[閒聊] 多囊(PCOS)患者的減重之路...

各位版友好~~ 小妹本人從知道自己是多囊患者到現在也一年多， 也在差不多時間開始接觸本版， 爬過精華區、許多版友的文章及版娘的回文， 知道多囊減重需要更多耐心及毅力。 從去年九月開始吃中藥調身體到現在， 生理期還是一點點動靜都沒有... 期間有搭配X-bike，一周4~5次，每次40分鐘以上， 但體重一點動靜也沒有... 這讓我非常無力也越來越沒有自信、越來越憂鬱... 因為發覺自己跟以前差太多(生理、心理都是) 不想再這樣下去，想藉此重新整頓自己!! 所以想聽聽各位多囊患者or曾經是多囊患者的版友們， 你們花了多久時間，如何讓自己保持好心情， 不氣餒的跟多囊抗戰呢？ 先謝謝各位的分享了！ :) -- 我一直有在記錄自己三餐吃了些什麼並估算熱量， 但準不準就又是另一回事了.. XD 最近比較常出現的如下： 早：火腿蛋吐司<不抹美奶滋>(300) 　　or 肉蛋吐司<同上>(350) 　　or 三明治(300) 午：池上招牌便當(650) 　　or 自助餐小碗飯、三菜、一份豆皮(450~500) 　　or 自助餐小碗飯、兩菜、一份肉(550~600) 　　or 全家大口飯糰(280~320)+無糖熱紅茶 　　or 全家地瓜250g~300g(300~360)+無糖熱紅茶 晚：柴魚花生粥400g左右(450) 　　or 乾拌麵(含一顆蛋)(450) 　　or 三媽泡菜鍋，不喝湯+白飯(650) 　　or 肉絲炒麵(750) 我也是生理期不會痛的人，若排除變胖這件事情， 其實真的很方便，也省很多棉棉的錢 XDD 感謝大家的建議， 我們家也有糖尿病史， 我老木也說要多注意～ 去年有去醫院檢查內分泌， 醫生說是黃體素不足， 注射黃體素後也拖了10多天才來， 後續轉診婦科才知道是多囊。 飲食的話， 因為工作的關係， 晚餐時間從晚上7點到11點都有可能， 但早午餐時間很固定！ 沒有吃宵夜的習慣～ 量大概就是上面說的那樣， 而公司不時有下午茶， 但也都以茶類為主(紅茶去冰微糖or無糖) 不喝奶類的東西。 有時候會自己泡紅茶包，不加糖 省錢又健康這樣 至於零食… 一星期大概會吃個3、4次 但是一次的量大概都是1、2顆/片 像是巧克力咖啡糖 http://goo.gl/SBzDA2 或是卡拉姆久這種的(剩下的彼氏會解決) 目前的做法應該就是繼續吃中醫， 並督促自己多做運動， 飲食避免精緻澱粉，過甜過油過鹹， 多注意飯、菜、肉的比例。 在這邊想談一下豆皮， 因為不想吃自助餐的肉， 而豆皮是黃豆製成=植物性蛋白質 所以才會在菜單裡出現， 或是大家有其他蛋白質攝取上的建議嗎？ 茶葉蛋/滷蛋這種如何？ 感謝提醒，已更正！ 了解，還是以烹調簡單的白肉為主 對吧～
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.233.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421334820.A.98D.html

