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推 DecaRaBia:有偷吃 07/11 22:06
→ ABC999:會很餓而已 07/11 22:15
→ rabbitgrass:熱量算錯吧 概念不好的人熱量少估很正常 07/11 22:19
推 pork0524:改天約他午餐晚餐一起去吃自助餐 看他夾菜就知道了 07/11 22:34
推 ssmini12345:推二樓 07/11 22:44
推 jaysuzuki:他是一餐吃1500啦，你聽錯了 07/11 22:51
→ marx0126:常打球又吃低基代體脂肪還25？ 07/11 23:12
→ bochi91:有常喝飲料嗎？ 07/11 23:14
→ jeff0811:基代會下降，但下降的幅度除了用體脂計量之外不知道有什 07/11 23:45
→ jeff0811:其他方法 07/11 23:46
推 whitestripe:喔 就身體消耗的熱量會下降阿 07/12 00:25
→ whitestripe:憑印象打 數字都是印象了 有記錯feel free to 噹我 07/12 00:26
→ whitestripe:有一份研究針對數十名馬拉松選手 他們長期吃的熱量 07/12 00:27
→ whitestripe:遠低於理論估計上的所需 印象中長達三年吧 07/12 00:27
→ whitestripe:平均一天只吃ㄧ千多卡 要有一個概念是 ㄧ個耐力 07/12 00:29
→ whitestripe:型選手 一天吃3500大卡叫做"非常保守" 07/12 00:29
→ whitestripe:而研究人員卻發現即使長期理論上熱量缺乏 07/12 00:30
→ whitestripe:但是他們體重依然維持恆定並可以做大量的訓練 07/12 00:30
→ whitestripe:why????? 不知道 推測身體基代降低 減少日常活動 07/12 00:32
→ whitestripe:都是可能原因 07/12 00:32
→ whitestripe:另外我要提醒 也正因為一般來說耐力比賽選手一天吃 07/12 00:32
→ whitestripe:個4000大卡是很正常的事情 所以他們不需要額外補充 07/12 00:33
→ whitestripe:蛋白質 不表示耐力型選手沒有比一般人多的額外蛋白質 07/12 00:34
→ whitestripe:需求 他們的食量早就比一般人多很多了 07/12 00:34
→ acegikmp:這樣會不會影響他們的爆發力呢? 07/12 00:35
→ whitestripe:而這份研究的馬拉松選手理論上會有可能氮負平衡 07/12 00:36
→ whitestripe:但是他們的體重跟身體組成都穩定 奇怪齁 我也覺得 07/12 00:37
→ whitestripe:ace大好 爆發力我倒是沒特別印象這份研究有提 07/12 00:37
→ whitestripe:可能要回去翻書了.........現在書不在我旁邊 07/12 00:38
→ whitestripe:我都是憑印象打的xdddd 只能記那麼多了 07/12 00:38
推 acegikmp:哩賀，只是想說在長期這樣能量攝取不足，應該會有負面的 07/12 00:39
→ acegikmp:影響才對 @@" 07/12 00:39
→ acegikmp:沒有反映在耐力的話也許會反映在爆發力或其他方面 07/12 00:40
推 whitestripe:這我就不清楚了 要查察再報告了xddd 07/12 00:45
→ whitestripe:只能說很妙拉 肌肉量沒掉 照常訓練 可是又吃的少 07/12 00:47
→ acegikmp:乾 我一少吃肌肉量就掉....港節難過 07/12 00:51
→ whitestripe:xdddd 大哥你的肌肉量掉一半也是贏我阿xdddd 07/12 00:52
→ whitestripe:這個研究是長期的而且針對馬拉松選手 一般人不適用拉 07/12 00:52
→ acegikmp:別這樣說啦，沒這麼誇張 orz 白線大也是練得不錯的 07/12 00:53
→ whitestripe:所以我上面特別提到 一般耐力行選手一天吃個四千大卡 07/12 00:53
→ whitestripe:是正常的 07/12 00:54
推 acegikmp:所以人體真的是很奇妙阿..但我也不想測試我長期吃不到基 07/12 00:55
→ acegikmp:代會不會發生什麼神奇的變化.. 07/12 00:56
→ whitestripe:我猜啦 只是我猜啦 長期身體會找到適應方式 07/12 00:59
→ whitestripe:但是這份研究針對的是馬拉松選手 他們本來肌肉量就 07/12 01:00
→ whitestripe:不高 所以身體找其他的管道去平衡 但是如果是其他 07/12 01:00
→ whitestripe:類型的 像ace大您這種 什麼沒有肌肉最多xdd 那第 07/12 01:01
→ whitestripe:一個會犧牲的就是肌肉 這是我猜的 猜猜猜xdd 07/12 01:01
推 acegikmp:XDD 07/12 01:08
推 ChihWong:長期吃少加上高強度訓練=>腸胃吸收會變好 07/12 01:13
→ ChihWong:人體的腸胃笑話吸收效率一直是營養學運動生理學 07/12 01:14
→ ChihWong:很少研究到的主題 07/12 01:14
→ ChihWong:大家都假設消化吸收效率固定，吃多少吸收多少 07/12 01:15
