[心得] 將近一年的減重心得

看板 FITNESS
作者 s02048899123 (賣問ㄟ驚)
時間 2014-07-14 11:22:49
留言 87則留言 (61推 0噓 26→)

各位板友們好~小弟不久前有在板上詢問一下自己的減肥菜單有問題 再板大們的建議之下,調整了自己的作息時間跟飲食 讓體重卡在98終於開始慢慢往下掉了 現階段小弟為碩士生二年級,之前念大學的時後體重高達170KG 在剛升到研究所時降到了150KG左右(大學四年沒什麼運動.只有打球..只是少吃才瘦20..) 為了讓自己脫離17年的胖子生活(從小一開始就超胖) 開始下定決心運動... 現階段 早餐:牛奶麥片500 C.C Or 蛋餅+無糖豆漿 午餐:鮪魚蛋吐司+無糖豆漿+生菜沙拉 晚餐:控肉便當(3菜+控肉) 作息:晚上12點以前睡,7~8點起床 運動: 還沒降到100kg時為每天慢跑 10km / 1 hr 一個禮拜5天 現階段為間歇運動 8km/ 5 min 、 12km/ 5min 、 14km/ 5min 保持一小時 每個禮拜還是運動5~6天 剛升大學時照片:(170kg) http://i.imgur.com/XwI9NwX.jpg
大學畢業時:(150kg) http://i.imgur.com/G8Rm53D.jpg
現階段碩二比較圖:(97kg右邊人物) http://i.imgur.com/BxDqxxF.jpg
現階段身高體重:187cm / 96kg 原本體脂率高達快38% 已經降到20%,未來目標希望可達到16%以及80kg(努力中) 衣服則從5XL 變成 XL 由於只專注跑步的關係,也練就出可以 一小時跑快 12km 未來也朝著馬拉松加油!! 謝謝各位板大的收看~ --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.121.136.177
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405308171.A.CC5.html