推 halulu: ＂生＂理01/15 23:28

→ halulu: 運動之後，生理期穩定多了。而且，PCOS是糖尿病高危險01/15 23:29

→ halulu: 為了不糖尿病，要多努力。01/15 23:29

→ email5566: 幫妳加油^^01/15 23:35

→ rabbit91913: 感謝H大，已更正！01/15 23:57

推 annler1218: 我也是多囊，真的超難瘦的@@ 我們一起加油吧！01/16 06:44

→ ALegmontnick: 目前中藥調理並沒有被證實有療效01/16 08:54

推 zealeliot: 我也有多囊朋友，加油！ 保持運動習慣，心情放鬆就好01/16 10:00

→ koala8363813: 中藥有很多種.早期聽別人講要吃N久才有療效...但說01/16 10:01

→ koala8363813: 真的飲食的問題很大，原PO有記錄自己吃那些食物嗎？01/16 10:02

→ koala8363813: 我的壞心情來自於別人和事件不一定是多囊讓心情不好01/16 10:03

→ koala8363813: 但會因為病診心情而更加不好是有可，我覺得壞心情01/16 10:04

→ koala8363813: 壞壓力也可能導致多囊，並不見得是多囊造成情緒問題01/16 10:05

→ koala8363813: 會造成情緒更不好是因為把這病診想的很悲慘自覺可憐01/16 10:06

→ koala8363813: 以前我樂的很因為多囊不用花衛生棉錢超爽XD每月不痛01/16 10:08

推 MoyQue: 拖了半年，也因工作剛好碰到淡季，最近運動情況比較穩定01/16 10:27

→ MoyQue: 經期也比較穩定，但量也變少01/16 10:28

推 d8613518: 「多囊」的成因，其實就點出解決方法了…01/16 10:37

推 koala8363813: 藉你的文問個有點白X的問題，多囊人雄性素較多就比01/16 10:55

→ koala8363813: 一般女性容易練肌肉嗎？(不是和男生比XDXD)01/16 10:55

推 d8613518: 就理論上是，但是效果真的很小…01/16 11:05

推 halulu: 之前我因為pcos看中醫 有希望我精緻澱粉吃少一點01/16 13:19

→ halulu: 以防萬一就是01/16 13:19

推 d8613518: 中醫也有「醣-胰島素」的理論啊XD01/16 13:40

→ d8613518: 有多囊吃這樣子的內容，結果其實不意外。01/16 15:31

→ rabbit91913: 蝦蜜!? 我還想說早午餐這樣算是OK的... 比較多問題是01/16 16:33

→ rabbit91913: 晚餐的部份說...01/16 16:33

推 halulu: d某推文你看他之前推文這樣寫也不意外啊01/16 16:37

→ halulu: 反正你先不要管體重 先運動 把飲食調整一下 少吃精緻食品01/16 16:39

→ halulu: 過陣子再來檢討看看？01/16 16:39

推 koala8363813: 我能了解你過去的飲食嗎？因為過去的我澱粉真的吃很01/16 16:55

→ koala8363813: 大，我愛吃炒麵、炒飯、咖哩飯那類的，而且早餐都是01/16 16:56

→ koala8363813: 漢堡三明治飯團早餐店那種的.一次都要吃二份，三明01/16 16:57

→ koala8363813: 治也吃二個然後愛吃鹹穌雞夜市小吃XD還愛去吃到飽01/16 16:57

→ koala8363813: 然後就算壽司一次吃十個也有可能，現在不敢了XD01/16 16:58

→ koala8363813: 粿類、湯圓也都愛一次都不可能吃一點點..XDXD01/16 16:59

→ koala8363813: 我看你現在po的飲食也ok呀..不過可能就如D說的醣類01/16 17:01

→ koala8363813: 食物是否多囊性卵巢者也該少吃。我是真的有少吃很多01/16 17:01

→ koala8363813: 從去年五月到現在運動配合飲食有瘦30公斤了。而且還01/16 17:02

→ koala8363813: 有一個重點，吃的油類程度，我過去臉洗好大概過一個01/16 17:03

推 d8613518: 最少得將精緻澱粉全改成全穀類才勉強ok01/16 17:03

→ koala8363813: 小時臉又全是油冒出來, 現在改善飲食降脂沒那樣了01/16 17:04

→ koala8363813: 也很有可能脂類過多壓迫某器官導致胰X素分泌變差01/16 17:05

推 halulu: 我覺得不單是"精緻澱粉"問題 一些加工過的"食品"能夠01/16 17:06

→ halulu: 減少攝取也不錯...豆皮就是一個可怕的東西XDD01/16 17:07

→ koala8363813: 火腿也是一個問題，我現在很少吃，要不然我超愛吃的01/16 17:08

推 d8613518: 體脂過高會使阻抗增加，胰島素會分泌更多01/16 17:08

推 halulu: 先調整作息飲食並且運動看看？ 我之前看西醫、看中醫01/16 17:11

