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推 robert20446: 中餐碗餐脂肪含量太高 04/07 22:14
→ kuan12065: 好的,改成饅頭夾蛋或是考地瓜是否可以呢? 04/07 23:44
→ velo: 肉包油 滷物鹹 當然家裡避不了就少吃點 04/07 23:55
→ velo: 豆漿試試看無糖的吧 也很好喝的 至於食物查一下營養金字塔 04/07 23:56
→ velo: 徒手訓練部份 棒式可以找變化型 也可做其他動作如深蹲 04/07 23:57
→ waterfall: 以你的年紀不用特別排斥吃油的,但是要吃好的油,魯的 04/08 00:07
→ waterfall: 炸的,高炸煮久,油都變質,要長肌肉除了蛋白質,油跟 04/08 00:07
→ waterfall: 澱粉都是需要的,先把運動的強度再提高吧! 04/08 00:08
→ waterfall: 不要急著把體脂降下來,等你改善飲食,充足運動,體脂1 04/08 00:09
→ waterfall: 5%是正常的數字 04/08 00:09
→ waterfall: 以你目前的肌力來說,最有力應該是大腿,用大的肌群來 04/08 00:12
→ waterfall: 重訓,燃脂效果才會好,要再加強胸跟背的訓練,腹肌的 04/08 00:12
→ waterfall: 肌群不夠大,不能有效幫你燃脂 04/08 00:12
→ shelley0628: 不要奶精,放牛奶,或是黑咖啡 04/08 01:10
→ mannyharris: http://i.imgur.com/r5lkPJp.jpg 04/08 02:02
→ mannyharris: 這是我的午餐給你參考 主要都水煮 水煮蛋可以一次煮 04/08 02:02
→ mannyharris: 一個禮拜的量 燙青菜和雞胸肉就要早點起來用 地瓜用 04/08 02:02
→ mannyharris: 電鍋蒸 豆腐我是用義美的半盒 這樣加起來其實不貴 量 04/08 02:02
→ mannyharris: 你斟酌一下 我是都會沾醬油吃啦 不然真的吃不下去 04/08 02:02
推 newtana: 1.營養午餐繼續吃,自己弄不會比較好 2.跑步時間不用加 04/08 08:08
→ newtana: 長,降體脂關鍵在肌肉量,肌肉量夠高的人,想降脂很快 3. 04/08 08:08
→ newtana: 你的身高是162,至少要有(162-100)/2=31kg以上,理想是36 04/08 08:08
→ newtana: -38kg 04/08 08:08
→ kuan12065: 謝謝樓上前輩的推薦,所以營養午餐可以繼續吃? 04/08 11:30
→ kuan12065: 請問一下那36-38公斤是什麼意思? 04/08 11:30
推 newtana: 是肌肉重,你可以去康是美或健身房測,不同機器可能有不 04/08 16:51
→ newtana: 同的數字,提升肌肉量對你會有很多好處,包括你可以維持 04/08 16:52
→ newtana: 目前飲食或吃更多,但仍能持續降低體脂,或是運動後線條 04/08 16:52
→ newtana: 更優美,運動表現會更好等優點,比起單純只作有氧更好, 04/08 16:52
→ newtana: 另外自己準備吃的東西其實是很花時間力氣,而且不符時間 04/08 16:52
→ newtana: 成本的,營養午餐或許有些油,但是只要食材沒問題,能支 04/08 16:52
→ newtana: 撐並提高你的運動強度才是最重要的,不要輕易的不吃東西 04/08 16:52
→ newtana: ,而要把你吃的東西作有效利用,身體是不能被虧待的,所 04/08 16:53
→ newtana: 以多吃多作運動先提升你的身體能力,到九月有五個月那麼 04/08 16:53
→ newtana: 久,與其只想減5%,不如往一天能多運動五十分邁進吧,你 04/08 16:53
→ newtana: 會發現不同的自己 04/08 16:53
→ kuan12065: 感謝大大的鼓勵!學習了 04/08 19:15