[減肥] 想減重減脂 尋求意見

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：27 身高：169 體重：105 BMI：35.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：加了燕麥打的綜合蔬果汁 + 雜糧小饅頭*2 午餐：燙青菜+麵條+少許苦瓜魯茄子肉燥的汁（拌麵用） 午點：一顆蘋果 晚餐：涼拌苦瓜+魚+蒜頭燙青菜+1/3的蒜頭糙米飯 其他：每天的喝水量大概在2500～3000up（可免填） 累積二到三天的運動結束會喝一瓶無糖高纖豆漿 日常作息時間：早上6：30點起床 騎半小時腳踏車 晚上十一點多就寢（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：國考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右大腿骨折 不含拆釘子動了三次大刀 些許長短腳 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前早上會騎20～30分鐘腳踏車，晚上用完餐大約七點會快走一小時，九點至10點間會去超慢慢跑30分鐘，加上暖身、拉筋、緩和快走大約一個多小時 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前我的目標是減脂減重 大約從七月開始養成每晚跑步的習慣並且開始不吃宵夜、不吃甜食、不碰油炸、含糖飲料平時就少喝，最近也有考慮再挪一些時間去游泳。 從開始慢跑之後瘦了快5公斤，然後這三天發現體重突然停住了， 為了解惑，跑去康是美量體脂，發現基礎代謝率為2134、體脂29.2%，被建議先不要做重訓或補充高蛋白以免體重無法降低，但是我尚未開始做阻力運動，然後進度似乎也卡住了，不知道各位先進有無建議可供我做改善的？ 目前想要九月與8字頭見個面，希望各位大大能給與幫助。 先謝謝大家了！ ----- Sent from JPTT on my Sony C6802. --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.62.13
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→ jeff0811:你沒吃過基代喔 07/23 00:43

→ jeff0811:有點擔心你運動時會不會不支倒地，吃的太少了 07/23 00:45

推 linda199402:吃飽後再運動胃不會不舒服嗎? 07/23 00:46

→ myownkill:這個月下來體力還蠻充足，但前提我也不知道基代會這麼 07/23 00:49

→ myownkill:高QAQ 07/23 00:50

→ jeff0811:其實就時間線上你減的體重不算少了，再多就會是醫生所說 07/23 00:54

→ myownkill:因為沒吃到飽 所以飯後快走 胃也沒有不舒服 平時會吃 07/23 00:54

→ myownkill:益生菌 然後最近還有家人拿屏科大薑黃粉給我服用 07/23 00:54

→ jeff0811:的減重過快，而且這個飲食跟你之前的應該差很多，很辛苦 07/23 00:55

→ jeff0811:養成晚上跑步習慣後，許可範圍內可以加強一點速度 07/23 01:05

→ panzer1224:吃多點 跑步 腳踏車選一個 然後時間拉更長 省下的時間 07/23 01:18

→ panzer1224:拿去唸書吧 07/23 01:19

→ panzer1224:覺得是你的身體習慣飢餓 開啟飢荒模式 所以撞牆 07/23 01:20

→ myownkill:以前是吃的比較多，高油重鹹。這半年，有逐漸修正飲食 07/23 06:35

→ myownkill:習慣改成少油較清淡，然後減少去吃火鍋吃到飽之類的次 07/23 06:35

→ myownkill:數。這個菜單是稍有飽足感，但不會飢餓。 07/23 06:36

→ myownkill:好的 我會試著把晚上慢跑時間跟距離拉長 因為早上騎車 07/23 06:45

→ myownkill:只是為了要讓自己清醒 所以並沒有設立目標距離 07/23 06:46

推 leeyu:我五月23開始減，那時候身高165體重快110,靠每天游泳用快慢 07/23 07:52

→ leeyu:快慢的方式，游一趟感覺快死掉那種，時間都控制在一小時半， 07/23 07:53

→ leeyu:能游多累就多累，配合一週一次的深蹲訓練，從一開始的30蹲 07/23 07:53

→ leeyu:到現在80kg10下力竭每周持續加重，目前體重85了，目標是降 07/23 07:53

→ leeyu:到70左右，一起加油 07/23 07:53

推 yidi515:是我眼睛有問題嗎 你的蛋白質來源是@@? 07/23 09:12

→ yidi515:兩到三天喝一瓶豆漿 其實每天做完運動喝都沒關係.. 07/23 09:13

推 d8613518:晚餐的「魚」，zzzzzzzzzzz 07/23 09:52

→ myownkill:哈 大部份的蛋白質是每天一到兩條小條的海魚 偶爾外食 07/23 11:47

→ myownkill:就是是雞肉跟豬肉 豆漿沒多喝是怕會痛風0.0 去年曾經 07/23 11:47

→ myownkill:有一次急性痛風過，所以會控制一下。 07/23 11:47

→ myownkill:lee大瘦好快！！ 看來我該拉長時間然後加入強度調節了 07/23 11:50

→ myownkill:！！我也想看見八字頭！！我會追上的 一起加油！ 07/23 11:50

推 preppie:超慢慢跑的心跳率是多少？ 07/23 12:28

推 ernie0827:LEEYU瘦太快了吧...皮不會鬆鬆的嗎? 你降到80後皮會會鬆 07/23 13:15

→ ernie0827:很明顯吧...他人過來人的經驗 07/23 13:16

推 bellezabug:2個月25公斤?!哇噢0.0 07/23 20:25

→ myownkill:心跳大約在130～140區間 07/23 23:19

→ leeyu:肚皮站著還好，但做撐體就下垂得很嚴重 07/24 08:03

→ leeyu:size從6xl到現在3xl 07/24 08:05