※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412274615.A.E52.html
推 chieher: 吃的東西太隨便了。完全沒看到青菜水果應該不是我眼花吧 10/03 02:40
→ chieher: 本來去跑步 (-300卡) => 睡著起床吃消夜 (+300) 10/03 02:41
→ chieher: 調整飲食，吃的健康一點。然後你運動量其實不算大 10/03 02:42
→ chieher: 你星期二跑了8k 又打了羽球，那其他天呢？ 10/03 02:42
→ chieher: 每天穩定跑半小時的人就樂勝你的運動量了~ 10/03 02:42
→ bochi91: 這叫運動量很大? 10/03 06:29
推 bochi91: 一週2天跑半小時..我一天就超過你一週的量 10/03 06:37
推 d8613518: 基代高，吃的也不少，動的又不算多。脂肪怎麼少？脂肪 10/03 06:46
→ d8613518: 又不會真的直接變肌肉。 10/03 06:47
推 nonojoy: 你跑得好快！如果不排斥跑步的話，這個天氣可以跑一下 10/03 06:55
→ nonojoy: 我上個月跑 75 km ，瘦了 1kg 左右，你跑應該會瘦比我快 10/03 06:56
→ jfw616: 炒飯不要吃... 10/03 07:20
→ jfw616: 運動量不大,每天跑半小時絕對比你一天跑10km有效.. 10/03 07:21
→ jfw616: 每天跑10km,肯定更有效.. 10/03 07:22
→ jfw616: 你確定70分鐘可以跑完10km? 10/03 07:22
→ jfw616: 我一個女性朋友,最近才去跑馬拉松,偶爾有運動, 10/03 07:23
→ jfw616: 她12km也花了1小時35分鐘.. 10/03 07:24
推 stupidsnow: 沒有運動習慣又可以跑7分速的女生@@!算快欸 10/03 07:34
→ kenshin078: 這飲食習慣讓我想噓 功課都不做嗎 10/03 07:46
→ kenshin078: 中午不要吃炒飯 晚餐你可以吃的更健康點 10/03 07:50
→ kenshin078: 晚餐只吃餅乾 再來後悔自己吃消夜 不是很無義意嗎 10/03 07:51
→ manson666: 運動方式錯了 10/03 08:10
推 halulu: 你的第一行呢? 10/03 08:17
→ ddr0211: 對不起大家，昨晚打的時候有點睏，資料沒齊！ 10/03 08:20
→ panzer1224: 7吃3動啊 想想自己吃了甚麼吧 10/03 08:39
推 onlyminako: 幾乎三餐都NG…怎麼瘦？ 10/03 08:46
→ gg889g8: 巧克力土司真的NG 10/03 08:58
→ ismeisme: 運動量其實不大 10/03 08:59
→ gg889g8: 飲食問題很大 改一下建康一點的東西還可以吃飽一點 10/03 08:59
推 gg882407: 先學習如何吃東西吧 10/03 09:12
→ lmahuh: 你的宵夜感覺還比三餐健康...飲食打掉重練吧 10/03 09:24
推 kzzoz80: 你都以為你吃的很少 但熱量都不少 而營養很少 10/03 09:26
推 ahuifu: 妳的飲食先全部改掉再來談減肥 10/03 09:49
→ rennis: 沒跑步習慣卻可以70分鐘10km.....我要哭哭了T^T 10/03 10:01
推 tingfj: 平均的跑步會比一次跑很久，但接著休了好幾天好哦:) 10/03 10:26
→ yy047: 感覺你根本沒有認真想瘦 10/03 10:29
推 tokyokyokyo: 吃的要營養點 早餐可以吃無糖雜糧饅頭+水煮蛋+豆漿 10/03 10:44
→ tokyokyokyo: 中餐多青菜 水煮肉(或烤) 下午茶吃個蘋果 午餐同晚餐 10/03 10:45
推 papillonnini: 你的三餐…… 10/03 10:46
→ rennis: 另外，你的運動量沒有很大。 10/03 11:39
→ rennis: 我一週跑三天，每次1.5小時，外加一天3小時的排球都嫌少了 10/03 11:40
→ wjs19: 10km/70min?我晚上跑看看那有多難跑好了，怎麼覺得怪怪的？ 10/03 11:43
→ guesswhen: 不是一週只跑兩次半小時嗎 啥時能跑到70分鐘10K 10/03 11:43
→ wjs19: 吃得很糟糕，運動量也莫明其妙，不懂妳這樣怎麼瘦 10/03 11:44
推 kimcl: 妳也睡太少了八...... 10/03 11:46
→ wjs19: 我懂了！該不會是用只跑一公里的時間推算十公里要多久吧！ 10/03 11:47
推 themost: 不管速度如何，一般人能「跑」完10KM就了不起了 10/03 11:52
→ sandiato: 第一行神奇消失惹，不能噓噓 10/03 11:52
推 stupidsnow: 推wjs,我新手跑四個月,也只能跑到7k-55分左右 10/03 11:56
推 TiauEX: 沒習慣能跑到7分速又是女生 蠻厲害的 10/03 12:02
→ ddr0211: 我平常都有在打球。但是沒有練跑！ 10/03 12:14
→ ddr0211: 今天早餐—自製無糖紅豆牛奶，午餐-昨晚的水煮冬粉+金針 10/03 12:15
