Re: [心得] 個人目前狀況與努力目標

: ※ 引述《kobeAI (還不去打籃球)》之銘言： : : 專程紀錄一下我目前的情況 : : 並期許自己在8月底能達成我的初段目標 : : 上次量INBODY大概是5月初 : : 那時的數據是 : : 身高172 體重61 骨骼肌重29.6 體脂肪重8.1 : : BMI 20.5 體脂肪率13.4 身體基礎代謝率1506 : : 不過後來準備考試 有休息一段時間 直到7月中才陸續恢復一些運動 : : 目前的運動狀況是 : : 一周重訓一天 只練胸 腰 : : 一周慢跑兩天 每次跑40分鐘以上 : : 一周打一次籃球 : : 期許自己 能在8月底前 增重個1~2KG 體脂能再下降2% : : 8月底會再測一次INBODY : : 檢視自己達成目標率 : 8/5(二) : 今天路上遇到賀寶芙的 被拉過去填問卷 : 順便量了一下體脂肪等數據 : 體重大約60.6 體脂肪率13.1 內臟脂肪4% : 身體基礎代謝率1496 身體年齡22歲(比實際年齡小四歲) : 其他的數據沒有 : 其他骨骼肌重 肌肉總重 脂肪總重等數據可能還需要另外去健身房或醫院才量的出來 : 量出來的結果其實蠻爽的 因為之前沒有測過內臟脂肪 : 今天得知內臟脂肪只有4% 也算是一件好消息 : 離8月底的第一次驗收還有一段時間 體重約持平 : 體脂肪小降0.3% 但身體基礎代謝率也隨著小降ㄧ些 : 骨骼肌重不知道有無增減 : 另外對方建議我每天攝取3300CC左右的水 促進身體代謝 : 我倒是蠻訝異的 這樣表示我每天必須攝取約600CC的瓶裝水5~6瓶的量 : 感覺這樣的飲水量還蠻多的 平常我大約每天只攝取1800CC左右的水量 : 離8月底還有一段時間 繼續努力 一開始 給自己設定的目標 是要在8月底 體重從60增至62KG 體脂肪率從13.4降2%下去 一直到昨天才有時間去測身體素質 現在體重是59.4KG 體脂率12.2% 內臟脂肪率2% 身體基礎代謝 1462 與之前設定的目標相比較 體重沒有增加 算是持平 體脂肪率 從13.4%降至12.2% 約降了1.2% 內臟脂肪從4%降至2% 身體基代的數值 從1506 變成1496 再變成1462 昨天 幫我測這些數值的人給我一些建議 他說我內臟脂肪需要增加一些 畢竟內臟脂肪在身體遭逢碰撞時 是能發揮保護內臟的功能 所以我打算試圖增加一點內臟脂肪的比率 回到之前的4% 目前一周約上健身房1~2天 持續練胸 腰 背 偶爾練一練腿 跑步OR自行車 一周兩天 籃球 一周1~2天 繼續加油 --
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推 jeff0811: 羨慕中... 09/13 12:14