green16: ，經期亂就表示你之前用的方式會傷害身體，別再節食啊!! 03/21 09:30
→ green16: 我正常吃三餐，也是4個月瘦了8公斤，連過敏都自己好了， 03/21 09:33
→ green16: 所以要給身體足夠的營養啊～ 03/21 09:33
推 apnaapna: 本來就很熟了，還因為1kg的差距就讓你這麼緊張，認真說 03/21 09:34
→ apnaapna: 你可能需要一些心理上的幫助 03/21 09:35
→ apnaapna: *很瘦 03/21 09:35
推 usihega: 我157/48 月經每個月準時來 你覺得如何 03/21 09:40
推 mineco504: 減到身體壞掉的案例 03/21 12:41
噓 Keiichi: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是←妳確定? 03/21 12:41
噓 ken012321: 你吃太少又長期這樣吃 代謝下降 停滯或復胖很正常 03/21 12:51
→ azure27014: 這種把身體吃壞的吃法看得真的很傻眼 03/21 13:06
→ evelyn0320: 好好吃飯啦妳是不用讀書逆 03/21 13:20
→ evelyn0320: 這樣怎麼可能有足夠的體力去運動搞不好連正常做事都無 03/21 13:21
→ evelyn0320: 法了 03/21 13:21
噓 Dorothyismyn: 確定有看完嗎……這觀念和飲食處處是錯 03/21 13:41
噓 hotcom: 成仙吧 掰掰 03/21 14:06
推 beams156: 這種飲食好痛苦光看就受不了 03/21 21:52
推 dsppr: 你需要心理上的幫助 還有要把基代拉回來可能要以年月計算了 03/21 21:54
推 dabbyding: T大 我最近嘴饞不知不覺不見了！好神奇～每天約吃1400 03/21 22:24
→ dabbyding: 蛋白質最多再來澱粉脂質纖維 可是感覺常常還是吃不太到 03/21 22:24
→ dabbyding: 足量蛋白質 想嘗試乳清又怕自己衰小長痘痘（聽說的） 03/21 22:24
推 Ame0310: 臉肉按摩或醫美比較有效 03/22 03:48
推 compaq624: 其實不用吃到1磅1克這麼多，沒重訓的吃到0.8公斤g就不 03/22 07:24
→ compaq624: 錯了。 03/22 07:24
→ compaq624: 但多吃蛋白質沒壞處。 03/22 07:24
噓 rbcajyh: 吃7,800卡？置底文看一下好嗎 03/23 11:12
→ TVXFQ: 這種觀念怎麼可能有爬文 太瞎了吧 03/25 13:41
→ TVXFQ: 為什麼都不花時間好好理解啊？ 03/25 13:42
推 natalie10013: 吃700-800有體力運動嗎 03/26 12:56
噓 a010204: 我一餐700-800 你一天... 04/11 11:08
推 lireha: 仙女餐 06/03 23:33