[減肥] 體重快追上身高的胖子要運動啦!!

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：29 身高：168.5 體重：131 BMI：46（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：1月多量是43%左右 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭半顆 午餐：跟著公司訂便當 晚餐：滷味(3青菜+百頁豆腐).自助餐.或是一般便當 其他：（可免填） 日常作息時間：1:30~7:30睡覺,其他時間大部分都在辦公室（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：無（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 大概5.6年前大學畢業時體重大約117, 想減肥又懶得運動, 跑去看減肥門診一年左右瘦到80,(不過體脂還是不低) 停藥後也都沒運動, 結果一年多內極速胖到12x..... 然後後來又持續胖到138, 現陣子參加了中國醫為期8週的減重班減到130, 不過結業後中斷了運動也因此沒有繼續瘦下去.... 驚覺自己快要30了, 一直因為胖胖的沒自信也沒交過女朋友.... 對!我減肥的目的很簡單, 就是想要交個女朋友!!!!(希望大家別見笑Q口Q) 昨天到了台中的健身工廠報名, 工作人員跟我介紹了設施以及課程, 小弟我因為以前都沒啥運動習慣, 所以想從有氧開始做起~ 目前暫定一週大概去3天每次2HR, 主要以腳踏車跟滑步機為主, 等身體負擔降下來後把跑步機跟重訓加進來, 不知道是否可行?? 作息方面將睡眠時間調整為23:00~7:00, 飲食方面第一步就是斷絕含糖飲料!! 三餐部分還在研究板上文章所以尚未定論, 不過因為小弟只跟妹妹同住所以是外食族, 便當很多都高油高鈉, 所以這方面還在斟酌該怎麼辦.... 目前目標訂為11月底的表妹結婚當天可以穿上之前8X公斤買的西裝!! 雖然不容易但是目標就是要訂得偏高才有挑戰的意義, 希望這次可以一舉達成減肥跟養成運動習慣這兩個目標~ --
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推 s511320:會不會吃太少啊..... 04/21 12:35

推 v2ssili:你這樣吃保證瘦 然後又很快胖回去 04/21 12:36

→ orzman5566:會少喔=口=...想說大部份中晚餐都是一個便當... 04/21 12:38

→ orzman5566:早餐半個饅頭確實比較少,考慮調整早餐份量及項目 04/21 12:39

→ orzman5566:因為這樣吃不會餓甚至晚餐有點撐...所以之前沒想過吃 04/21 12:40

→ orzman5566:太少的問題...不過青菜跟水果確實是比較少= = 04/21 12:41

推 s511320:還有,你都沒喝水嗎? 04/21 12:57

→ orzman5566:囧~水忘了寫上去...一天大概2000cc 04/21 13:03

推 meteor0905:沒運動習慣就一天做兩小時有氧？ 0.o 04/21 13:09

推 meteor0905:另外每天吃 2100 ，看到你的餐單也感到餓 04/21 13:11

→ meteor0905:而且，七個月希望瘦50公斤，不會太快嗎？ 04/21 13:13

推 oldman1975:運動目標先訂低一點，30分鐘，一開始就2hr應該很難， 04/21 13:17

→ oldman1975:避免無謂的挫折感 04/21 13:17

→ orzman5566:因為想說錢都花了想逼自己趕快養成習慣才訂2hr,那我先 04/21 13:35

→ orzman5566:從30min~1hr開始好了! 7個月50公斤確實太多了,先視第一 04/21 13:37

→ orzman5566:個月狀況來調整好了. 04/21 13:38

推 preppie:七個月要瘦50公斤也太多了！先抓20就好。 04/21 13:50

→ orzman5566:標準應該是訂太高了XD 不過之前在減重班的時候一週只有 04/21 14:01

→ orzman5566:上課那天有運動1hr,其他天運動次數不多,主要是控制熱量 04/21 14:01

→ orzman5566:兩個月降8kg,體脂-3%,所以才會想説增加運動量的話,一 04/21 14:03

→ orzman5566:個月抓4~6kg應該ok... 04/21 14:04

→ chromosome92:多爬文 你的資訊相當貧乏 個人建議 你的心理層面還 04/21 14:40

→ chromosome92:有心態才是你最主要的重點 04/21 14:40

→ orzman5566:嗯嗯,我晚上來把置底跟精華區的文章研究一下~ 04/21 14:56

→ finis:你一定沒爬文吧,滷味和百頁豆腐最好不要吃 04/21 16:09

→ meteor0905:就算短時間減得到，你身體受得了嗎？而且要完全沒停滯 04/21 16:49

推 apnaapna:原po加油！感覺你非常的認真！只是還有些飲食觀念需要調 04/21 18:56

→ apnaapna:整，多看看置底相信你一定可以的！ 04/21 18:56

→ orzman5566:謝謝~正在努力爬文中,之前確實想的不夠完善,希望可以 04/21 19:27

→ orzman5566:盡快補足這方面 04/21 19:28

推 dangerfool:百頁超油 04/21 19:31

→ caryyrac:標題錯誤 版友會說體重不重要 要關心的是體脂率 04/21 20:36

推 pw080325043:水喝太少 04/21 20:47

推 ibook0102:原PO加油，要有正確的心態，並在持續減肥後也要持續運動 04/21 21:00

推 orzman0705:看id差點以為是自己 04/21 21:45

推 pantenor:先運動 運動完再回你 04/21 22:00

→ bottony20:減肥的確能增加自信但能不能交到女朋友就 04/21 23:38

推 fredurz:原po加油!下定決心你一定可以! 04/22 06:16

→ popstarkirby:這體重正常吃加有運動就會瘦了吧?從慢慢散步開始 04/22 07:19

→ popstarkirby:之後快走+騎腳踏車 04/22 07:19

推 cianmini:加油!多爬文你會越來越棒!! 04/22 11:22

推 lsj168:這體重.....加油啊! 04/22 17:11

推 albertfeng:原PO加油,既然來這個版了就以練成肌肉男為目標吧 04/22 18:53

→ albertfeng:當初我就是對女朋友喊我要成為肌肉男,現在還沒成功,不 04/22 18:56

→ albertfeng:過有變瘦了 04/22 18:56

推 joelee828:原po加油，我透過這個版瘦了25公斤，到現在都沒有復胖 04/24 01:15

→ joelee828:還真的交到了男友 哈哈! 不過建議你的心態要先調整好才 04/24 01:17

→ joelee828:行，你現在的方式感覺會很容易胖回去。多多爬文吧! 04/24 01:17