看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
有的!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：27.5
身高：163
體重：62.8(今天量的, 11/3是64.5)
BMI：23.6
體脂率：32.1% (今天量的, 11/3是33.6%, 固定量測時間為起床後半小時)
（今天11/24和11/3都和生理期差距一個禮拜以上）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：以下各種情況擇一:
1. 麥當勞吉士堡不抹醬 + 小杯玉米湯
2. 早餐店的原味蛋餅or鮪魚蛋餅一個
3. 饅頭 + 荷包蛋一個
4. 半份早餐店的古早味炒米粉不加滷肉汁
5. 三角形的鮪魚三明治
6. 全家早餐店150g左右的烤地瓜 + 無糖豆漿400cc
午餐：以下各種情況擇一:
1. 自助餐紫米雜糧飯半碗 + 青菜3~4份(不過水但會瀝油) + 一份肉or豆腐
2. 放很多青菜跟肉片的番茄肉蛋冬粉一大碗
3. 肉絲冬粉不喝湯(一端上來就立刻把所有的冬粉撈出來另外放)
+ 燙青菜去滷肉汁 + 肝連肉少許(約一顆乒乓球大)
4. 潤餅捲一個(不加酸菜菜圃花生粉, 只有高麗菜胡蘿蔔蛋絲肉鬆)
5. 清燉牛肉麵(通常是運動後很餓才會吃的, 會整碗吃掉因為很餓)
晚餐： 跟午餐的情況差不多, 只是會多幾個情況:
6. 雜燴青菜湯(番茄, 杏鮑菇, 瘦肉, 蛋花, 豆腐, 金針菇, 高麗菜, 花菜,
甜豆筴, 洋蔥之類的, 冰箱有什麼就切切一起煮) + 饅頭一個
7. 家常菜共約吃一碗的菜的量(沒有炸物, 肉類會去肥肉去皮) + 大概0.7碗飯
其他：運動完會喝無糖豆漿250cc
晚上運動完很餓會吃兩個茶葉蛋蛋白
如果有點兒便秘會吃火龍果或是喝點優酪乳or養樂多
日常作息時間：晚上11點就寢, 早上七點起床
生活型態：國考生
健康狀況：除了膝蓋有軟骨裂開的舊傷導致不能跑步, 其他很健康
運動習慣：這次減肥是從10/25開始的, 所以有點循序漸進
10/25~11/03 : 跑步機坡度7, 速度5~7, 爬坡快走約30分鐘 (一開始體力很差)
接著體力好一些就開始複習飛輪, 之前就有練過, 複習幾天後
終於可以接近撐完
11/04~11/10 : 飛輪完之後加入一點重訓, 看當天的體力, 可能只做一個也可
能做到3個
a. 大腿內外側50磅訓練各20/20/20下
b. 腹直肌60磅20/20/10下
c. 左右側腹30磅15/15/10下
d. 仰臥起坐20/20/20下
e. 擺擺袖30磅10/10/10下
11/11~11/24 : 開始一週1~2次, 把飛輪改成槓鈴課, 或者是強度更高的戰鬥
有氧
飛輪完之後已經完全不會累, 所以會加上一堂瑜珈課拉筋
槓鈴課目前上了5堂課, 重量還是只能弱弱的咬牙5kg
戰鬥有氧強度太高, 下課後需要在跑步機上緩慢行走才能回魂
每天運動時間都1~2小時, 遠距離戀愛中, 一個月大概會有2天左右無法運動也
吃比較好, 但會做量的控管
我的問題：
之前就有減肥過, 但因為考試的關係我又繼續長胖, 目前差不多重啟運動習慣一個月
只是紀錄是從11/03開始的
我想問的是, 我目前已經減掉了1.7公斤, 體脂肪的部分大概是1.5公斤
(如果我的體脂機沒有騙我啦~ 我自己把體重*體脂率相減得到的)
這樣的減肥速度會不會太快或太慢? 因為好像有說一個月一公斤比較正常?
