看板FITNESS
: ※ 引述《plai (plai)》之銘言：
: : 線條比對圖文版:http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839
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: : 從研究所開始接觸重量訓練 在重訓前是打排球羽球(現在有繼續打羽球)
: : 一開始是在學校健身房因為剛開始接觸只敢用機械式器材訓練
: : 雖然器材上有簡單的使用教學 學校健身房偶而也有教練可以詢問器材怎麼使用
: : 可是畢竟還是自己練 不確定究竟使用正不正確 而且人總是有惰性的
: : 所以重量增加十分緩慢(研究所練了一年半重量前後大概只有增加10吧)
: : 也因為重量沒甚麼增加 以及 惰性的存在
: : 自己練習的這一年半的時間 大概練了快一年 身體線條才有一點點顯現(油比較多)
: : 因緣際會下 三月初開始買教練課上
: : 因為有教練幫忙安排菜單 安排重量 安排次數與組數 且指導正確的動作
: : 不用再需要自己亂練 還有人盯著無法偷懶(惰性無法啟動)
: : 完全只需要做就對了~~(腦袋只需要思考動作怎麼做到位就好 輕鬆超多)
: : 覺得安排菜單 跟訓練方式甚麼的超麻煩超困難的
: : 在這樣的條件下~才半個月(上了半個月才想到要拍照QAQ)我就覺得肚子小了一圏耶~(撒花
: : )
: : 目前重量(做到最大的重量 一次上課只會做其中幾項)
: : 傳統硬舉 50kg 8下*3組
: : 深蹲 空槓 8下*3組
: : 握推 空槓 8下*3組
: : bent over row 空槓 8下*5組
: : 啞鈴肩推 5kg 5下*3組
: : 以上是有紀錄&我知道名字的動作XDDD
: : (上半身肌力還頗弱 跟下半身相比 :P)
: : 心得:
: : 誠心認為以上動作還是需要教練指導比較好 做起來比較安心 而且進步的挺快的
: : 我目前一個星期上一堂課 其他時間每天晚上花10~30分鐘做一些在家能做的動作
: : 例如
: : 深蹲(無重量 純粹加強身體對動作的記憶)
: : 分腿蹲
: : 伏地挺身(加高 還無法在地上做)等等
: : 期待肚子上的肥油消失的那天快快到來!!!!!!!!
: 恭喜妳遇到好教練
: 這課表應該是包含了槓鈴最重要的五個動作
: 深蹲硬舉臥推划船上舉
: 在這裡也苦口婆心的跟女生們說ㄧ下
: 做的越重 瘦的越快 別擔心會變大肌肉
: 如果重心是減脂的話
: 飲食>>重訓>>有氧
: 掌握熱量赤字的原則
: 也就是（平常吃法體重不變的量）減去300~500卡
: 是最佳的減脂菜單
: 大概一週一磅的weight loss
: 同時會減去大量脂肪和一些些肌肉
: 新手還有可能會略增肌
: 小提示
: 如果想練就翹屁股的話
: 可以請教練指導加入low bar深蹲和相撲硬舉
: 這兩個動作是更強調臀大肌的受力
: 手機排版請見諒
發了這篇文章後 收到一些人覺得我進步很明顯
進而詢問我在哪邊健身的 他們也想要找教練課做重訓
覺得能激勵其他人想要運動的心很開心
但是還是想說 練重訓 可以減肥 可以雕塑線條
不是上了教練課 就真的能減肥 真的能雕塑線條
真正能不能達到減肥效果 取決於自己付出的努力與時間
教練課費用不便宜 個人覺得 一個星期上各一兩堂其實就很極限(荷包厚度上XD)
教練只能教你怎麼正確做到動作 怎麼正確使用器材 沒有辦法幫你運動
一次上課時間一小時 雖然每次都被教練安排的快虛脫
但是整個星期如果只有上教練課時的運動量 就希望可以達到減肥效果是不太可能的
請不要有 我上教練課 就會瘦 就會變漂亮的想法
上完教練課 還是要每天花時間練習教練開的課後作業 或者 做其他運動優
像我個人目前 一星期上一次教練課
每天晚上洗澡前花20~30分鐘 練習教練開的課後作業
偶而星期三晚上會跟同事在環河步道快走散步(約3.5K距離)
每個星期五都還會去打羽球
運動量算蠻多的 不過因為食量也很大
所以 我個人只期望至少外表不要看起來變肥就好
重量甚麼的因為太重了已經放棄觀察了XDD
希望大家也能一起運動 一起變健康變美麗 =v=
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.227.157※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429373073.A.1C8.html
推 kuroda: 沒錯 教練課之外一定也要自己認真運動和控制飲食才會瘦 04/19 03:59
→ Qcloud: 教練課只是基礎 修為都靠個人 04/19 10:03
推 lyfifi: 你師父領進門、修行在個人! 04/19 13:33
推 gg889g8: 教練就是教你正確效率的方式 要練當然是要個人努力 04/19 17:10
推 sunnyC: 推，自己不偷練只靠教練課不會瘦 04/19 22:57