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●原文自 Yoga麗爺-醫學瑜珈:
http://ppt.cc/sLm0
醫學瑜珈專題教學: 「為何關節會發出喀喀、啪啪聲？」
滿多常在運動的朋友都會很納悶，為何都認真運動了，膝蓋、肩膀、脊椎還是常常喀喀作
響，是不是身體有甚麼毛病!?
今天特別根據臨床醫師的醫學研究來替大家釐清原因與焦慮，讓您不再為骨骼的怪聲而困
擾!
1. 【關節腔中的氣泡破裂】:
我們身體中常用到大幅度動作的關節大部分屬於滑液關節，關節腔內都含有關節液(潤滑
液)，液體內又含有許多氣體。
由於關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體
釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。
Ex: 大家最愛折手指時的啪啪聲
2.【肌腱於骨頭上滑動】:
人體的活動關節，都是由許多肌肉的肌腱、大量的韌帶牢牢抓緊而形成的，可避免骨頭之
間太接近而產生過多不必要的摩擦撞擊，也可避免脫臼而影響關節活動。
因此在活動時，眾多的肌腱難免會碰到硬硬的骨頭，因此肌腱上包覆著腱鞘(Tendon
sheath)，來避免過多的摩擦而導致肌腱炎，因此肌腱於骨頭上的滑動是正常現象，沒有
過度也不會有害。
Ex: 最常見~肩膀、大腿旋轉移動時的聲響
3. 【骨頭與骨頭間的摩擦】:
A. 其實關節活動時難免會有骨頭互相碰撞，但貼心的造物主在關節會摩擦處都蓋上了軟
骨作為保護，但軟骨無神經&血管，所以不會痛也不會再生，軟骨就是個消耗品，過多的
不當摩擦(體重過重、疲勞或劇烈活動)後無法砍掉重練，也容易導致關節炎
→因此別把韌帶伸展過度~受傷而太鬆、也須讓肌肉夠強壯，才能穩固關節、減少劇烈的
摩擦；
B. 關節如果太過僵硬，也會讓軟骨的壓力增加，軟骨細胞易受損，會增加骨頭間的碰撞
而禍害無窮
→ 因此要多做瑜珈伸展，可讓關節放鬆、關節液流動，滋潤軟骨養分，使軟骨細胞壽命
延長
Ex: 最常見是膝關節活動時，膝蓋骨與股骨(大腿骨)的摩擦； 頸椎腰椎轉動時，小關節
的摩擦聲(因此動作時請慢、不要甩動，以免發生危險)
結論:
想要擁有健康的骨骼肌肉系統，遠離關節炎、腰酸背痛...的不二法門，就是
→ 時刻提醒自己"姿勢要端正"、不忘時時運動"肌肉鍛鍊與瑜珈伸展"，也別忘"補充蛋白
質與鈣質+曬太陽"唷!!!
當然疼痛無法緩解時就記得趕快看醫生拉!!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.142※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1424780119.A.5A6.html
推 meteor0905: 手腕的聲音屬那一種 ?(疑問) 02/24 21:05
推 infamous: 手腕應該是第二種 02/24 21:28
推 meteor0905: 謝樓上解答，我還是多做拉伸好了 02/24 21:46
→ cosy: 曬太陽就是補充C吧 02/24 23:56
推 ISOS: 是e吧 02/25 00:02
→ meteor0905: 曬太陽是維他命D不是嗎， 協助身體吸收和利用鈣質和磷 02/25 00:02
→ ISOS: 是d我錯了 02/25 00:04
推 true: 腳踝的不知是哪一種? 運動及下樓梯時常會發出聲音,好尷尬 02/25 01:32
→ jadeu00379: 想跟樓上問一樣的問題～ 02/25 10:22
推 salanheo: 我也是腳踝 從小就有 02/25 13:41
推 meteor0905: 找到這一篇 http://pansci.tw/archives/70817 02/25 16:40
推 oldschool79: 推 02/25 16:50
→ bestrongever: 我也是從小走路腳踝會有聲音@@ 02/25 19:11
推 qazblue: 所以做暖身和重訓時的骨頭聲是沒問題的嗎？ 03/01 09:45
推 d8888872002: 我大腿會有聲音，有時候還會痛，要折ㄧ下才會好一點 03/02 13:03
推 miel: 膝蓋有聲音後，幾天都會痛 03/04 16:32