推 phrglot: 吃東西是吃進營養素，不是只吃單有熱量的東西，你晚餐吃 10/03 12:20
→ wjs19: 沒有練跑卻能跑這種速度，我要面壁跪牆角………… 10/03 12:20
→ phrglot: 餅乾，這種只有熱量，幾乎沒有營養素的東西，對身體並不 10/03 12:20
→ ddr0211: 星期一跑了10k，星期二8k+羽球，星期三10k,星期四pass 10/03 12:24
→ ddr0211: 今天會打兩個小時的籃球，假日可能就pass了！ 10/03 12:25
→ ddr0211: 其實我是不愛跑步，因為我覺得很無聊…是因為報名了10k 10/03 12:26
→ ddr0211: 才想說跑看看，我小時候體能很好，（田徑隊最胖的那個+_+ 10/03 12:27
→ ddr0211: 可是，我發現，我汗腺好像很不發達。一起跑步的夥伴。衣X 10/03 12:30
→ andychenhaha: 男生跑完10公里都很花時間了~消防員10KM一小時 10/03 12:31
→ ddr0211: 服可以轉出水，我的一摸就是乾的！是因為強度關係嗎 10/03 12:31
→ andychenhaha: 70分內能跑完10KM以普通人來說都算很強了XD~ 10/03 12:31
→ andychenhaha: 你平常喝的水少OR體能好~不過我想應該是前面那項 10/03 12:33
→ andychenhaha: 水喝太少去長跑對減肥來說是減分~最好多喝水再去跑 10/03 12:34
→ ddr0211: 但是我最近很認真喝水。1500～3000，打球喝更多… 10/03 12:36
→ ddr0211: 可是跑前喝很多水。我跑到一半，肚子會疼（正常嗎 10/03 12:37
→ ddr0211: 我接下來一個禮拜會認真調整飲食，再跟各位大大回報！ 10/03 12:38
→ chyl: 每天只睡五小時也很厲害 10/03 12:43
→ chyl: 依這篇文的發文時間,你只有睡4.5小時 10/03 12:44
推 envoymiso: 第一行是指什麼 @@? 10/03 12:48
→ chyl: 問有沒有看置底跟精華才發文的第一行,本文很神奇的不見了 10/03 12:52
→ chyl: 可惜身上的肉無法神奇的不見 10/03 12:52
→ andychenhaha: 肚子肌肉痛代表你腹部肌肉不夠強壯肌肉痛不是肚子痛 10/03 13:04
推 koster: 不一定 可能是呼吸問題 10/03 13:07
推 blackcan: 唸三次 飲食七分 運動三分 10/03 13:28
→ ddr0211: 可是不像是肚子肉在痛耶！ 有很多水在肚子翻滾感 10/03 13:32
推 d8613518: 運動前不能喝太多水吧-_-#。運動前喝適量，運動中再分次 10/03 13:44
→ d8613518: 補充，運動完再喝稍微多一點。 10/03 13:44
→ ddr0211: 嗯，我運動前都不太敢喝太多水 10/03 14:04
→ rex105: 我重訓一小時左右大概喝了兩公升水...ㄏ 10/03 14:10
→ rex105: 除非是跑步之類的 重訓不喝水 很痛苦 10/03 14:10
推 AppliedMath: 看到菜單害我大笑... 10/03 14:59
→ panzer1224: 為什麼運動不敢喝水? 怕尿尿中斷運動? 10/03 15:13
推 firefoxriko: 運動量那會不大，他有說是跟一般上班族比， 10/03 15:55
推 bigfish: 米漿熱量很高 換成無糖線茶 應可少200卡的熱量(約跑20分) 10/03 15:56
→ bigfish: 吃餅乾應該很難有飽足感吧，熱量高又容易吃過多 10/03 15:57
推 firefoxriko: 原po一週動三小時，如果一般上班族一週有動到三小時 10/03 15:58
→ firefoxriko: ，那政府宣導333還有意義嗎 10/03 15:59
→ firefoxriko: 吃跟睡，差比較大 10/03 15:59
推 mm210317: 你是不是用APP測的距離？ 10/03 16:16
→ ddr0211: X我是用running測的！ 話說，中午冬粉，讓我現在超飢餓！ 10/03 16:19
→ rennis: 10km/70min對有跑步習慣的人不算難，但原po說沒跑步習慣 10/03 16:54
推 kinny741224: 怎一堆亂吃東西還po文問為何瘦不下來的人啊 10/03 17:11
推 longtz: 有一個超有效的自然減少食量的方法，我最近在實施 10/03 19:22
→ longtz: 每口食物都用嘴巴嚼100次，自然會很有飽足感 10/03 19:22
→ ddr0211: 對，速度！我吃東西超級快！（抖） 10/03 23:28
推 flybabyfly: 你的菜單XD 10/04 09:30
推 spittz: 三餐吃得太差了！！！ 10/04 11:45
→ hibiscuspink: 第一行都會刪掉了，很熟操作啊，那幹嘛不去看置底 10/04 15:57
→ hibiscuspink: 跟精華區? 10/04 15:57
推 e25213: 亂吃 10/04 23:08
→ e25213: 做個功課吧 看不下去 10/04 23:08
→ ddr0211: 我不小心刪的啦、那天有點睏（神游） 10/05 21:14
→ fangchun: 餅乾怎麼可以當晚餐阿！！ 10/08 10:30