→ koala8363813: 過去我也非常愛吃豆皮~不知原PO以前吃的食物是否..01/16 17:12

→ halulu: 吃藥 "調身體" 就是沒啥改善 結果開心去運動就乖乖來01/16 17:12

→ halulu: 並 那些相關症狀也慢慢改善了01/16 17:14

→ halulu: 至於體重你真的先不要管了 重點是 生理期跟排卵功能01/16 17:16

→ koala8363813: 有一個"西醫"不大願意開藥給我，他說是胖導致多囊01/16 17:16

→ halulu: 能夠恢復原來狀況 。因為pcos就是讓你體重降很慢01/16 17:16

→ halulu: 你發現體重不降=>沮喪＝>想放棄 現在放棄一切都結束了01/16 17:17

→ koala8363813: 開藥是強迫使月經來但不改善身体還是無法根治01/16 17:17

→ koala8363813: 他不同意多囊導致胖，那時候覺得他和其他醫生不同01/16 17:18

→ koala8363813: 其他的西醫就是給藥就有月經..但我通常拿二個月就不01/16 17:19

→ koala8363813: 吃了，因為藥產生的副作用因人而異也會變胖那會治好01/16 17:20

→ koala8363813: 他還有問我祖先有沒有人糖尿病..基因遺傳就有可能01/16 17:26

→ koala8363813: 導致這種病的因子..我現在才相信他說的話XDXD01/16 17:28

→ koala8363813: 所以還是盡力點讓自己的体脂降下來也許真的就好了。01/16 17:29

推 Peoneve: 有沒有驗過血呢？有好幾種賀爾蒙會影響造成多囊 我是黃01/16 17:55

→ Peoneve: 體素分泌不足 先找出是哪個吧01/16 17:56

推 d8613518: 黃體素分泌不足是結果，不是因。01/16 18:28

推 grace0219: 我有固定運動卻發現越來越胖，前陣子陰超發現小肌瘤跟01/16 18:45

→ grace0219: 多囊的問題，這星期一去看血液報告，醫生說飯前血糖偏01/16 18:45

→ grace0219: 高，聊了一下胰島素與多囊性卵巢的關聯，開了伏糖叫我01/16 18:45

→ grace0219: 先吃這個看看，我媽有糖尿病，我蠻緊張的，身體出毛病01/16 18:45

→ grace0219: 才開始重視飲食，唉01/16 18:45

推 josefina0918: 我也被多囊所苦01/17 01:19

推 d8613518: To grac: 同一食物在不同人體內也都會有不同的血糖反應01/17 07:53

→ d8613518: ，不能因爲低gi值就大意。建議你量量常吃食物的飯後血糖01/17 07:53

→ d8613518: ，來找出是哪些食物對你是NG的。01/17 07:54

→ halulu: 不要用PPT縮啊啊啊 他現在會跳到1111...01/17 12:57

→ halulu: 不過你這樣真的是糖尿病高危險喔 可能真的要減少精緻食物01/17 12:58

→ halulu: 吃豆皮... 豆皮有炸過你知道嗎.... 看有沒有涼拌豆腐啊01/17 12:59

→ halulu: 自助餐沒有白雞肉嗎??01/17 12:59

→ halulu: 如果你沒有血脂問題的話 蛋類OK 雖說PCOS可能血脂也可能01/17 13:00

→ halulu: 出問題.... 不過中醫啊 唉 有人說中醫很有效啥的01/17 13:01

→ halulu: 我也是吃了超久還看了名醫(奮戰很久) 最後真的是運動改善01/17 13:02

→ halulu: 中醫還跟我說"體質問題啦" 不過我吃中藥降體重的原因是:01/17 13:02

→ halulu: 因為中藥太苦了 我每次吃完藥大量灌水 就很飽了XDDD01/17 13:03

→ halulu: 就算不是炸過的豆皮 我想到的料理方式大多滿油的....01/17 13:05

→ halulu: 加上前陣子的毒豆皮新聞...01/17 13:05

推 koala8363813: 還有很多食物都有蛋白質：毛豆、扁豆、淡菜、腰果.. 01/17 14:08

→ koala8363813: 除了雞、魚外 還能吃些別的也是不錯的 01/17 14:09

→ koala8363813: 水煮蛋、蒸蛋好像比茶葉蛋、滷蛋來的健康。 01/17 14:10

推 yuwenchen: 真的要吃豆類加工食品，就買生豆皮自己煮，盡量避免豆 01/17 22:36

→ yuwenchen: 腐、豆干、炸豆皮之類，這是我ㄧ個專精食療的醫生建議 01/17 22:36

推 yuwenchen: 蛋的話，只吃白煮蛋，營養保留最完整 01/17 22:39

推 yuwenchen: 你試看看不吃精緻澱粉&馬鈴薯地瓜南瓜，只吃糙米和燕 01/17 22:41

→ yuwenchen: 麥，我不是多囊，但我這樣吃巧克力囊腫從6縮到2.9公分 01/17 22:42

→ rabbit91913: 謝謝大家的建議！！我會再試看看～～ 01/18 00:09