推 ISNAKEI:會不會是因為吸收比較好阿？ 07/12 06:09
推 win1:這和運動過度 身體並不會對減重有好效果 有點類似 07/12 06:57
→ marjan:他基代只有1500耶...好泡芙喔... 07/12 07:15
推 cabessa:或許因為還年輕? 觀察所謂的"長期"有超過30年再看看吧 07/12 11:22
→ cabessa:若長期靜態活動+低熱量飲食,像僧侶/仙女是還好 07/12 11:25
推 whitestripe:今天拿到課本了 記億果然不太可靠 結論對但是數字 07/12 12:56
→ whitestripe:有誤 24名耐力選手 一天吃1490大卡 非常明顯 07/12 12:57
→ whitestripe:低於所需熱量 但是兩年經過 他們的體重與控制組 07/12 12:58
→ whitestripe:沒有差異 連肌肉量也沒有差異 07/12 12:58
→ whitestripe:意思就是 對於已經是菁英選手等級的人來說 07/12 12:59
→ whitestripe:長期的低熱量不止沒有消掉肌肉 連脂肪也沒消掉 07/12 12:59
→ whitestripe:他們認為這是能量效率(energy efficiency)的證據 07/12 13:00
→ whitestripe:他們對此現象的解釋如下 第一 運動員低報所進食的量 07/12 13:01
→ whitestripe:因為這種長期實驗不可能時時監控每個人的進食 07/12 13:02
→ whitestripe:第二 運動員在除了訓練以外變的更偏靜態生活型式 07/12 13:03
→ whitestripe:第三 也是這篇研究的主軸 運動員變的更有代謝效率 07/12 13:03
→ whitestripe:要先說明這個研究是針對耐力型運動員 一般人無法套 07/12 13:05
→ whitestripe:用 但是這篇研究證實了一個現象就是運動員也許有能 07/12 13:06
→ whitestripe:力對於明顯的熱量赤字做調適 他們的代謝效率 07/12 13:08
→ whitestripe:(metabolic efficiency)會變高 因此體重在長期下依然 07/12 13:08
→ whitestripe:穩定 研究人員也觀察到即使身體組成一樣 低熱量飲食 07/12 13:10
→ whitestripe:的rmr就是比較低 也就是無法用"消肌肉"去解釋較低的 07/12 13:11
→ whitestripe:rmr 07/12 13:11
→ whitestripe:至於ace大提的爆發力書上沒講 我翻了一下相關研究 07/12 13:14
→ whitestripe:有被教科書引用的 似乎都是針對耐力型運動員 07/12 13:15
→ whitestripe:連月經不順跟月經正常的女性的能量效率比較都有 07/12 13:16
→ f0918069939:感謝W大 資訊 07/12 13:31
→ f0918069939:不過肌肉沒消這點 讓我蠻好奇的 07/12 13:35
→ f0918069939:自己有一陣子 狂做中高強度有氧訓練 飲食也吃得很多 07/12 13:36
→ f0918069939:單桿 從原本10幾下 變成只能拉兩三下 力量也感覺退化 07/12 13:38
推 whitestripe:f大您好 您的問題應該是要聚焦在有氧跟阻力訓練 07/12 13:46
→ whitestripe:是否會造成干擾 跟這篇的主題相對比較不相干拉xd 07/12 13:47
→ whitestripe:如果你的目標是阻力訓練 那高強度的有氧跟高的頻率 07/12 13:48
→ whitestripe:的有氧課表確實有可能造成阻力訓練成果受到干擾 07/12 13:48
→ whitestripe:這方面的研究很多 可以給您關鍵字"concurrent traini 07/12 13:49
→ whitestripe:ng" 你會發現這兩者在不同的前提下 有時候會互相干 07/12 13:50
→ whitestripe:擾 不過我要提醒您讀這方面的研究的時候 07/12 13:50
→ whitestripe:要非常注意他的實驗方法跟前提 比如 什麼樣的頻率 07/12 13:51
→ whitestripe:什麼樣的強度 這都要注意 我無法用推文去完整回答 07/12 13:52
→ whitestripe:而也不能反過來 比如研究說特定有氧會阻礙重訓的進步 07/12 13:53
→ whitestripe:那你不能逆推回特定方式的阻力訓練會阻礙有氧進步 07/12 13:53
→ whitestripe:也就是這方面分的很細很靠杯 所以我無法用推文完整回 07/12 13:54
→ whitestripe:答 因為連不同頻率都有可能會有不同實驗結果 07/12 13:55
推 Daywalker007:期待白條大發文開示 07/12 14:13
推 whitestripe:阿 我就沒打算發文了xdddd 有機會有機會(逃...... 07/12 14:29
推 WMX:白條大提到的令人有新的想法！ 07/12 19:49
→ WMX:有些吃仙女餐的還活得下去也是很奇怪的事情，大概就像中國修仙 07/12 19:50
→ WMX:或印度高僧那種感覺吧 07/12 19:50
→ whitestripe:大概就是對佛的參悟能增進能量效率這樣子xd 07/12 23:51
→ hillxd:女生胸部會變小 07/13 21:20