我也很擔心我是不是運動量太大或者是吃太少
不過我心肺功能不太好, 靠著練飛輪我覺得有大幅改善
(我本來是會因為喘不過氣而停止運動, 不是因為肌肉痠痛的類型, 無氣喘病史只是家族
遺傳呼吸深度比較淺, 大概只有常人的50%~60%)
希望版上的大家可以給我一點建議
吃的部分, 我是都有吃飽
澱粉少我就多吃菜, 運動完就直接吃掉整碗清燉牛肉麵(我有挑清淡的)
自己煮青菜湯的話我也是豆腐青菜吃到撐
不過吃飽後我都會站著 不會做下啦 就屁股畫八之類的
我真的希望這是最後一次減肥
當作一種正常的生活習慣的培養
希望版上專業的大家可以給我一點意見
有錯誤的觀念也請幫我導正
萬分感謝!
--
謝謝 因為有人告訴我我運動過量了 所以我覺得恐懼
好的 我會少喝一點湯
其實主要是想詢問我的運動量跟飲食方面的問題
所以是想趁現在時間短, 有點變化的時候就確定我的方法對不對
總不好實施了3個月以上才發現自己錯誤來的好吧?
如果方法沒有需要修改的部分 我會持續下去的:D
我前天去柯P健走3來回三個小時以上也沒有消這麼多啊XD (外縣市跑去運動湊熱鬧)
朋友看到我是跟我說 肚子平了 自己穿衣服也有fu 所以脂肪應該有變少吧
謝謝您的回覆
12月中旬會重回職場 但會有半個月的受訓期 還有點居無定所 XD
明年年初就會穩定了 希望這些日子的努力可以延續
之後生活型態改變後的飲食運動菜單 我會再發上來請大家幫我檢討^^
就目前而言 我會先調整我的早餐 1.2.5能不碰就不碰
真的很擔心努力了半天又是一場空 也很怕跟我的肌肉說byebye 我只想跟脂肪分手啊
教練的部分 等工作一段時間 手頭比較充裕的時候我會去找看看的 謝謝你:D
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.143.83※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416792088.A.F4B.html
推 sylviehsiang: 不會，理想推薦就是一週一公斤 11/24 09:30
→ sylviehsiang: 運動是否過度，身體會自動警告妳 11/24 09:32
推 DecaRaBia: 效率不錯 11/24 09:37
推 QkooQ: ㄧ開始這麼快還ok，再來就真的慢慢等了 11/24 09:39
推 YYYuMan: 加油，晚餐牛肉麵湯不要喝 11/24 09:41
推 rabbitgrass: 不會 因為期間太短的量測比較根本沒有意義... 11/24 10:52
推 yonbun: 不準 去太陽底下站3個小時就能少這麼多體重 11/24 13:55
推 LINjimmy: 只有我覺得有點慢嗎 11/24 14:38
推 visionaryou: 早餐的1,4,5覺得不OK 你現在是考生之後上班又是另一 11/24 14:42
→ visionaryou: 一種生活方式,要養成固定運動習慣 應該先確定你有較 11/24 14:43
→ visionaryou: 規律的生活型態吧!不然現在的課表規劃又是一場空 11/24 14:44
→ visionaryou: 沒有專人指導下的確是有可能多花時間在錯的路上 自己 11/24 14:46
→ visionaryou: 鍛鍊 3個月才算是比較有參考價值的依據 這段期間無論 11/24 14:47
→ visionaryou: 體重,體態,體力 都會跟三個月前有差異 時間殘酷就是 11/24 14:49
→ visionaryou: 有這樣 也因為如此許多跟你一樣想法的版友們才會加入 11/24 14:49
→ visionaryou: 健身房找個好教練指導.針對你 覺得先結束你是考生的 11/24 14:50
→ visionaryou: 身分 再訂定運動習慣跟刻表也許會比較好 11/24 14:51
推 koala8363813: 個人覺得不會太快..在有運動的前提下 11/24 15:32
推 fucoid: 感覺很ok阿 因為減的大部分都是體脂 11/24 15:56
推 daniel0530: +-2KG都差不多意思 重點是體脂 真的不用在意體重XD 11/24 16:23
推 rabbitgrass: 如果你是想問飲食跟運動的話 重訓菜單很有問題 11/24 22:09
→ escape54321: 剛開始減都會比較快啦 過一個月後會慢慢遞減 11/25 19:28