看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
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基本資料
性別:男
年齡:28
身高:186
體重:105.4
BMI:30.4
體脂率: 康是美/27.0
基礎代謝:康是美/2160
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:看起床時間(一星期約4天為第一種,3天為第二種)
1.自打果汁(蘋果為底,另加2種其他水果)
2.火腿蛋吐司+牛奶
午餐:便當(工作為監工,配的便當分量都滿大的,飯菜分離的那種)
晚餐:
平日:統一高纖低糖豆漿打麥片(約3大匙)
如有運動會配上一根香蕉
假日:和女友出去幾乎都是正常吃
日常作息時間:約AM 1:00 左右睡覺
AM 7:20 左右起床
午睡約1.5Hr
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?-否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?-否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?-否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?-否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?-否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?-否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?-否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?-否
您是否近期動過任何手術?-否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:-無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
6月開始,一個星期去5次健身房,一次約一小時。
1.20分鐘間歇跑(跑1分鐘走20秒,走速:6,跑速:12)
2.Plank 50秒 2循環
3.股四頭肌、股二頭肌(54KG) 12下 2循環
4.胸部推舉(40KG) 12下 2循環
5.滑輪下拉機 (40KG) 12下 2循環
6.三頭肌 (32KG) 12下 2循環
7.二頭肌 (32KG) 12下 2循環
8.仰臥起坐 (最後做 做到做不起來) 2循環
9.每次運動完都會喝約1000CC的水
我的問題:
從6月開始到現在,我的體重幾乎都沒有降。
體脂肪也差不多都維持在26.8~27.4之間
不過明顯的覺得胸部,手臂的肌肉變結實了。
目標是85KG、體脂肪18%(恩...有點遠)
可是兩個月下來看數據機乎都沒有進步
想請各位能幫我看看問題所在
謝謝大家
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推 mi40226:吃太多了啊!怎麼可以 *[m 08/08 19:51
真的嗎? 我還擔心吃太少耶
每天晚上10點過後和中午吃飯前肚子都會咕嚕咕嚕叫呢...
那請問我應該是早餐要增加嗎? 還是連晚餐都增加呢?
了解 原本是想說中午那一餐熱量就快1000了 還擔心另外兩餐再多吃會吃太多 謝謝大家
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.115.156.247※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1407498151.A.97C.html
→ Yamiyae:不會餓嗎? 08/08 21:43
→ yhlty:我是否已讀置底與精華區? 否 08/08 21:49
→ happylogic77:只有一個來反串吃太多XD 08/08 21:54
→ happylogic77:大概就是吃到基代跟做點慢跑或騎車之類的有氧 08/08 22:00
→ happylogic77:晚餐好歹也吃跟午餐差不多份量 能撐兩個月也不簡單 08/08 22:01
→ happylogic77:我今天只吃早餐 平常跑8KM 餓到只跑3KM就去吃東西了 08/08 22:02
推 kzzoz80:不推薦果汁 你應該吃延長消化和飽足感的東西 08/08 22:52