看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：27.2（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
桂格大燕麥片+香蕉一根+牛奶（大概一個鐵碗七分滿的份量）
午餐及晚餐：
午餐都是一個50元便當（大概是20x10那種紙盒大小）
大部分都吃番茄炒蛋、菇類、兩樣綠色蔬菜、糖醋肉
晚餐會吃兩份水果芭樂、水梨
自助餐：三樣青菜、搭配肉或是蛋、半碗飯
之後到睡前都不會吃東西（7點之後）
偶爾會吃好一點可能70元的燒臘便當或是義大利麵，兩個禮拜一次吧但真的很少
不吃炸物、不喝飲料，每天喝1600cc的水。
基代：1300
日常作息時間：最晚02:00睡覺，08:30起床
生活型態：住校學生 外食族群
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？M
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
三月開始規律運動，一個禮拜跑三天，每次5k，控制在35分鐘內跑完，心跳數130上下
四月之後想增加肌肉量開始一個禮拜跑兩天，也是5k，三天做TABATA跟PLANK
初階內容是林可彤之前推薦的女生版，有時候會自己換幾個動作，做完四組，最後再做肘
撐一分鐘做三次
https://www.youtube.com/watch?v=_DfuU3TSsFM
最近剛開始改成中階TABATA，一休的版本，然後做三組，加肘撐
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我今年一月的體重還是60，可能是在學校吃的太猖狂，之後戒飲料戒油炸戒宵夜，食量變
小，偶爾跑步騎腳踏車降到58，但因為那時候還沒有規律的運動習慣，所以上面才從三月
開始記錄。
我知道我的運動時間還不算很長才三個月不到，但是體重降的幅度比體脂肪還大（雖然我
60的時候忘記量了體脂肪不知道變化），我有點害怕我是那種只減了水分沒消耗脂肪的那
種案例......所以我目前最想降體脂肪，想要降到23，想問大家我是不是吃太好了，根本
無
法降體脂肪？但是因為我都是外食，學校附近幾乎都是便當店跟自助餐店，選擇不多，總
之哪裡需要改善？還是例如運動的天數太少還是運動量不足之類的，謝謝。
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06/05 13:31
06/05
早餐大概8:45 午餐12:00～12:30 晚餐17:30～18:30
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.38.167※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1433475885.A.314.html
→ ann7773631: 吃很ok 運動量太少
→ ann7773631: 一休中階tabata才做三組再加棒式……真的很少
→ ann7773631: 一週運動五天可以啊 但是強度必須增加
→ wowilan: 加重訓吧06/06 22:38
推 weichiu1: 糖醋肉不好吧 可以改滷的或水煮06/07 16:27
→ weichiu1: 重量訓練很重要06/07 16:28
推 fook: 各餐進食時間和運動時間呢?水果選擇偏酸的水梨糖分太多建議 06/10 17:25
→ fook: 可用蘋果或梅果類，沒有重量訓練肌肉量無法上升基代就無法 06/10 17:26
→ fook: 往上增加，減重速度就會比較慢06/10 17:26
→ chenchiaen: 謝謝大家的建議！但我真的對重訓完全不了解也不知道 06/14 20:11
→ chenchiaen: 怎麼開始，我找了Mr.sport排的女生重訓菜單這樣夠嗎？ 06/14 20:11
→ chenchiaen: 這是中階版 http://i.imgur.com/bxYd7Ed.jpg 06/14 20:11
