看板FITNESS
阿，剛剛又爬文好久 (不知不覺已經快12點了> <)
發現了GI還有進食時間與酵素對於營養儲存的一些機轉。
若說要減脂的話，
發現就是盡量不要讓胰島素出來亂，把醣類轉化成肝醣甚至是脂肪，
所以說，假如我早上空腹運動不會不舒服的話，
是不是吃些低GI的低熱量的東西當早餐呢 ?
等早餐的低熱量被消耗光光後，這個時候會消耗肌肉的肝醣與脂肪的比例又是如何 ?
有什麼進食策略，比較容易讓脂肪快速燒，肝醣燒比較少的嗎 ?
印象燒肝醣似乎差不多就是在燒肌肉，不知對否 ?
如果我平時長時間騎完腳踏車後休息時，沒什麼食慾，
是不是血糖是比較偏低的呢 ?
還有發現一篇文章講到運動完39分鐘內進食，竟然脂質的儲存機轉比較慢，
所以說，是否早上出門運動前吃些低GI低熱量的東西為早餐，
接著注意水份的補充，如果說運動強度很高，
在休息的39分鐘內，吃些高蛋白質低GI的東西，然後再持續動，
這樣會很有效率燒脂肪呢 ?
小弟初生之胖子也，還望前輩不吝分享心得，感恩 !
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是 !
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：29.2歲
: 身高：174
: 體重：102
: BMI：34
: 體脂率：35
: 三餐內容
: 早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打)
: a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋
: b.有時吃熊記燒餅油條
: c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的)
: 大概早餐就這abc三種選一種
: 午餐：正台南口味米糕 ( 類似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 )
: 加兩樣菜，一菜一肉
: 多是 辣炒茄子 宮保雞丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹)
: 軟絲沙西米 當季非養殖海魚 炒空心菜 等 當中選一菜一肉(只有兩樣喔!)
: 另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉
: 以上也是叫廚師現作
: 晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多
: 偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班)
: 其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐)
: 假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家
: 日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺
: 生活型態：閒人
: 運動習慣：
: 早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多
: 路程1大多是 新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街
: -> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊
: 路程2是 新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊
: 路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1；
: 六日帶內人外出玩樂，甚少運動。
: 第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了...
: 每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。
: 回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD
: 晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...)
: 我的問題：
: 大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356)
: 感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已.....
: 還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎
: 不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 !
: 不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 !
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◆ From: 220.133.72.108
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1293464986.A.DEA.html
→ lovelyshu:其實我還是會建議吃點東西再運動會比較好說~~其他的我就 12/27 23:51
→ lovelyshu:不太懂了;吃些東西再運動可以幫助脂肪的燃燒喔~ 12/27 23:52
推 aryfish:雖然這些我不懂，但是我覺得最根本的只要建立食物健康觀念 12/28 00:07
→ aryfish:配合你的運動量一定會瘦下來的～ 12/28 00:08
推 IkAzrael:肝醣是肌肉儲存的能量...不是燒肌肉...那是蛋白質.... 12/28 11:16
→ IkAzrael:長時間騎完應該是昇糖素把血糖拉上來所以不餓 12/28 11:17
推 gangan1101:都看不懂 飲食健康均衡 運動量足夠 12/28 13:08
→ gangan1101:然後找自己能接受的方式 建立永久的習慣 12/28 13:09
推 canifly:我覺得你先不要管那些 先建立正確的飲食觀念比較重要 12/28 14:51
推 arthurwang:建議把板上板娘開給其他人的菜單通通印下來給廚師 12/28 16:47
→ arthurwang:飲食就搞定了..接下來只要運動循序漸進地加強 12/28 16:48
→ arthurwang:飲水記得多補充點..不要讓水喝太少少到小便又黃又臭 12/28 16:49
→ arthurwang:通常持續一段時間就會有不錯的效果了 12/28 16:49
→ arthurwang:以目前的運動情況..應該還不用太注意蛋白質的部份 12/28 16:50
→ GranTorino:謝謝各位推文前輩們的意見，在下十分受用，感恩 !!! 12/28 19:37
推 reneeviolet:39表示： 01/02 21:53