ellis5566:跑好快喔 170kg跑這樣有點猛 07/14 11:27

sallly520:你的8km/5min是指速度吧?害我看到嚇一跳 07/14 11:37

sallly520:還是真的5分鐘跑8km? 07/14 11:38

groo:應該是時速八公里跑五分鐘 然後時速十二公里跑五分鐘 這樣吧 07/14 11:39

bochi91:瘦下來完全變了一個人!繼續加油! 07/14 12:11

fenriy:我好奇是跑操場或馬路,後者的話這體重配速度真的超級猛... 07/14 12:19

taurus520:超有毅力的! 07/14 12:26

panzer1224:170.....kg厲害!! 07/14 12:32

THNBJF:超猛!!!!!!!!!!!! 07/14 12:35

zxvbnm:勵志 07/14 12:43

MOMO0478:體重快是我的兩倍 跑的速度 比我還快1.5倍......!! 07/14 13:05

s02048899123:回sa大:是8KM/5分鐘沒錯,然後每5分鐘切換速度。 07/14 13:11

s02048899123:fen大:有的時候跑操場,有的時候健身房。 07/14 13:12

frommars03:佩服!原po加油 07/14 13:36

fang314:好猛 減掉70幾公斤 一個成年人的體重了 07/14 14:42

doglegbow:體重破百,還可以用6分速跑10km也蠻猛的 07/14 15:05

nh2238:速度超快耶 07/14 15:20

ppit:這體重跑這速度!! 等到BMI降到正常範圍還得了!! 07/14 15:29

anachia:太強了!!!!好勵志!!!!!! 07/14 15:30

ken0921:勵志文,推 07/14 15:52

chunh:好強啊!!! 07/14 15:52

qmaper:猛的是你的膝蓋阿..破百還能6分速10K 07/14 15:54

MOUisme:瘦下來整個神清氣爽了,加油! 07/14 16:04

hot4321:push 07/14 16:55

conankidds:超勵志 但是想問這樣膝蓋受的了嗎? 07/14 17:06

w1213000:神膝蓋 好猛... 破百體能還這麼好 07/14 17:09

lajolla:太強了!!!好有毅力!!! 07/14 17:15

whitestripe:怎麼辦?? 我覺得170kg那張最帥最有氣勢 07/14 17:32

whitestripe:話說170公斤有沒有破本版紀錄?????? 07/14 17:35

whitestripe:我知道前版主強尼好像有130 印象中本版出現過150 07/14 17:36

whitestripe:170我就沒印象了 07/14 17:36

use45256:超神,剛看到170我還以為是身高哩 07/14 17:36

whitestripe:越看越覺得驚人 170的魅力 07/14 17:40

whitestripe:你170的時候你的腳踝跟龐貝城一樣被深埋在脂肪火山灰 07/14 17:41

whitestripe:裡面耶.............這太厲害了 07/14 17:41

kidjennifer:推 07/14 17:42

acinus:好厲害.... 07/14 17:49

timmyen:衝本壘那張好有魄力喔XD 07/14 17:56

t141256:差好多!!!! 加油!!! 07/14 18:22

molopo:謝謝您 給我動力 (握拳樣) 07/14 18:37

albertfeng:GJ,推一下 07/14 18:39

HellNo:好猛........膝蓋也好猛......... 07/14 18:52

unfair:膝蓋好威 07/14 19:52

heloiselu:太猛拉! 07/14 20:10

linuk1288:佩服佩服 謝謝你給我動力 07/14 20:16

xx52002:膝蓋好猛… 07/14 20:18

poormusic:這讓我覺得我的體重不算什麼了… 07/14 20:36

wac08:胖的時候挺有霸氣的 XD 07/14 20:55

hellomorning:所以說體重重的跑步會傷膝蓋 也是因人而異這樣? 07/14 20:56

TiauEX:看到這體重跑這速度第一個也想到 膝蓋受得了嗎 07/14 20:59

s02048899123:目前去照完X光膝蓋還沒有問題,應該是因為我骨骼較大 07/14 21:05

s02048899123:我的全身骨骼比一般人較大一點 07/14 21:06

ksfable:好威 07/14 21:07

KEYork:跑超快 我才跑7.. 07/14 21:23

HIHINO:170kg也太威了吧!! 07/14 22:12

v2ssili:挖操!!! 這真的要推天生神力啊 100以上還能10k1小時完成 07/14 22:18

Istari:XDD 第二張好有喜感 07/14 22:22

jaysuzuki:現在BMI 27可以跑一小時快12K也是很猛...膝蓋很強壯! 07/14 22:26

jack18262:膝蓋有點猛... 07/14 22:29

itw5566:瘦下來根本不同人阿阿 07/14 22:37

ggggg50713:豪猛 07/14 22:59

RJYB:push!!! 07/14 23:13

rabbitgrass:奇怪 前後比較差很多就沒人推溜溜球跟飲食不對了? 07/14 23:14

Sarena:有瘦就王道啊,誰在意? 07/14 23:17

acegikmp:瘦瘦瘦瘦瘦~我們小獸拉小受~ 07/14 23:22

AubreyFish:原PO好強大的意志力! 07/14 23:33

panshow:你不餓嗎? 07/14 23:34

jimmy0521:187cm / 96kg 體脂20% 如果是真也很猛啊 07/14 23:58

tuip:怎麼覺得你胖比較有特色 07/15 02:07

win1:第二張圖好震撼十足 超怕你飛撲的 07/15 05:19

bewritten:好猛 07/15 09:43

sunrisebat:有沒有考慮當運動國手阿XD 07/15 10:05

sunrisebat:請問你的三餐都固定是這樣呢 還是每天變化? 07/15 10:06

wtmshiang:這樣吃不會太少嗎? 07/15 10:08

s02048899123:早午晚餐有的時候會變化菜色,不會固定,但基本上都 07/15 10:15

s02048899123:是這樣的份量 07/15 10:15

HayK:看那操場很像澎科大(離題) 07/15 14:13

preppie:控肉戒掉吧!不管是胖跟瘦,控肉吃多就是不好 07/15 16:36

jenkl:比較好奇你瘦下來肚子有皺皮嗎? 07/15 20:25

kuncan:是火封耶XDD 07/15 23:03

pomai:根本不同人吧XD,超強~ 07/15 23:38

hypermoney:這體脂是真的的嗎 ? 07/16 01:54

s02048899123:體脂是量出來的沒錯,瘦下來會有皺皮,不過不太care 07/16 08:54

s02048899123:畢竟是經歷 07/16 08:54

gg889g8:很猛 加油 07/16 17:44

hoos891405:我當年96都不太想跑操場了(雖然還是硬跑瘦到72) 07/16 18:03

ann7773631:瘦很多啊! 07/16 22:00

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